Ahoana ny fomba hamaritana, hitsaboana ary hisorohana ny fanaintainan'ny fahatsapana avy eo

Votoatiny

• Ahoana no hamaritana ny fanaintainana ambony indrindra?
• Fitsapana famatrarana laza avy eo
• Fitsapana famoretana ny tonelina Carpal
• Inona no mahatonga ny fanaintainana sy fivontosana avy eo?
• Ahoana ny fomba hitsaboana fanaintainana avy eo
• Fitsaboana
• Fanafody an-trano
• Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainana ambony avy eo
• Iza no atahorana noho ny fanaintainana ambony avy eo?
• Entina

Ny voninahitrao avy eo dia ny faritra malemy nofo eo am-pototry ny ankihiben-tànanao. Ireo hozatra efatra hita eto dia manohitra ny ankihiben-tànanao. Izany hoe avelan'izy ireo hihazona sy hihazona zavatra kely toy ny pensilihazo, fanjaitra, na sotro ny ankihiben-tànanao. Ny ankihibe azo toherina koa dia ahafahanao mandefa SMS amin'ny findainao, mandray sy mamily ny vavahady ary mitondra kitapo mavesatra.

Mampiasa ny ankihiben-tànanao ianao hanatanterahana ny asanao isan'andro. Rehefa mandeha ny fotoana, ireo fihetsika miverimberina ireo dia afaka manasongadina ireo hozatra mifehy ny ankihibeninao, miteraka fivontosana sy fanaintainana.

Tohizo ny famakiana hahalalanao ny fomba hamaritana ny fanaintainan'ny voninkazo, ny fitsaboana azy, ary ny fomba hisorohana azy.

Ahoana no hamaritana ny fanaintainana ambony indrindra?

Mba hanombanana ny fanaintainan'ny voninkazo avy eo, dia hanontany anao ny dokoteranao:

• rehefa nanomboka
• inona no nataonao tamin'ny nanombohany
• ny toerana misy ny fanaintainanao ary raha miparitaka amin'ny toeran-kafa izany
• raha misy manatsara azy na manimba azy, indrindra ny hetsika iray
• raha efa nanananao io taloha
• ny asanao
• ny hetsika ataonao sy ny fialamboly

Handinika ny tananao ny dokoteranao avy eo, hifantoka amin'ny toerana misy ny fanaintainana. Azon'izy ireo atao ny mamerina ny fanaintainana amin'ny alàlan'ny famindrana ny ankihiben na ny tananao.

Fitsapana famatrarana laza avy eo

Amin'ity fitsapana ity, ny dokotera dia mety manosika ny fahalehibiazanao avy eo amin'ny ankihibenny mba hahitana ilay faritra maharary.

Fitsapana famoretana ny tonelina Carpal

Ny fitsapana famatrarana tionelina carpal, izay anosihan'ny dokotera ny tionelinao carpal, dia fitsapana mahazatra kokoa. Ny dokoteranao dia hanao ity fitsapana ity raha miahiahy izy ireo fa misy ifandraisany amin'ny fanaintainana na mahatonga ny aretin'ny tonelina carpal ny fanaintainanao.

Inona no mahatonga ny fanaintainana sy fivontosana avy eo?

Matetika, ny fanaintainan'ny voninkazo avy eo dia mitranga satria namolavola soritr'aretina diso tafahoatra ianao avy amin'ny fihetsiky ny ankiben-tanana miverina. Ny fanaintainana dia miorina amin'ny fahalehibiazanao avy eo satria eo ny hozatra mampihetsika ny ankihibenanao.

Ny iray amin'ireo antony mahazatra indrindra nefa azo sorohina faran'izay mahery setra avy eo dia ny fandefasana hafatra matetika amin'ny ankihiben-tànanao.

Ny hozatrao amin'ny satarinao dia mifamatotra amin'ny ligament izay mandalo ny ao anatin'ny hato-tananao eo ambonin'ny tionelin'ny carpal anao. Rehefa lasa mirehitra ity ligament ity na misy fivontosan'ny tavy ao amin'ny tionelina carpal dia manenjana ny tionelina carpal izy, manery ny zava-drehetra ao anatiny, anisan'izany ny nerveuse mediana. Ny hozatra mediana izay mamakivaky ity tionelina ity dia manosika ny hozatra eo am-piakarana anao avy eo. Rehefa voageja ny nerveo dia mety hiteraka fanaintainana miharihary avy eo.

Miasa amin'ny fomba hafa koa io. Ny soritr'aretina tafahoatra ao amin'ny hozatrao avy eo dia afaka mandray anjara amin'ny aretin'ny tonelina carpal ao amin'ny hatolanao. Ny aretin'ny tonelina Carpal koa dia mety hiteraka fanaintainana eo am-ponao.

Ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena, indrindra amin'ny baseball, dia mety hiteraka fanaintainana miharihary avy eo. Matetika, mitranga izany rehefa misambotra baolina mihetsiketsika haingana amin'ny tananao ianao na mianjera amin'ny fiakarana avy eo rehefa avy nivelatra hisambotra baolina.

Ahoana ny fomba hitsaboana fanaintainana avy eo

Raha azonao atao ny mampijanona ny hetsika izay miteraka fivontosana sy fanaintainana, dia hihatsara izany matetika. Matetika tsy azo atao izany satria asa atao io. Raha noho ny fialam-boly na fanatanjahan-tena izany dia mety tsy te hiala ianao.

Ny fitsaboana ara-pitsaboana sy ny fitsaboana ao an-trano dia afaka manampy na dia tsy najanonao tanteraka aza ny hetsika manafintohina. Matetika ny fitambaran'ireo sokajy roa ireo dia tena mety indrindra.

Fitsaboana

Ny felam-baravarankely dia matetika ampiasaina hitsaboana fanaintainana miharihary avy eo. Mampihetsika ny ankihiben-tànanao, noho izany ny hozatra dia tsy azo ampiasaina be loatra. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana ary manome fotoana ny hozonao ho sitrana.

Mety tsy ho afaka ny hitondra ny spint amin'ny fotoana rehetra ianao raha manelingelina ny fahafahanao manao ny asanao izany, fa kosa tokony hataonao isaky ny azo atao izany.

Ny fitsaboana hafa dia misy:

• immobilizing ny ankihibenanao amin'ny kasety kinesiology
• fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal, toy ny ibuprofen sy naproxen
• tsindrona steroid
• akupunktur, acupressure, na fanjaitra maina

Fanafody an-trano

Ny zavatra azonao atao samirery ao an-trano dia misy:

• ranomandry ny faritra mandritra ny 10 minitra, in-3 ka hatramin'ny 4 isan'andro
• asio fitsaboana mangatsiaka raha vao misy fanaintainana vao haingana
• asio fitsaboana mafana ho an'ny fanaintainana maharitra kokoa
• fanorana ny faritra
• manao ankihibe sy ny tànany mamelatra

Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainana ambony avy eo

Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny fanaintainan'ny reny tampoka avy amin'ny zava-mitranga na ny fitsangatsanganana dia amin'ny alàlan'ny fisorohana ireo hetsika izay misy hetsika miverina miverimberina.

Indraindray tsy azonao atao ny manakana ireo hetsika ireo satria ilaina amin'ny asa izy ireo na te hanohy ilay hetsika izay mahatonga izany ianao. Amin'ity tranga ity dia tokony haka fialan-tsasatra matetika ianao hampiatoana ny hozatra mifehy ny ankihiben-tànanao.

Azonao atao ihany koa ny mahita fomba hafa hanatanterahana ilay hetsika izay tsy mampiditra tafahoatra ny ankihiben-tànanao.

Ny famelarana ny hozatry ny ankihiben-tànanao sy ny tananao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny hozatra tsy ho henjana. Ireto misy dingana tsara ho an'ny fahalehibiazanao avy eo:

• Atosiho moramora mankany amin'ny sandrinao ny ankihibeninao, ary aparitaho ireo rantsan-tànanao hafa.
• Atsofohy amin'ny tampon-tananao ny felatananao ary asio halavirana araka izay azonao atao ny ankihiben-tànanao sy ny rantsan-tànanao.
• Apetraho amin'ny sehatra fisaka ny tananao ary atsangano ny felatananao ary ampandalovinao moramora amin'ny kiho avy eo amin'ny kiho, aforeto manodidina ilay faritra.

Iza no atahorana noho ny fanaintainana ambony avy eo?

Asa, hetsika ara-panatanjahan-tena ary fialamboly maro no mampitombo ny risikao amin'ny fanaintainana sy ny fivontosana eo amin'ny voninahitrao avy eo. Ireto misy:

• asa izay mampiasa solosaina na fitaovana tanana matetika
• fitsaboana fanorana
• matoanteny
• baolina
• golf
• mahandro
• kanto
• MOZIKA
• fanjairana sy fanjairana
• soratra

Entina

Ny fanaintainan'ny fahatsaran-tarehy avy eo dia matetika vokatry ny soritr'aretina tafahoatra ateraky ny fihetsiky ny ankiben-tanana miverimberina. Izy io dia mihatsara matetika amin'ny fitambaran'ny fitsaboana ara-pitsaboana sy ny fitsaboana ao an-trano.

Indraindray azonao atao ny misoroka ny fanaintainan'ny voninkazo avy eo amin'ny alàlan'ny fisorohana ireo hetsika izay mitaky fihetsiketsehana ankeriny miverimberina. Rehefa tsy azo atao izany dia mety hanampy anao ny fialan-tsasatra matetika mandritra ny hetsika sy ny fanaovana seza.