Fitsaboana Shin Splint

Votoatiny

• Fitsaboana any an-trano noho ny shin splints
• Mialà sasatra fa tsy be loatra
• Ranomandry
• Mampiavaka
• Anti-inflammatories sy mpanala fanaintainana
• famatrarana
• fanorana
• Fiverenana mihetsika tsikelikely
• Safidy fitsaboana hafa ho an'ny shin splints
• Fitsaboana ara-batana ho an'ny shin splints
• Fitsaboana ny onjam-pako ho an'ny shin splints
• Ny kiraro dia miova ho an'ny shin splints
• Shin manaparitaka fanodikodinana fascia
• Acupuncture ho an'ny shin splints
• Tsindrona ho an'ny shin splints
• Tsy misy braces na spint
• Antony hahitana dokotera momba ny shin splints
• Fitsaboana fandidiana ho an'ny shin splints
• Ny maha-zava-dehibe ny shin dia manaparitaka ny fitsaboana
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Shin splints dia anarana fanaintainana na fanaintainan'ny ranjo ambany, manaraka ny sisin'ny taolana shin (tibia).

Shin splints dia fantatra amin'ny anarana hoe medial tibial stress syndrome (MTSS). Ny aretina dia efa nekena sy notsaboina nandritra ny taona maro, fa ny fomba manokana izay mahatonga ny fanaintainana dia tsy takatra mazava.

Ratra mahazatra ho an'ireo mpihazakazaka, mpandihy, atleta, ary ireo izay ao amin'ny tafika, fa na iza na iza mandeha, mihazakazaka, na mitsambikina dia mety hampivelatra tara-pahazavana avy amin'ny adin-tongotra na fanararaotana be loatra. Ity no azonao atao amin'izany.

Fitsaboana any an-trano noho ny shin splints

Ity misy fomba fitsaboana mahazatra ao an-trano azonao ampiasaina amin'ny fikarakarana tena:

Mialà sasatra fa tsy be loatra

Zava-dehibe ny manome anao fialan-tsasatra amin'ireo hetsika avo lenta, mandra-pialan'ny fanaintainanao. Mety mila miala sasatra mandritra ny herinandro maromaro ianao.

Aza ajanona ny hetsika rehetra, ireo izay miteraka fanaintainanao fotsiny fotsiny na mikapoka mafy ny tongotrao. Ho fanatanjahan-tena dia andramo ireo hetsika misy fiatraikany ambany toy ny:

• lomano
• bisikileta mijanona
• MANDEHA
• rano mandeha
• manao fanatanjahan-tena amin'ny milina elliptical

Rehefa nihatsara na nijanona ny fanaintainanao, dia mivoaha amin'izay fanaonao taloha na fanazaran-tena nataonao taloha. Raha mihazakazaka ianao, ohatra, mihazakazaka amin'ny tany malefaka na ahitra ary manomboka mandritra ny fotoana fohy kokoa. Ampitomboy tsikelikely ny fotoana fampihetseham-batanao.

Ranomandry

Mampiasà ranomandry na fonosana mangatsiaka amin'ny tongotrao mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra indray mandeha, 3 hatramin'ny 8 isan'andro. Hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana izany. Tohizo ny fitsaboana ny ranomandry andro vitsivitsy.

Ny famonosana ny ranomandry amin'ny lamba famaohana manify dia mety hampahazo aina kokoa ny tongotrao. Azonao atao koa ny mampiasa ny fonosana mangatsiaka hanorana ny faritra misy fanaintainana.

Mampiavaka

Rehefa mipetraka ianao na mandry dia tazomy ambony ondana ny tongotrao mba hampihenana ny fivontosana. Ny tiana hambara dia ny hampiakarana ny tongotrao ho amin'ny haavon'ny avo kokoa noho ny fonao.

Anti-inflammatories sy mpanala fanaintainana

Mampiasà fanafody anti-inflammatoire (NSAID) nonsteroidal over-the-counter toy ny:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

famatrarana

Ny dokoteranao dia mety hampirisika anao hanao stockings compression na bande compression rehefa manao fanatanjahan-tena. Ny sandan'ny famatrarana dia azo vidiana amin'ny magazay fivarotana entana, fivarotam-panafody, na amin'ny Internet.

Ny fanadihadiana 2013 momba ny fahombiazan'ny stockings compression ho an'ny mpihazakazaka dia tsy naharesy lahatra. Ny stockings dia nampihena ny fivontosan'ny tongotra ambany taorian'ny nihazakazahana, saingy tsy nitondra fahasamihafana tamin'ny fanaintainan'ny tongotra.

fanorana

Azonao atao ny manandrana mandefitra hafatra amin'ny tenanao noho ny fanaintainana, amin'ny alàlan'ny roulabol eo am-baravarana.

Fiverenana mihetsika tsikelikely

Ny fiverenana miandalana amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika taloha no tsara indrindra. Mifanakaloza hevitra momba ny drafitra maharitra miaraka amin'ny dokotera, mpitsabo ara-batana na mpanazatra anao. Ny fandinihana iray dia manome soso-kevitra ny fihenan'ny 50 isan-jato ny hamafin'ny halavanao sy ny halavany ary ny faharetanao matetika hanombohana.

Safidy fitsaboana hafa ho an'ny shin splints

Ny fonosana fitsaharana sy ny ranomandry dia heverina ho zavatra manan-danja indrindra azonao atao amin'ny dingana matotra, na, manomboka, ny famirapiratanao shin.

Raha maharitra ny fanaintainanao na raha mikasa ny "hiasa amin'ny alàlan'izany ianao" dia mety te hiresaka momba ny fomba fitsaboana hafa amin'ny dokoteranao ianao.

Tsy dia misy fikarohana fikarohana voafehy loatra raha toa ka mahomby kokoa noho ny hafa ny fitsaboana sasany.

Fitsaboana ara-batana ho an'ny shin splints

Ny mpitsabo matihanina dia afaka manome anao fampihetseham-batana hanitatra sy hanamafisana ny hozatry ny ombilahy kely sy hozatra.

Raha vao tsy marary ianao, dia mety hanome anao fampihetseham-batana hanamafisana ny hozatrao ny mpitsabo. Raha ilaina, ny mpitsabo iray dia afaka manome fanazaran-tena manokana hanitsiana izay tsy fahasalamana eo amin'ny hozatra na mekanika izay mety hanampy amin'ny fahazoana dian-tongotra.

Ny fitsaboana ara-batana hafa ho an'ny shin splints dia misy:

• fitarafana fitarafana hampitombo ny fivezivezena ary hampihena ny fivontosana
• fitarafana miaraka amin'ny gel misy fanafody noho ny fanaintainana

• Fitsaboana ny onjam-pako ho an'ny shin splints

  Ny fampiharana ny onjampeo mahery vaika amin'ny tara-pahazavana dia mety ho fitsaboana ny hazavana manjelanjelatra ary afaka hanafohezana ny fotoana fanasitranana.

  Raha ara-teknika dia fantatra amin'ny hoe fitsaboana onja mahery vaika na ESWT izy io. Ny fandinihana tamin'ny 2010 ny atleta 42 dia nahita fa ny ESWT miaraka amina programa fanatanjahan-tena nahazo diplaoma dia nisy vokatra tsara kokoa noho ny programa fanatanjahan-tena irery.

  Ny kiraro dia miova ho an'ny shin splints

  Ny iray amin'ireo zavatra tokony hijerena dia ny mety sy ny fanohanan'ny kiraronao ara-panatanjahan-tena na an-tongotra.

  Manaova kiraro mety tsara amin'ny hetsika ataonao manokana. Ny kiraro mety dia mety hampihena ny mety hisian'ny shin splints. Ho an'ny olona sasany, mety ho ilaina ny fanampiana ny insoles mampihetsi-po.

  Ny dokotera dia afaka manondro anao amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny tongotra (podiatrist) hatao amin'ny orthotics hanitsiana izay tsy fifandanjan'ny tongotrao. Ny orthotika ivelan'ny trano fivarotana dia mety miasa amin'ny olona sasany.

  Shin manaparitaka fanodikodinana fascia

  Fasia (plural fasciae) dia ilazana ny tavy mpampitohy ao ambanin'ny hoditra izay miraikitra amin'ny hozatra sy taova hafa.

  Fikarohana kely iray notaterina tamin'ny taona 2014 no nahitana fa ny fanodinkodinana fascia dia nampihena ny fanaintainan'ny mpihazakazaka misy dian-tsoavaly ary nahafahan'izy ireo tafarina haingana kokoa ary mihazakazaka lava kokoa nefa tsy misy fanaintainana.

  Miorina amin'ny teôria iray fa ny fanaintainana amin'ny shin splints (ary amin'ny karazana ratra hafa) dia avy amin'ny fascia na fikorontanana amin'ny sosona fascial. Ny anarana ho an'ity teoria ity dia ilay maodely distortion fascial (FDM).

  Ity fomba fampiasana tanana ity amin'ny tsindry mafy miaraka amin'ny ankihiben'ireo teboka amin'ny tongotra ambany amin'ny fanaintainana dia mampiady hevitra. Araka ny a dia mbola tsy nisy fitsapana ara-pitsaboana na fandalinana an'io fomba io.

  Fomba fitsaboana ara-panatanjahantena maro no mampiasa FDM amin'ny fitsaboana. Misy fikambanam-pirenena ho an'ny FDM. Na izany aza, niady hevitra ny fampiharana azy.

  Acupuncture ho an'ny shin splints

  Ny fandinihana kely natao tamin'ny 2000 dia nahatsikaritra fa ny akupungture dia nanampy tamin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny atleta mihazakazaka misy dian-tongotra. Manokana, ny akupunktur dia nahafahan'ny mpihazakazaka mampihena ny NSAID izay noraisin'izy ireo noho ny fanaintainana.

  Ny mpanoratra ny fandinihana dia nanamarika fa fikarohana bebe kokoa no ilaina.

  Tsindrona ho an'ny shin splints

  Ny tsindrona Cortisone ho an'ny fanaintainana dia tsy tokony hatao.

  Ny karazana tsindrona hampiroborobo ny fanasitranana dia ahitana ny tsindrona ra autologous na plonika be platelet, saingy misy ny mampiseho fahombiazana.

  Tsy misy braces na spint

  Ny fehin-tongotra na kofehy vita amin'ny tongotra dia hita fa tsy mandaitra amin'ny famolavolana shin. Saingy mety hanampy amin'ny vaky tibia izy ireo.

  

  Antony hahitana dokotera momba ny shin splints

  Ny ankamaroan'ny olona manana dian-java-manidina dia sitrana amin'ny fitsaboana tsy fitsaboana ao an-trano. Fa tsara ny mijery ny dokoteranao raha maharitra ny fanaintainanao na mivaingana. Mety te hanamarina izy ireo raha misy vaky adin-tsaina, tendinitis, na olana hafa mahatonga ny fanaintainan'ny tongotrao.

  Ny dokoteranao koa dia mety hanome torohevitra manokana, fepetra fisorohana ary orthotika ho an'ny kiraronao. Na, mety hanondro anao amin'ny mpitsabo aretin-tsaina, manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena, na mpitsabo ara-batana izy ireo.

  Fitsaboana fandidiana ho an'ny shin splints

  Amin'ny tranga tena tsy fahita firy rehefa tsy mamaly ny fitsaboana nentin-drazana ny shin splints, dia mety hanome dokotera ny dokotera mba hanamaivanana ny fanaintainana. Misy fikarohana voafetra momba ny valin'ny fandidiana shin splint.

  Amin'ny fomba antsoina hoe fasciotomy, ny mpandidy dia manapaka kely ny vatan'ny fascia manodidina ny hozatry ny zanak'omby. Amin'ny tranga sasany, ny fandidiana dia misy ny fandoroana (cauterizing) havoan'ny tibia.

  Vokatry ny fandinihana. Fandinihana kely sy tamin'ny daty natokana ho an'ireo atleta ambony 35 nandalo fandidiana no nahatsikaritra fa 23 no nihatsara, 7 no tsy niova, ary ny 2 dia ratsy ny vokatra azo. Ny fandinihana kely iray dia nahita fa ny olona iray izay nanana fandidiana maivana dia nanana vokatra tsara na tsara.

  Ny maha-zava-dehibe ny shin dia manaparitaka ny fitsaboana

  Raha mitohy ny fanaintainanao mipetaka dia ilaina ny manatona dokotera hitsabo. Indraindray ny fiovana tsotra amin'ny fanazaran-tena ataonao na ny kiraronao dia mety hisorohana ny olana tsy hiverimberina.

  Azo atao ihany koa fa misy antony hafa ny fanaintainan'ny tongotrao. Ny dokoteranao dia mety maniry anao hanana taratra X na karazan-scan hafa hahitana raha manana vaky tibia na olana hafa eo amin'ny tongotrao ianao.

  Ny fitsaboana ny fanaintainan'ny ratra sy ny fepetra fisorohana mba hitazomana ny fanaintainana tsy hiverina dia hahatonga anao hanana fanaintainana tsy misy fanaintainana.

  Aza manandrana ho maritiora ary manaova fanazaran-tena mahery vaika mandritra ny fanaintainanao. Io dia hampitombo ny mety hanimba ny tongotrao ihany.

  Rehefa manana spints shin ianao dia raiso izy ireo ary mifanakaloza hevitra momba ny fandaharam-pianarana nahazo diplaoma fiverenana manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dokotera, mpitsabo ara-batana na mpanazatra anao.

  Ilay entina

  Shin splints, na MTSS, dia ratra amin'ny tongotra mahazatra. Ny fitsaboana aloha amin'ny fitsaharana sy ny ainy dia afaka manampy amin'ny fitantanana fanaintainana. Manandrama karazana fanatanjahan-tena misy fiatraikany ambany rehefa mihena ny fanaintainanao.

  Azo atao ny safidy fitsaboana hafa raha mitohy ny fanaintainana na miverimberina foana ilay ratra. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hampitahana ny fahombiazan'ireo safidy ireo.

  Mahalana ny fandidiana ary io no vahaolana farany rehefa tsy mahomby ny zavatra hafa rehetra.

  Zava-dehibe indrindra ny famerenana miandalana ny programa fampihetseham-batana na ny hetsika ataonao, rehefa nihena ny fanaintainanao. Mifanakaloza hevitra momba ny fepetra fisorohana amin'ny dokoteranao na ny mpitsabo anao.