Ny drafi-sakainao mandritra ny 7 andro ho an'ny RA: Resipeo fanoherana ny inflammatoire

Votoatiny

• Andro 1
• Sakafo maraina: Porridge voanio Cherry
• Sakafo atoandro: lasopy voatavo Thai
• Sakafo hariva: ovy misy atody voatabia
• Andro 2
• Sakafo maraina: smoothie Raspberry
• Sakafo atoandro: Salady tanety mediteraneana
• Sakafo hariva: sakay vorontsiloza mahandro miadana
• Andro 3
• Sakafo maraina: oatmeal Gingerbread
• Sakafo atoandro: Salady Kale Caesar misy fonon'akoho natsatsika
• Sakafo hariva: tilapia voaendy miaraka amina tampon rosemary
• Andro 4
• Sakafo maraina: muffins Rhubarb, paoma ary sakamalao
• Sakafo atoandro: Salady voankazo amin'ny ririnina miaraka amin'ny vinaigrette agave-pomegranate
• Sakafo hariva: dipoavatra mena nopetahana tamin'ny fomba italiana
• Andro 5
• Sakafo maraina: buckwheat sy granola ginger
• Sakafo atoandro: dipoavatra mena voaendy sy lasopy ovy
• Sakafo hariva: salmon anana sy zucchini
• Andro 6
• Sakafo maraina: epinara zaza sy holatra
• Sakafo atoandro: tartine ovy salmon mifoka
• Sakafo hariva: burger tsaramaso mainty ovy
• Andro 7
• Sakafo maraina: crepe tsy misy gluten
• Sakafo atoandro: lasary mena sy sakamalao sakamalao
• Sakafo hariva: sakamalao lakolosy misy entana Torkia sy quinoa

Andro 1

Ny sakafo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny fivontosana. Niara-nanamboatra resabe nandritra ny herinandro izahay tamin'ny alàlan'ny sakafo izay fantatra amin'ny fananana manohitra ny inflammatoire. Ampio tantano ny aretin'ny vanin-taolana (RA) anao amin'ny fihinanana sakafo mety!

Sakafo maraina: Porridge voanio Cherry

Raha mila miolakolaka amin'ny trondro oatmeal nentim-paharazana dia ampio serizy tart (na vaovao). Izy ireo dia misy anthocyanin, izay antioxidant mahery izay mety hanampy hampihena ny fivontosana.

Raiso ny recette!

Sakafo atoandro: lasopy voatavo Thai

Ny voatavo dia loharanon'ny beta-cryptoxanthin tena tsara, anti-inflammatoire mahery. Ity antioxidant ity dia raisina tsara rehefa ampiarahina amin'ny tavy, ka mahatonga ny dibera sy ny menaka ao amin'ity recette ity ho zava-dehibe mihoatra ny tsiro fotsiny. Sakafo voatavo azo hanina ka mahatonga ny fanomanana an'io lasopy io ho tena mora! Atolory lasopy ity miaraka amin'ny salady maitso mifangaro ho an'ny sakafo atoandro salama na ho sakafo voalohany amin'ny sakafo hariva fialantsasatra.

Raiso ny recette!

Sakafo hariva: ovy misy atody voatabia

Tsy atao sakafo maraina fotsiny ny atody! Atolory azy ireo miaraka amina ovy sy salady zaridaina vaovao ho an'ny sakafo hariva mahasalama.Raha atody tsy voadio ianao dia andramo amin'ny lozika tsy vita amin'ny volo. Ny atody avy amin'ny akoho miompy na ireo novidina tamin'ny tsenan'ny tantsaha dia mazàna avo kokoa amin'ny asidra matavy omega-3, tavy fanoherana ny inflammatoire.

Raiso ny recette!

Andro 2

Sakafo maraina: smoothie Raspberry

Mitady sakafo maraina haingana sy mora dieny izao? Manandrama malama. Azonao atao ny manao an'io mialoha ny fotoana ary mitahiry azy ao anaty vata fampangatsiahana. Raiso fotsiny izy dia mandehana alohan'ny hivoahanao ny varavarana!

Raiso ny recette!

Sakafo atoandro: Salady tanety mediteraneana

Tuna dia loharanon'ny asidra matavy omega-3 tena tsara. Atolory eo ambonin'ireo maintso mifangaro na aparitaho amin'ny mofo voa. Ity resety ity dia be sôdiôma, mba hahafahanao mamerina azy io amin'ny alàlan'ny fisafidianana tuna am-bifotsy ambany sosa, ary amin'ny fampihenana ny haben'ny capers sy oliva.

Raiso ny recette!

Sakafo hariva: sakay vorontsiloza mahandro miadana

Amin'ny ririnina mangatsiaka dia tsy misy manafana anao toy ny sakay lehibe. Aza adino fa ny sakafo be sira dia mety hampitombo ny soritr'aretinao amin'ny fampiroboroboana ny fihazonana tsiranoka. Amin'ity fomba fahandro ity dia azonao atao ny mampihena ny atin'ny sodium amin'ny alàlan'ny fampiasana jalapenos vaovao sy ny fisafidianana tsaramaso am-bifotsy ambany sodium na fampiasana tsaramaso nandrahoina maina. Na dia matsiro fotsiny aza dia azonao atao ny mametaka azy amin'ny yaourt grika tsy misy fatana kely na avocado vaovao.

Raiso ny recette!

Andro 3

Sakafo maraina: oatmeal Gingerbread

Ny asidra matavy Omega-3 dia singa fototra manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny vanin-taolana sy ny olana iraisana hafa, fa ny fahazoana ampy azy isan'andro kosa dia mety ho fanamby. Ity oatmeal ity dia matsiro ary manome anao ny antsasaky ny takinao isan'andro amin'ny omega-3s - ary tsia, tsy nanampy salmon ho azy izahay.

Raiso ny recette!

Sakafo atoandro: Salady Kale Caesar misy fonon'akoho natsatsika

Akoho natsatsika manontolo, izay matetika hita ao amin'ny fivarotana lehibe eo akaiky eo, no mpanangona sakafo haingana. Makà roa - ny iray hisakafo hariva, ary ny iray ho an'ireo fonosana fisakafoanana matsiro ireo. Lavorary izy ireo atsipy ao anaty kitaponao fisakafoanana. Raha misoroka gluten dia safidio fonosana tsy misy gluten.

Raiso ny recette!

Sakafo hariva: tilapia voaendy miaraka amina tampon rosemary

Ny tilapia dia loharanon'ny selenium tsara, mineraly aseho hanampiana amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny vanin-taolana. Ny tena mahasoa amin'ity fomba fahandro ity dia ny fahamailana haingana mandritra ny sakafo hariva mandritra ny herinandro miaraka amin'ny ankohonana, fa azo aroso ho lovia fancier koa. Raha misoroka gluten dia safidio ny mofomamy tsy misy gluten ho an'ity fomba fahandro ity. Raha tsy mpihinana tilapia ianao dia mety mandeha tsara amin'ity trondro ity ny trout na cod.

Raiso ny recette!

Andro 4

Sakafo maraina: muffins Rhubarb, paoma ary sakamalao

Tsy ny tsiranoka ihany no matsiro amin'ireo muffin tsy misy gluten haingana sy mora, fa io koa dia anti-inflammatoire tena tsara, manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny aretin-kozatra.

Raiso ny recette!

Sakafo atoandro: Salady voankazo amin'ny ririnina miaraka amin'ny vinaigrette agave-pomegranate

Persimona, pears, ary voaloboka - oh my! Raha mandray an'ity salady ity hiasa ianao dia te hitazona ny voankazo tsy hitovy amin'ny akanjo. Raha tsy izany dia hahavoky sy hanalefaka ny voankazo be loatra izy io. Atsipazo ao anaty fitoeran-javatra misaraka ny akora sisa tavela ary rehefa vonona hihinana ianao dia afangaro fotsiny izy rehetra ary mankafiza!

Raiso ny recette!

Sakafo hariva: dipoavatra mena nopetahana tamin'ny fomba italiana

Raha tokony ho saosy paty miorina amin'ny voatabia dia mampiasa peppers mena ity resipeo ity izay feno vitamina C sy beta carotene.

Raiso ny recette!

Andro 5

Sakafo maraina: buckwheat sy granola ginger

Fonosina sakafo mahasalama taonina toy ny tanamasoandro sy voa voatavo! Andramo ity granola ity izay nopetahana ronono amandy na yaorta soja ho an'ny sakafo maraina mamelombelona.

Raiso ny recette!

Sakafo atoandro: dipoavatra mena voaendy sy lasopy ovy

Mora mivaingana ity lasopy manankarena antioxidant ity hahafahanao manomana azy mialoha mandritra ny herinandro. Ny fandrahoana ny ovy mamy alohan'ny hikotrokotroka dia hahatonga ny tsiro hambara kokoa. Mba hampihenana ny sodium, andramo dipoavatra mena natsatsika vaovao fa tsy ireo avy amin'ny siny.

Raiso ny recette!

Sakafo hariva: salmon anana sy zucchini

Ny trondro sy ny akoho amam-borona dia fomba tsara hanidiana ny tsiro, hamandoana, vitamina ary mineraly. Aza hadino ny manolotra ny trondro amin'ny ranon-tsigara, satria ny ranon-javatra hanondraka ny tsiro avy amin'ny salmon sy legioma.

Raiso ny recette!

Andro 6

Sakafo maraina: epinara zaza sy holatra

Mitovy amin'ny omelet na quiches, frittatas dia manome backdrop ho an'ny fitambarana fangaro tsy misy farany. Amin'ity tranga ity dia mampiasa holatra sy epinara be otrikaina izahay izay samy tototry ny tsirony.

Raiso ny recette!

Sakafo atoandro: tartine ovy salmon mifoka

Omega-3 bebe kokoa, azafady. Amidio salmon amin'ny tononkalo ary araho salady maitso na lasopy iray kaopy ho sakafo feno.

Raiso ny recette!

Sakafo hariva: burger tsaramaso mainty ovy

Ireto burger ireto dia mahafinaritra tokoa, mety te hiala amin'ny fihinana henan'omby fotsiny ianao. Ampidiro ny vitamina C sy beta carotene avy amin'ny ovy mamy sy ireo otrikaina mora levona avy amin'ireo tsimoka.

Raiso ny recette!

Andro 7

Sakafo maraina: crepe tsy misy gluten

Betsaka ny olona no mieritreritra fa sarotra ny manao crepes. Mifanohitra amin'izay no izy, mora ny manomana azy ireo ary fomba tsara hanamboarana sakafo manokana. Andramo fenoy frezy voahiry na akondro ireo crepes ireo. Mifandimby, azonao atao ny manamboatra azy ireo hisakafo hariva ary fenoy akoho amam-bolo na ambiny.

Raiso ny recette!

Sakafo atoandro: lasary mena sy sakamalao sakamalao

Lasopy mahavariana tsara ity. Zarao amin'ny servings tokana, atsofohy ary atsofohy ao anaty lasakan'ny sakafo atoandro ny iray. Tokony hofenoina ampy hamerenana amin'ny laoniny amin'ny microwave rehefa mihodina ny ora fisakafoanana.

Raiso ny recette!

Sakafo hariva: sakamalao lakolosy misy entana Torkia sy quinoa

Ny sakamalaho voaroy dia kilasika taona 1950, saingy ity fomba fahandro ity dia manome azy fanamboarana maoderina. Aza manangona ny fonosana amin'ny mofo be kaloria, fa ampiasao ny quinoa, iray amin'ireo sakafo mahery indrindra eto an-tany. Atsipazo ny sakay maintso dia mizaha ho an'ny mena, mavo na volomboasary mba hanandramanao mamy kokoa.

Raiso ny recette!

Raha te hanadino azy ireo eran'izao tontolo izao, dia jereo ihany koa ny momba azy.