Ny torolalan'ny zokiolona amin'ny fitazonana ny fahasalamana mandritra ny taona

Votoatiny

• 1. Miezaha ho mavitrika
• 2. Makà fanampin-tsakafo raha ilaina
• 3. Mihinana sakafo mahasalama
• 4. Sasao matetika ny tananao
• 5. Ianaro ny fomba hitantanana ny adin-tsaina
• 6. Mialà sasatra betsaka
• 7. Makà fepetra hisorohana ny aretina
• 8. Fandaharam-potoana ara-batana ara-batana
• 9. Aza mifanerasera amin'ny olona marary
• Ilay entina

Na inona na inona taonanao dia zava-dehibe ny fikolokoloana ny vatanao sy hisorohana ny aretina.

Fa raha 65 na mihoatra ianao, ny zavatra tsotsotra toa ny gripa na sery mahazatra dia mety hivoatra ary hitarika fahasarotana. Tafiditra ao anatin'izany ny aretina ambaratonga faharoa toy ny pnemonia, bronchitis, aretin-tsofina, na aretin-kibo. Raha manana aretina mitaiza toy ny sohika na diabeta ianao, dia mety hampitombo izany ny aretin'ny taovam-pisefoana.

Noho izany dia zava-dehibe ny fanaovana safidy salama hanamafisana ny hery fiarovanao sy hampihenana ny mety hisian'ny aretina.

Araho ireto torohevitra sivy ireto mba hijanonanao salama mandavantaona.

1. Miezaha ho mavitrika

Ny fampihetseham-batana dia fampiroboroboana ny hery fiarovan'ny vatana. Arakaraky ny andehananao no ahafahan'ny vatanao miady amin'ny fivontosana sy ny aretina.

Ny hetsika ataonao dia tsy mila mavesatra. Ny fampihetseham-batana misy vokany ambany dia mandaitra koa.

Azonao atao ny mieritreritra bisikileta, mandeha, milomano, na aerôbika tsy dia misy vokany firy. Raha mahavita ianao, manaova fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra isan'andro hahatratra ny tolo-kevitra natolotry ny. Ampaherezo koa ny hozatrao amin'ny fampiakarana lanja na fanaovana yoga.

Amboary ny fanazaran-tena ataonao mba hahitanao izay mahatsapa anao indrindra.

2. Makà fanampin-tsakafo raha ilaina

Ny famenon-tsakafo sasany dia manampy amin'ny fanohanana ny hery fiarovan'ny vatana salama. Alohan'ny handraisanao fanampin-tsakafo dia manontania foana amin'ny dokotera raha azo antoka izany, indrindra raha mihinana fanafody presktera ianao. Ny famenon-tsakafo sasany izay mety atoro azy ireo dia misy kalsioma, vitamina D, vitamina B6, na vitamina B12.

Raiso fanafody fanampiny na multivitamin araka ny torolàlana hanamafisana ny hery fiarovanao.

3. Mihinana sakafo mahasalama

Ny sakafo manankarena amin'ny voankazo, legioma ary hena mahia dia manome hery ny hery fiarovan'ny hery fiarovanao hiaro amin'ny viriosy sy bakteria manimba izay miteraka aretina. Ny voankazo sy legioma dia loharanom-pahalasiana mahery. Miaro ny sela tsy ho simba ny antioxidants ary mitazona ny vatanao ho salama.

Tokony ferana ihany koa ny fihinananao sakafo mamy sy matavy, izay mety hiteraka fivontosana ao amin'ny vatana sy hampihena ny hery fiarovanao.

Ho fanampin'izay, fero ny fisotroanao alikaola. Anontanio ny dokotera momba ny alikaola azo sotroina isan'andro na isan-kerinandro.

4. Sasao matetika ny tananao

Ny fanasana tanana tsy tapaka dia fomba iray hafa tsara hijerena salama mandavantaona. Ny viriosy dia afaka miaina amin'ny sehatra mandritra ny 24 ora. Azo atao ny marary raha mikasika faritra rakotra otrikaretina ianao ary mandoto ny tananao, ary avy eo hikasika ny tavanao.

Sasao amin'ny rano savony mafana matetika ny tananao, ary 20 segondra farafahakeliny. Aza mikasika ny tananao ny oronao, ny tarehy ary ny vavanao.

Azonao atao koa ny miaro ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanadiovan-tanana manohitra ny bakteria rehefa tsy afaka manasa tanana ianao. Ary koa, mamongoa matetika ny tampon'ny manodidina ny tranonao sy ny toeram-piasanao.

5. Ianaro ny fomba hitantanana ny adin-tsaina

Ny fihenjanana maharitra dia mampitombo ny famokarana ny vatan'ny homamiadan'ny kortisol. Ny kortisol be loatra dia mety hanakorontana ireo fiasa samihafa amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny hery fiarovanao.

Mba hampihenana ny adin-tsaina, hampitomboana ny fampihetseham-batana, ho ampy torimaso, hametrahana antenaina antenaina ho anao, ary hijerena ireo hetsika mampiala voly sy mahafinaritra.

6. Mialà sasatra betsaka

Tsy ny torimaso ihany no afaka mampihena ny fatran'ny adin-tsainao, fa ny matory kosa no manamboatra ny vatanao. Noho io antony io, ny fahazoana torimaso ampy dia mety hiteraka hery fiarovan'ny vatana matanjaka kokoa, hanamora ny fiadiana amin'ny viriosy ny vatanao.

Ilaina ihany koa ny torimaso rehefa mihalehibe ianao satria afaka manatsara ny fitadidy sy ny fifantohana. Mikendry torimaso farafaharatsiny farafahakeliny hatramin'ny antsasak'adiny farafahakeliny.

Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia miresaha amin'ny dokotera mba hahitana ny antony mahatonga azy io. Ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory dia mety ahitana tsy fiasana mandritra ny andro sy kafeinina be loatra. Na mety ho mariky ny toe-pahasalamana toy ny sleep apnea na soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina.

7. Makà fepetra hisorohana ny aretina

Ny fahazoana vaksiny isan-taona dia fomba iray hafa hijanonan'ny fahasalamana mandritra ny taona. Raha 65 taona no ho miakatra ianao dia miresaha amin'ny dokotera momba ny fahazoana vaksinin'ny gripa mahery na doka.

Ny vanim-potoanan'ny gripa dia eo anelanelan'ny Oktobra sy Mey any Etazonia. Roa herinandro eo ho eo vao mandaitra ny vaksinina, ary mampihena ny loza ateraky ny gripa raha toa ka mifanaraka amin'ny tsiranoka mivezivezy ny soritr'aretina.

Miova isan-taona ny valanaretina gripa, ka tokony hahazo ny vaksininy isan-taona. Azonao atao koa ny miresaka amin'ny dokotera momba ny fahazoana vaksinin'ny pneumococcal hiarovana amin'ny pnemonia sy meningite.

8. Fandaharam-potoana ara-batana ara-batana

Ny fandaminana ny fanaraha-maso isan-taona dia mety hahasalama anao ihany koa. Miresaha amin'ny dokoteranao foana raha manana ahiahy momba ny fahasalamanao ianao.

Ny fepetra toy ny diabeta sy ny tosidra dia mety tsy ho hita. Ny fizahana ara-batana tsy tapaka dia ahafahan'ny dokoteranao mamantatra mialoha ny olana misy. Ny fisorohana fitsaboana aloha dia mety hisoroka ny fahasarotana maharitra.

Ary koa, raha manana soritr'aretina sery na gripa ianao, dia manatona ny dokotera eo noho eo. Ny viriosy gripa dia mety hiteraka fahasarotana amin'ny olon-dehibe mihoatra ny 65 taona. Ny hery fiarovan'ny vatana malemy rehefa antitra, ka vao mainka sarotra ny miady amin'ny viriosy.

Raha mahita dokotera ianao ao anatin'ny 48 ora voalohany soritr'aretin'ny gripa, dia afaka manome fanafody antivirus izy ireo mba hampihenana ny hamafin'ny aretina sy ny halavan'ny soritr'aretina.

9. Aza mifanerasera amin'ny olona marary

Fomba iray hafa hiarovana ny tenanao mandavantaona ny fanalavirana ny fanakaikezana ny olona marary. Mora ny milaza izany noho ny vita. Fa raha misy ny trangan'aretina gripa any amin'ny faritra misy anao dia fero ny fifandraisana amin'ireo olona tsy salama ary sorohy ny faritra be olona mandra-pivoaran'ny toetr'andro.

Raha tsy maintsy mivoaka ianao dia miarova tena amin'ny fanaovana sarontava tarehy. Raha mikarakara olona voan'ny gripa ianao dia manaova saron-tava sy fonon-tànana ary sasao matetika ny tananao.

Ilay entina

Ny gripa sy ny viriosy hafa dia mety hampidi-doza rehefa mihantitra ianao. Tsy azonao atao ny misoroka ny aretina rehetra, fa ny fanatontosana fomba mavitrika dia afaka manamafy ny hery fiarovanao.

Ny hery fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana dia afaka mitazona anao ho salama kokoa ary hahatonga anao tsy ho voan'ny aretina mandritra ny taona.