Situps vs. Crunches

Votoatiny

• Situps
• Tombontsoa: Miasà hozatra marobe
• Maharatsy: ratra
• Ny endrika
• Crunches
• Tombontsoa: fitokanana hozatra mafy
• Maharatsy: Miompana amin'ny fotony
• Ny endrika
• Ilay entina
• 3 Mandroso manamafy ny abs

Topimaso

Maniry fatratra ny mahia sy ny volo ny rehetra. Fa inona no fomba mahomby indrindra hahatongavana any: situp na crunches?

Situps

Tombontsoa: Miasà hozatra marobe

Ny situps dia fanatanjahan-tena hozatra marobe. Na dia tsy mikendry manokana ny tavy amin'ny vavony aza izy (Fanamarihana: na ny crunches!), Ny situp kosa dia miasa ny kibo ary koa ny vondrona hozatra hafa, ao anatin'izany:

• tratra
• hip flexors
• lamosina ambany
• vozony

Ny sela hozatra dia mavitrika kokoa noho ny sela matavy. Midika izany fa mandoro kaloria izy ireo na dia amin'ny fitsaharana aza. Amin'ny fanampiana anao amin'ny fananganana hozatra, ny situp dia hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa amin'ny fotoana maharitra. Ary koa, ny hozatra mafy dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika. Ny fihetsika tsara dia afaka manatsara ny endrika ivelany raha tsy mihena ny lanja.

Maharatsy: ratra

Ny lesoka lehibe amin'ny situp dia ny mety hisian'ny ratra amin'ny lamosina sy hatoka. Tokony hangataka torohevitra amin'ny dokotera ianao raha sendra misy ratra mifandraika amin'izany mba hisorohana ny aretina.

Ny endrika

Mba hanaovana situp mety:

1. Mandria eo an-damosinao.
2. Aforeto ny tongotrao ary apetraho mafy amin'ny tany ny tongotrao mba hampiorenana ny vatanao ambany.
3. Atsofohy amin'ny soroka mifanohitra ny tananao na apetraho ao ambadiky ny sofinao izy ireo, nefa tsy manintona ny vozonao.
4. Aforeto hatrany amin'ny lohalika ny vatanao ambony. Mivoaha rivotra rehefa manainga ianao.
5. Atsofohy moramora ianao, miverina amin'ny teboka fanombohana. Mitsofoka rehefa midina ianao.

Ireo vao manomboka dia tokony hikendry repoblika 10 indray mandeha.

Amin'ny fampifangaroana ny tongotrao mandritra ny situp, dia afaka mahazo fampihetseham-batana mendrika ho an'ny tongotrao ambany koa ianao!

Crunches

Tombontsoa: fitokanana hozatra mafy

Toy ny situp, crunches dia manampy anao manangana hozatra. Fa tsy toy ny situp fa ny hozatry ny kibo ihany no iasan'izy ireo. Ity fitokanana hozatra mahery ity dia mahatonga azy ireo ho fampiharana malaza ho an'ny olona manandrana mahazo abs-pack enina.

Izy io koa dia mahatonga azy ireo ho tonga matanjaka amin'ny fanamafisana ny fotony, izay misy ny hozatrao ambany sy ny oblique. Ny fanatanterahana izany dia afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsikao.

Maharatsy: Miompana amin'ny fotony

Na dia fotony matanjaka aza dia azo antoka fa fananana amin'ny fahasalamana ankapobeny, dia tsy voatery hitarika hetsika mihetsika isan'andro. Ary koa, toy ny situp, raha crunches dia tsara amin'ny fampivelarana hozatra, dia tsy mandoro tavy.

Ny fiheverana iray hafa dia ny haavon'ny hatsaranao ankehitriny. Ny crunches dia manangana ny hozatry ny kibo rehefa mandeha ny fotoana, nefa mety hiteraka fanaintainana miverina be ho an'ireo vao manomboka. Raha mampiditra crunches ao amin'ny fanazaran-tena ianao dia tsara kokoa ny manomboka miaraka amina seta 10 ka hatramin'ny 25 miaraka amina seta hafa rehefa mihamatanjaka ianao.

Ny endrika

Ny fanamboarana ho an'ny crunch dia toy ny situp:

1. Mandria eo an-damosinao.
2. Aforeto ny tongotrao ary ampioreno ny vatanao ambany.
3. Atsofohy amin'ny soroka mifanohitra ny tananao, na apetraho ao ambadiky ny sofinao izy ireo nefa tsy misintona ny vozonao.
4. Atsangano amin'ny tany ny lohanao sy ny sorokao. Miteraha rehefa mitsangana.
5. Ambany, miverina amin'ny teboka fanombohanao. Mitsofoka rehefa midina ianao.

Ny tsara indrindra dia ny manomboka amin'ny andiany 10 ka hatramin'ny 25 indray mipaka ary manisy seta hafa rehefa mihamatanjaka ianao.

Ilay entina

Ny situp sy ny crunches dia manampy amin'ny fanamafisana sy fampivelarana ny hozatra fototra. Rehefa mandeha ny fotoana, ny fotony matanjaka kokoa dia afaka manatsara ny fiorenanao ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosinao any aoriana any.

Na izany aza, samy tsy mandoro tavy ny fanatanjahan-tena. Ny fomba tokana hahazoana kibo fisaka sy hozatra dia ny fampifangaroana ireo fanazaran-tena ireo amin'ny sakafo mahasalama sy ambany kaloria ary fanaovana fanatanjahan-tena aerobika mandoro tavy matetika.

3 Mandroso manamafy ny abs