Ahoana ny fatoriana eo anilanao nefa tsy mifoha amin'ny lamosina na hatoka

Votoatiny

• Tombontsoa azo avy amin'ny torimaso eo ankavananao na havanana
• Fihemorana amin'ny torimaso eo anilanao
• Mahatonga fanaintainana eo amin'ny soroka ve ny torimaso eo amin'ny sisiny?
• Ny lafiny iza no tena matory: Havia sa ankavanana?
• Karazana kidoro tsara indrindra ho an'ny matory amin'ny lafiny iray
• Fomba fanao tsara indrindra amin'ny torimaso
• Entina

Ny matory eo an-damosinao dia efa ela no nanolorana azy ho sasatra tsara nefa tsy mifoha amin'ny fanaintainana. Na izany aza, betsaka kokoa ny tombony azo amin'ny torimaso eo anilanao noho ny noheverina teo aloha.

Asehon'ny fikarohana fa matetika ny matory amin'ny sisin-dàlana dia matetika ho an'ny olon-dehibe efa lehibe, ary koa ireo izay manana index index an'ny vatana ambony (BMI).

Na eo aza ny tombony azo avy amin'ny torimaso, azonao atao ihany izany raha miditra amin'ny toerana mety ianao. Raha tsy izany, ny fanaintainan'ny hazondamosinao, ny tendanao ary ny tonon-taolana dia mihoatra ny tombony azo avy amin'ny torimaso eo anilanao.

Ity ny zavatra tokony ho fantatra momba ny torimaso sisin-tany sy ny fomba fanaovana azy tsara:

Tombontsoa azo avy amin'ny torimaso eo ankavananao na havanana

Raha ny fatoriana eo an-damosinao dia efa noheverina ho ny toerana fatoriana mety indrindra, ny fikarohana dia mampiseho fa ny torimaso amin'ny lafiny dia mety manana tombony maro.

Rehefa vita tsara amin'ny fampifanarahana tsara ny vatana, ny fatoriana eo anilanao dia afaka mampihena ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny lamosina ambany, ary koa ny fanaintainana maharitra mifandraika amin'ny toe-javatra maharitra toy ny fibromyalgia.

Tombontsoa iray hafa amin'ny fatoriana eo anilanao ny fihenan'ny snoring, fambara mahazatra hita amin'ny fisorohana torimaso mahasakana. Io aretina io dia miteraka fikorontanana amin'ny fofonaina, izay mety hiteraka fahasarotana maharitra, toy ny:

• diabeta
• fijanonan'ny fo tampoka
• olana ara-tsaina

Ny olana momba ny kognitika dia azo sorohana amin'ny fahadiovana torimaso tsara, fa ny fikarohana dia mampiseho koa fa ny fahasalaman'ny ati-dohanao amin'ny ankapobeny dia mety handray soa amin'ny torimaso eo anilanao koa.

Farany, mety ho salama kokoa ny tsinay raha matory amin'ny lafiny iray ianao. Ity toerana ity dia manampy ny rafi-pandevonan-kanina mba hiasa tsara kokoa, izay afaka manamaivana ireo olana amin'ny gastrointestinal toy ny heartburn, ny fitohanana ary ny fivontosana.

Fihemorana amin'ny torimaso eo anilanao

Ny fatoriana eo anilanao dia afaka manolotra tombony maro, indrindra raha mijaly miverina miverina ianao na apnea matory. Na izany aza, ny vatanao dia mety maniry karazana vitsivitsy mandritra ny alina mba hisorohana ny fanaintainana amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao. Ity dia mety mitaky manomboka amin'ny lafiny iray ary avy eo mifindra mankamin'ny ilany.

Zava-dehibe koa ny fitandremana ny fametrahana ny saokanao amin'ny alàlan'ny fitazonana ny lohanao ambony ondana. Ny fametahana ny saokanao mankany amin'ny tratranao dia hiteraka fanaintainana amin'ny hatoka.

Mahatonga fanaintainana eo amin'ny soroka ve ny torimaso eo amin'ny sisiny?

Ny fihemorana matory eo anilanao dia ny fampitomboana ny mety hisian'ny fanaintainan'ny soroka.

Na eo amin'ny ilanao havia na havanana ianao, ny soroka mifanaraka amin'izany dia mety hianjera ao amin'ny kidoro ary hatrany amin'ny tendanao, ka miteraka tsy fetezana sy fanaintainana ny ampitso maraina.

Ny kidoro mafy sy ondana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana io loza io, ary koa mitazona ny lohanao hahitsy amin'ny sorokao.

Ny lafiny iza no tena matory: Havia sa ankavanana?

Ny fatoriana amin'ny ilanao ankavia dia heverina fa mahasoa indrindra amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Amin'ity toerana ity dia malalaka kokoa ny taova anao hanary poizina rehefa matory ianao. Na izany aza, ny roa tonta dia afaka manolotra tombony amin'ny resaka fatoriana ary ny fanamaivanana ny fanaintainana ambany.

Tsy mila mifikitra amin'ny lafiny iray ianao mandritra ny alina manontolo. Aza misalasala manomboka eo amin'ny ilanao havia sy hahita ny fihetseham-pon'ny vatanao.

Ara-dalàna ihany koa ny mihodinkodina rehefa matory amin'ny lafiny iray, na amin'ny lamosinao aza. Ny matory eo amin'ny vavony no mafy indrindra amin'ny hazondamosinao sy ny taova, koa miezaha hisoroka an'io toerana io raha azo atao.

Karazana kidoro tsara indrindra ho an'ny matory amin'ny lafiny iray

Mety efa manana safidinao karazana kidoro ianao - na malefaka io na mafy orina. Raha ny amin'ny torimaso sisin-tany anefa, ny kidoro mianjera eo anelanelan'ny karazany roa ireo dia mety indrindra.

Ny kidoro malefaka sy malefaka dia tsy manome fanampiana iraisana. Na dia mety hitanao aza fa malefaka amin'ny soroka sy ny lohalinao ny malefaka amin'ny fiandohan'ny alina dia afaka mifoha ianao mahatsiaro mangirifiry amin'ny maraina. Izany dia vokatry ny fisian'ny hazondamosina atahorana hirodana ary hilentika lavitra ao anaty kidoro mandritra ny alina.

Ny fanaintainana dia mety hositranina amin'ny kidoro matanjaka kokoa, saingy tsy tianao izany KOA mafy orina Ny kidoro mafy dia mafy dia mety tsy mahazo aina loatra matory satria tsy mahazaka ny endrikao sy ny toerana fatorianao izany.

Ny fomba tokana hahafantarana raha ny kidoro no mety indrindra aminao dia ny manandrana azy.

Azonao atao ny mizaha karazana kidoro isan-karazany amin'ny fivarotana nentim-paharazana, na manafatra kinova andrana andrana ao an-trano mandritra ny fotoana maharitra. Raha tsy vonona ny hividy kidoro vaovao ianao, ny vahaolana iray hafa dia ny fanohanana kidoro malefaka amin'izao fotoana izao miaraka amina tabilaon'ny plywood eo ambaniny.

Fomba fanao tsara indrindra amin'ny torimaso

Na matory efa an-drazany ianao na vaovao amin'ity toerana ity dia ilaina ny mahafantatra ny fomba fanao tsara indrindra. Amin'izany no ahafahanao mahazo tombony betsaka amin'ity toerana fatoriana ity nefa tsy mifoha amin'ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina amin'ny ampitso maraina:

1. Mipetraha eo amin'ny kidoro antonony, mampiasa ondana iray eo ambanin'ny lohanao.
2. Miova mankamin'ny ilanao havia aloha. Ny sofinao dia tokony hifanaraka amin'ny soroka, raha tsy miandany ny saokanao. Aza atsofoka ao anaty tratranao ny saokinao na ajanony ambany ny lohanao.
3. Tazomy eo ambanin'ny tavanao sy ny tendanao ny tananao sy ny tananao, indrindra ny mifanila amin'ny sisiny.
4. Mametraha ondana mafy eo anelanelan'ny lohalinao (indrindra raha marary ambany ianao). Manampy amin'ny fisorohana ny fianjeran'ny valahana sy ny lohalika izany, amin'izay dia miteraka fampifanarahana tsara kokoa ao amin'ny hazondamosinao.
5. Atsangano kely ny lohalinao mankany amin'ny tratranao mba hampihenana ny tsindry amin'ny lamosinao.

Entina

Ny fatoriana eo anilanao - amin'ny fampifanarahana marina - dia afaka manolotra tombony ho an'ny vatana sy saina.

Raha manohy mijaly ianao dia azonao atao ny mieritreritra ny famindrana ny kidoro sy ny ondana ho fanohanana mafy orina.

Mankanesa any amin'ny dokotera na mpitsikilo raha sendra manana fanaintainana maharitra ianao na eo aza ny fanovana ireo.