Izany no antony tsy nivoahako tamin'ny fandidiana taorian'ny ratra lehibe nahazo ahy

Votoatiny

• Ny fomba nianarako nihaino ny vatako
• 1. Fantaro ary fantaro ny olana
• 2. Manao ahoana ireo vondrona hozatra manodidina ny ratra mahazo anao?
• 3. Inona ny fihetsiky ny fihetsehana miteraka fanaintainana?
• 4. Inona no azonao atao alohan'ny, aorian'ny ary mandritra ny asa?
• 5. Inona no azonao atao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao?

Ny fahasalamana sy ny fahasalamana dia samy hafa amin'ny fianan'ny tsirairay ny fiainany. Tantaran'ny olona iray ity.

Holazaiko fa saika ny olona rehetra fantatro dia misy ratra. Saingy noho ny antony sasany dia tsy antsointsika hoe "ratra" matetika izy ireo.

"Manana zavatra lohalika aho."

"Vohokohokely."

“Havozo ratsy.”

"Tanana tanana mora tohina."

Olana madinidinika izy ireo izay mirehitra ary milamina toy ny vanim-potoana mangatsiaka na allergy manelingelina. Miaraka aminao aho - efa nanana "zavatra momba ny soroka" nandritra ny taona maro. Tsy nisy fisehoan-javatra tokana izay nahatonga ny fanaintainana, fa kosa taona sy taona nanosika ny soroko hitambatra amin'ny fetrany nefa tsy namantatra na niaiky ny olana.

Fony aho mbola tanora dia ny hafetsen'ny soroko no "fikaoko fety". Hotsipiko avy any an-damosiko sy ny sakaizako feno ny reharehako ny soroko roa mitambatra. Tamin'ny naha-zatovo ahy dia mpandala lalao kintana rehetra aho. Natsipiko sy nitaingenako ny mpiara-miasa amiko teo ambonin'ny lohako aho talohan'ny nahafahako nitondra fiara akory!

Nisy tranga vitsivitsy izay nipoitra ny soroko ary niverina tany amin'ny faladiany, saingy sitrana aho afaka minitra vitsy ary nanohy fikirizana. Nanomboka nandihy aho avy eo, nahatanteraka ny nofinofiko nandihy tamina matihanina tao ambadiky ny kintan'ny pop, tamin'ny dokambarotra sy ny fahitalavitra.

Nanam-bintana aho tamin'ny nandefasana azy tamin'ny andiana fahitalavitra antsoina hoe "Hit the Floor", izay nilalaovako tamin'ny mpilalao cheerleader NBA. Folo taona taorian'ny fianarako ambaratonga voalohany dia nahita fa nanandratra ny mpiara-miasa tamiko mihoatra ny lohako aho - saingy ity no anjarako.

Izaho dia nanana ekipa iray manontolo, tambajotram-pahitalavitra, mpilalao sarimihetsika, ary ekipa mpanoratra iray miantehitra amin'ny fahaizan'ny soroko mamadika ny namako amin'ny fomba lavorary, maka sary ary amin'ny zoro fakantsary maro.

Ny toetra miverimberina amin'ny fitifirana fandaharana amin'ny fahitalavitra dia nanambara haingana ny fahalemena sy ny tsy filaminana amin'ny soroko sy ny lamosiko iray manontolo. Handao fanazaran-tena aho ary hitifitra andro maro toy ny hoe nihantona tamin'ny kofehy ny sandriko. Rehefa vanim-potoana fahatelonofonosina, fantatro fa tonga ny fotoana hizaha dokotera.

Nolazainy tamiko fa nisy ranomaso laboraly aoriana teo amin'ny soroko ankavanana. Ny labrum no mampiorina ny valin'ny soroka ary tsy afaka manamboatra ny tenany. Tsy azo ampifandraisina amin'ny fandidiana ihany izy io.

Amin'ny maha mpandihy ahy, ny vatako no mpamatsy vola ahy. Ary tsy safidy tsotra izao ny fizahana fandidiana sy ny fotoana fanarenana be. Na dia tsy fanapahan-kevitra mora aza - ary tsy tokony hotoroako hevitra raha tsy misy resaka lalina sy malalaka amin'ny dokotera - ny fialana amin'ny fandidiana no safidy farany tsara ho ahy.

Raha tokony handidy aho dia mila manao iraka ho ahy ny hahafantatra ny fomba fiasan'ny vatako, sy ny fampifanarahana azoko atao amin'ny fomba fieritreretako sy ny fampiasana ny vatako. Ny fanaovana izany dia afaka - ary nanao - nanampy ahy hianatra ny fomba tsy tokony hampitombo ny "zavatra", ary hamela ny soroko ho sitrana sy hiroborobo raha mbola manao ny asa tiako ihany koa.

Ny fomba nianarako nihaino ny vatako

Betsaka amintsika no misoroka ny dokotera satria tsy te-hiatrika ny zava-misy isika fa ny "zavatra" niainanao dia mety ho amin'ny toe-javatra ratsy indrindra. Raha tokony hanome anarana an'io "zavatra" io isika dia manodidina ny fanamboarana vonjimaika sy ny fanorana Thai 40 $ no manodidina antsika.

Na dia asan'ny dokotera aza ny mandiso ny fitandremana dia fantaro fa misy lalana mihoatra ny iray hatrany mankany amin'ny fanarenana. Raha manana ratra sendra anao ianao, angamba mety hahazo tombony amin'ny fanontaniana apetrako (ed) momba ny vatako.

1. Fantaro ary fantaro ny olana

Nahita dokotera na manam-pahaizana manokana ve ianao? Niandry ny hahazo hevitra matihanina aho satria tsy te handre ny valiny. Raha tsy misy ny fahafantarana tsara ny antony mahatonga ny fanaintainanao dia tsy afaka mamorona drafitra hanamboarana izany ianao.

2. Manao ahoana ireo vondrona hozatra manodidina ny ratra mahazo anao?

Anontanio ny tenanao, na ny dokotera na ny mpitsabo anao: Azo hamafisina ve ireo hozatra? Azo ahinjitra ve izy ireo? Tsy azoko an-tsaina fa ny scapula, mid, ary ny trapezia ambany dia malemy loatra, izay angamba no nopotehin'ny labarako tamin'ny voalohany.

Ny drafitra fitsaboana ara-batana ataoko dia ny fananganana ny tanjak'ireo faritra ireo sy ny fahazoana mivezivezy eo an-tsoroky ny soroko.

3. Inona ny fihetsiky ny fihetsehana miteraka fanaintainana?

Mianara manazava ny fanaintainana: Aiza izany? Inona no karazana hetsika mahatonga ny fanaintainana? Ny fianarana ny fomba hamantarana ny antony mahatonga ny fanaintainana dia hanampy anao sy ny dokoteranao hamorona làlana mankany amin'ny fahasitranana. Ity fahatsiarovan-tena ity dia hanampy anao koa handrefesana raha mitombo na mihena ny fanaintainanao.

4. Inona no azonao atao alohan'ny, aorian'ny ary mandritra ny asa?

Ny ratra isan'andro dia matetika miorina amin'ny hetsika miverimberina. Angamba ny keyboard-nao, ny seza birao, ny kiraro na ny poketra mavesatra dia misy fiantraikany amin'ny ratra mahazo anao. Manao fanafanana maharitra dimy minitra aho alohan'ny andehanako miasa, izay manampy amin'ny fampandehanana ireo hozatra malemy izay manohana ny fitombenako maloto. Mampiasa kasety kinesiology koa aho hanohanana ny soroko amin'ny andro dihy lava.

5. Inona no azonao atao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao?

Tsy mila fampihetseham-batana hanaratsy ny ratrao ianao. Makà dingana kely hieritreretana ny mety ho fiantraikan'ny fanatanjahan-tena anao amin'ny ratra mahazo anao. Ohatra, nanjary tsapako fa ny yoga mafana manafana ny vatako ka mamela ahy hilentika lalina ao anaty soroka, izay afaka mampitombo ny ranomasoko. Ankoatr'izay, mila mijery ny tenako amin'ny fampihetseham-batana kettlebell aho. Ny famoahana lanja mavesatra mandroso sy mivoaka dia tena misarika ny soroka.

Toy ny ankamaroan'ny zavatra eo amin'ny fiainana, indraindray dia mora kokoa ny tsy miraharaha olana mety hitranga. Voalaza fa rehefa avy niatrika ny olana izay nandratra ahy nandritra ny taona maro aho dia nahatsapa ho vonona fa tsy hatahotra. Faly aho fa hiroso amin'ny famokarana ho an'ny vanim-potoana fahefatra amin'ny "Hit the Floor" miaraka amina fitaovam-pahalalana sy ambaratonga vaovao momba ny vatako sy ny fetrany.

Meagan Kong dia miaina ny nofinofiny ho mpandihy matihanina any Los Angeles sy manerantany. Nozarainy tamin'ny kintana toa an'i Beyoncé sy Rihanna ny sehatra, ary niseho tamin'ny seho toa ny "Empire", "Hit the Floor," "Crazy Ex-Girlfriend," ary "The Voice." Nisolo tena ny marika toa ny Foot Locker, Adidas, ary Powerade i Kong, ary nizara izay nianarany momba ny fahasalamana sy ny sakafo ara-tsakafo ao amin'ny bilaoginy, Ianao no ataovy. Manohy mitarika amin'ny ohatra izy, mampiantrano sy mampianatra amin'ny hetsika manodidina an'i Los Angeles.