Ny fomba hitsaboana fanaintainana eo amin'ny sisin'ny lohalika

Votoatiny

• Ahoana no anaovana ny fitsaboana
• Mivelatra amin'ny iliotibial
• Famotsorana Myofascial miaraka amina roller
• KT taping hampihena ny fikorontanana
• Ahoana no hamantarana ny aretina
• Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainan'ny lohalika

Ny fanaintainana eo an-tsoroky ny lohalika dia mazàna marika amin'ny sendikan'ny iliotibial band, fantatra ihany koa amin'ny lohalika an'ny mpihazakazaka, izay miavaka amin'ny fanaintainana ao amin'io faritra io ary matetika no mipoitra amin'ireo mpitaingina bisikileta na mpihazakazaka lavitra, izay mety na tsia ho atleta.

Mba hanasitranana io aretina io, dia asaina manatona mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina ary manaraka ny torolàlana momba ny fitsaboana, izay mazàna dia misy ny fampiasana menaka manohitra ny inflammato, teknikan'ny famotsorana myofascial ary fampihetseham-batana.

Io fanaintainana io dia vokatry ny fihenan'ny ligamentan'ny femur, eo akaikin'ny lohalika, izay miafara amin'ny fivontosana amin'ity toerana ity. Ny antony iraisana dia ny mihazakazaka amin'ny làlana boribory ilay olona, ​​amin'ny làlana iray ihany na amin'ny fidinana, izay miafara amin'ny be loatra amin'ny sisin'ny lohalika.

Ahoana no anaovana ny fitsaboana

Ny fifantohana voalohany amin'ny fitsaboana ny sendika iliotibial dia ny fanoherana ny fivontosana amin'ny alàlan'ny alikaola manohitra ny inflammatoire izay azo ampiharina amin'ny faritra maharary 2 ka hatramin'ny in-3 isan'andro, miaraka amina fanorana kely, mandra-pahazoan'ny hoditra tanteraka ny hoditra. Ny fametrahana fonosana ranomandry koa dia manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana sy amin'ny ady amin'ny fivontosana, saingy tsy tokony hampiasaina amin'ny fifandraisany mivantana amin'ny hoditra izy ireo mba hialana amin'ny ahiahy ary mety tsy tokony hampiasaina mihoatra ny 15 minitra isaky ny mandeha.

Zava-dehibe koa ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny hozatra rehetra any amin'ny faritra an-damosin'ny valahana sy ny feny, antsoina hoe tensor fascia lata, fa ny teknika tena mandaitra dia ny manala ny ligament amin'ny alàlan'ny baolina fanorana izay misy 'hazondamosina' kely, mampiasa horonam-bozaka mafy mba hikosehana ilay faritra na hampiasa ny tendron'ny ankihiben-tànanao sy ny rantsantanananao hanosehana ilay toerana marary.

• Mivelatra amin'ny iliotibial

Mipetraha eo an-damosinao ary ampiasao fehikibo na kasety handehananao eo ambanin'ny tongotrao ary atsangano ny tongotrao arak'izay azonao atao mandra-pahatsapanao ny faritra aoriana rehetra ao amin'ny feny dia aforeto ny tongotrao amin'ny sisiny, mankany afovoan'ny vatana , mandra-pahatsapanao ny fihanaky ny faritra manontolo amin'ny tongotra, izay misy fanaintainana. Mijoroa amin'io toerana io mandritra ny 30 segondra amin'ny 1 minitra isaky ny avy ary avereno fanatanjahan-tena farafaharatsiny 3 aloha sy aorian'ny fampiasana ilay roller.

Amin'ity fihinjitra ity dia zava-dehibe ny tsy fanesorana ny valahanao hiala amin'ny gorodona, raha toa mora kokoa izany, dia azonao atao ny manondrika ny tongotra mifanohitra aminy hitazomana tsara ny hazondamosina amin'ny gorodona.

• Famotsorana Myofascial miaraka amina roller

Mipetraha eo anilanao eo ambonin'ilay roller izay mampiseho ny sary ary atsofohy amin'ny tany ny roller, ampiasao ny lanjan'ny vatana mba hikosehana ny faritra manodidina manontolo mandritra ny 2 ka hatramin'ny 7 minitra. Azonao atao ihany koa ny manosotra ilay faritra marary miaraka amin'ny baolina tenisy na baolina fanorana amin'ny tany, amin'ny alàlan'ny lanjan'ny vatanao.

• KT taping hampihena ny fikorontanana

Mampiditra kofehy taping manerana ny faritra sisin'ny feny dia fomba tsara koa hampihenana ny fikorontanan'ny sela amin'ny taolana. Ny kasety dia tokony hapetraka eo ambanin'ny tsipika lohalika sy manerana ny hozatra sy ny tendrony iliotibial ny kasety, fa raha te hanana ny vokatra andrasana dia tsy maintsy apetraka mandritra ny fihenan'io hozatra io. Ho an'ity dia mila miampita ny tongony ilay olona ary mampifanintontsintona ny vodiny mankany amin'ny ilany mifanohitra amin'ny ratra, ny halavan'ity kasety ity dia tokony ho 20 cm. Ny kasety faharoa dia azo apetaka atsasaka mba hamonosana ny kibon'ny hozatra iliotibial, manakaiky ny valahany.

Ahoana no hamantarana ny aretina

Ny sendikan'ny iliotibial dia misy fanaintainan'ny soritr'aretina amin'ny ilan'ny lohalika izay miharatsy rehefa mihazakazaka sy rehefa miakatra na midina tohatra. Matetika ny fanaintainana dia eo amin'ny lohalika, fa mety hitatra amin'ny valahany, ary misy fiantraikany amin'ny faritra hafa eo amin'ny feny.

Ny diagnostika dia azo atao amin'ny dokotera, mpitsabo aretin-tsaina na mpanazatra ary tsy mitaky fitiliana fitarainana toy ny taratra X satria tsy misy fiovana taolana ny lesoka, fa kosa hanilihana ireo fika hafa, ny dokotera dia mety hitaky ny fahombiazany.

Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainan'ny lohalika

Ny iray amin'ny fomba fitsaboana an'io aretina io dia ny fanamafisana ny hozatry ny valahana satria mety hihombo kokoa ny lohalika, hampihena ny mety hitrangan'ity fikorontanana ity izay miteraka fivontosana, ary vokatr'izany, fanaintainana. Ny fanazaran-tena Pilates dia mety ho tena ilaina amin'ny famelarana sy fanamafisana ny hozatry ny tongotra sy ny glute, manitsy ny vatana iray manontolo.

Mba hanitsiana ny diany amin'ny fihazakazahana dia ilaina ihany koa ny miondrika kely amin'ny lohalika raha mihazakazaka mametaka ny fiatraikany amin'ny tany ary izany no tsy nanolorana azy ho mihazakazaka amin'ny tongotra mihinjitra be foana satria mampitombo ny mety hisian'ny fikorontanan'ny tarika iliotibial.

Amin'ireo olona manana lohalika voajanahary mankany anaty na misy tongony fisaka, dia zava-dehibe ihany koa ny fanitsiana ireo fanovana ireo amin'ny alàlan'ny fitsaboana ara-batana amin'ny fanabeazana postural manerantany mba hampihenana ny mety hiverenan'ity fivontosana ity.