Ity lisitry ny fanahiana amin'ny fifidianana ity dia hanampy anao hijanona ho matanjaka hatrany, na inona na inona mitranga

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Efa akaiky ny Androm-pifidianana ary mazava ny zavatra iray: mitaintaina ny rehetra. Tamin'ny fanadihadiana vaovao nataon'ny solontena nasionaly avy amin'ny The Harris Poll sy ny American Psychological Association, efa ho 70% ny olon-dehibe amerikana no nilaza fa "loharanom-pahasahiranana lehibe" eo amin'ny fiainany ny fifidianana. Na inona na inona firehana ara-politika, dia mirongatra ny disadisa. (Mifandraisa: Ahoana no hiomanana ara-tsaina amin'izay ho valin'ny fifidianana 2020)

Raha mitady fomba hampihenana ny adin-tsainao ianao afaka andro vitsivitsy (na, mety, herinandro), aza mitady lavitra noho ny lisitry ny Election Anxiety Playlist amin'ny fampiharana Shine - fanangonana loharanom-pahalalana mifantina izay namboarina hanampy anao hahavita ny Androm-pifidianana sy mihoatra.

"Lehibe lavitra noho ny indray andro ny fifidianana," hoy i Naomi Hirabayashi, mpiara-manorina sy mpiara-miasa amin'ny Shine, fampiharana fikarakarana tena. endrika. "Fanampin'izany, raha atambatrao izany amin'ny tahotra ny areti-mandringana sy ny ady amin'ny fahamarinana ara-pirazanana dia avo ny fifanenjanana. Tianay ny hamorona loharano mora ampiasaina izay afaka manampy ny olona hiatrika ny adin-tsaina rehetra." (Mifandraisa: Ahoana no hiatrehana ny fanahiana ara-pahasalamana mandritra ny COVID-19, sy any ankoatra)

Ny fampiharana Shine dia noforonin'i Hirabayashi miaraka amin'ny namany sy mpiara-miasa aminy, Marah Lidey. Taorian'ny fifamatoran'izy ireo tamin'ny tolona nataony tamin'ny fahasalamana ara-tsaina, indrindra fa ny vehivavy miloko, Hirabayashi sy Lidey dia nifindra avy hatrany tamin'ny olom-pantany tamina namana. "Nanomboka nifampiresaka tamim-pahatokisana sy nifampiresaka tamin'izay niadianay sy ny fahita matetika ny lokonay - na vehivavy izany, na olona manana loko, na voalohany tamin'ireo fianakavianay nankany amin'ny oniversite," Lidey milaza endrika. "Nahatsapa izahay fa mila toerana iray izay ahafahan'ny tsirairay miresaka momba ny avo sy ny ambany indrindra amin'ny fahasalamana ara-pientanam-po." (Related: Kerry Washington sy ilay mpikatroka Kendrick Sampson dia niresaka momba ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny ady ho an'ny rariny ara-poko)

Tamin'ny alàlan'ireo resaka nifanaovana ireo no teraka ny foto-kevitry ny fampiharana Shine. "Rehefa niaina traikefa isan-karazany izay nahatsapako ho irery tamin'ny zava-tsarotra nisy teo aminay, dia nieritreritra izay ho dikan'ilay hoe manana vokatra toa an'i Shine izahay," hoy i Hirabayashi. Miaraka amin'ny fanampian'ny Apple Ent entrepreneursur Camp, programa iray izay manohana ireo mpandraharaha tsy manan-talenta sy fahasamihafana eo amin'ny haitao, Hirabayashi sy Lidey dia nandamina ny traikefa an-tserasera ary nitondra ny irak'i Shine ho any amin'ny ambaratonga manaraka. (Mifandraisa: Ny fampiharana fitsaboana tsara indrindra sy ny fahasalamana ara-tsaina)

Androany, ny fampiharana dia manolotra traikefa hikarakarana tena manokana amin'ny $ 12 isam-bolana na $ 54 amin'ny famandrihana isan-taona (ao anatin'izany ny andrana maimaimpoana 7 andro). Ny endri-javatra "Reflect" dia mitarika anao amin'ny chat amin'ny fampiharana miaraka amin'ny fisaintsainana isan'andro sy ny bitsika nitarihina hanampy anao hanamarina ny tenanao. Amin'ny alàlan'ny sehatra "Ifanakalozy hevitra", dia ampifandraisina amina vondron'olona mitovy hevitra amin'ny fampiharana ianao izay misy fifanakalozan-kevitra isan'andro momba ny lohahevitra fikolokoloana tena samihafa. Azonao atao ihany koa ny miditra amin'ny tranombokim-peo misy fisaintsainana 800 mahery izay nateraky ny feonà vondron'olona maro mpiorina sy manam-pahaizana. (Related: Tolotra ara-pahasalamana maimaim-poana izay manome fanohanana mora sy azo idirana)

Mikasika ny lisitry ny Elx fampiharana Elx Anxiety Playlist, ny fanangonana dia manolotra fisaintsainana torolàlana 11 - maimaim-poana ny fito izay tsy misy famandrihana - samy 5-11 minitra avy ny tsirairay. Notarihin'ny manam-pahaizana, anisan'izany ny mpampianatra fahatsiarovan-tena Elisa Mudly, mpanoratra fikarakarana tena Aisha Beau, mpanazatra ny toe-tsaina Jacqueline Gould, ary mpikatroka Rachel Cargle, ny fisaintsainana tsirairay dia manome zavatra hafa samy hafa hanomezana izay ilain'ny fahasalamanao ara-tsaina.

Ohatra, ny làlan-kaleha toy ny "Mahatsapa ho mahatanty" sy "Miatrika ny fanahiana amin'ny fifidianana" dia manolotra fanazaran-tena ho famporisihana izay mamporisika anao hijanona ho foibe rehefa mahatsiaro ho trotraka. Ny làlan-kafa dia mampianatra anao ny fomba hametrahana fetra manodidina ny vaovao, na fanazaran-tena mifoka rivotra mba hampitony ny rafi-pitabatabana sy hampiroborobo ny torimaso mba hahatakaranao tsara kokoa ny sainao. (Raha efa manana olana amin'ny torimaso ianao noho ny adin-tsaina na ny fanahiana amin'ny fifidianana, andramo ireto torohevitra momba ny torimaso ireto momba ny adin-tsaina sy ny fanahiana amin'ny alina.)

Raha mikasa ny handatsa-bato amin'ny Andron'ny Fifidianana ianao ary mitebiteby momba izany, andramo mihaino ny rindran-kira "Walking to Vote" an'i Cargle ao amin'ny playlist mba hanamaivanana ny adin-tsainao amin'ny lalana mankany amin'ny fifidianana. Ny fisaintsainana enina minitra dia mampatsiahy anao ny herinao amin'ny maha olom-pirenena anao sy ny maha-zava-dehibe ny fampiharana ny zonao amin'ny fifidianana. (Fanavaozana: Ireo no olana ara-pahasalamana lehibe indrindra hofidianao amin'ny fifidianana filoham-pirenena 2020.)

Nilaza i Hirabayashi fa ny fanapahan-kevitr'izy ireo hanasongadinana an'i Cargle amin'ny làlana "Walking to Vote" dia niniana natao, raha ny anjara andraikitra noraisiny tamin'ny fanamafisana ny vondrom-piarahamonina voahilikilika. "Tena sahy nilaza [intersectal] momba ny fihaonan-dàlana sy ny fahasalamana ara-tsaina izy - indrindra fa mifandraika amin'ny zavatra niainany Mainty," hoy i Hirabayashi. "Izy dia iray amin'ireo olona tsara indrindra maneho ny dikan'ny hoe mifidy mandritra ireo fotoana ireo sy ny dikan'izany ho an'ny zon'olombelona. Faly izahay afaka miara-miasa aminy."

"Ny fanantenanay lehibe indrindra dia ny fanaovanay ny anjaranay amin'ny fanampiana ireo vondrom-piarahamonina voahilikilika hahatsapa ho hitan'izy ireo rehefa miresaka ny filàn'izy ireo ara-pientanam-po," hoy i Lidey.

Na milahatra ny lisitry ny tebiteby amin'ny fifidianana ianao mba hanamaivanana ny fahasahirananao amin'ny fifidianana na hanampy anao hametra ny doomscrolling, dia mendrika ny fitaovana hanampy anao handamina ny zavatra tsapanao amin'izao fotoana izao, hoy i Hirabayashi. "Ireo hafatra ao amin'ny fisaintsainan'i Rachel, sy ny lisitra filalaovana iray manontolo, dia mandrisika, manome hery ary mamela ny olona hanaiky ny antony mendrika ny henoina ny feony."

Famerenana ho an'ny