Ara-dalàna ve ny maka hatory rehefa avy niasa?

Votoatiny

• Ara-dalàna ve izany?
• Fa maninona no mitranga izany?
• Tombontsoa sy lafy ratsy
• Tombontsoa amin'ny torimaso torimaso aorian'ny fampiharana
• Maharatsy ny maka hatory rehefa avy nanao fanatanjahan-tena
• Mandra-pahoviana ianao no tokony hatory?
• Torohevitra hafa
• Rahoviana no hiresaka amin'ny pro
• Ny farany ambany

Ny fampihetseham-batana dia fantatra amin'ny fampitomboana ny angovo. Izany dia satria ny fampihetseham-batana dia mampitombo ny fitepon'ny fony sy ny fikorianan'ny rà, mahatonga anao hahatsiaro mifoha. Iray amin'ireo tombontsoa marobe amin'ny fiezahana io.

Na izany aza, azo atao ihany koa ny reraka aorian'ny fampiharana. Izany dia mahazatra indrindra aorian'ny fampiofanana mahery vaika. Ny fampihetseham-batana, rehefa dinihina tokoa, dia mitaky hery sy tanjaka be.

Raha mahatsiaro reraka ianao aorian'ny fampihetseham-batana dia mety te hatory kely ianao. Hodinihintsika ato amin'ity lahatsoratra ity ny mahatsara sy maharatsy ny fanaovana fanatanjahan-tena aorian'ny fampihetseham-batana, miaraka amin'ny torohevitra momba ny fanaovana izany tsara.

Ara-dalàna ve izany?

Amin'ny ankapobeny, ny fahatsapana torimaso aorian'ny fampihetseham-batana dia tsy miteraka ahiahy. Ara-dalàna ny fahatsapana reraka aorian'ny fiezahana mafy.

Azo inoana kokoa aorian'ny fampihetseham-batana mahery vaika. Ohatra, azonao antenaina hidoboka ny haavon'ny angovo ainao aorian'ny fiofanana maharitra na hazakaza-pahefana avo lenta.

Etsy ankilany, ny fanatanjahan-tena maivana kokoa toy ny fitsangatsanganana an-tongotra angamba tsy hahasasatra anao.

Samy hafa daholo anefa ny olona. Ny herinao aorian'ny fampihetseham-batana dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, anisan'izany ny:

• ny haavon'ny hatsaranao
• ny sakafonao
• ny haavon'ny hydration anao
• karazana fanatanjahan-tena
• faharetana, hamafiny ary faharetan'ny fanatanjahan-tena
• ny aretina
• ohatrinona ny torimaso azonao tamin'ny alina talohan'io

Amin'ny tranga sasany, ny fahatsapana torimaso aorian'ny fampihetseham-batana dia mety ho famantarana fa nanery ny tenanao mafy loatra ianao.

Fa maninona no mitranga izany?

Ny torimaso aorian'ny fampiofanana dia vokatry ny valin'ny voajanahary ataon'ny vatana amin'ny hetsika ara-batana.

Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mihena matetika ny hozatrao. Izy ireo dia mampiasa adenosine triphosphate (ATP) hamokarana ireo fifanarahana ireo. ATP dia molekiola manome hery ny sela.

Mihena ny haavon'ny ATP anao rehefa manohy miasa ianao. Mampihena ny fahafahan'ny hozatra hiasa izany, ka miteraka reraka amin'ny hozatra. Izy io dia fantatra amin'ny hoe havizanana peripheral.

Ny rafi-pitabatabana afovoanao (CNS) dia mitana andraikitra ihany koa. Mandritra ny fampihetseham-batana, ny CNS anao dia mandefa famantarana miverimberina hamelomana ny hozanao. Ny fitifirana, na izany aza, dia tsy ho voakarama intsony rehefa miasa ianao.

Ankoatr'izay, ny fampihetseham-batana dia mampitombo ny neurotransmitter isan-karazany, ao anatin'izany ny dopamine sy serotonin.Ireo fiovana ireo dia mampihena ny fahafahan'ny CNS anao hampavitrika ny hozatrao, mitarika ho amin'ny havizanana afovoany. Vokatr'izany dia mety hahatsiaro reraka ianao ary te hatory kely.

Tombontsoa sy lafy ratsy

Raha mieritreritra ny hanao torimaso aorian'ny fanazaran-tena ianao dia diniho ny mety ho tombony sy fatiantoka mety hitranga.

Tombontsoa amin'ny torimaso torimaso aorian'ny fampiharana

Ny tombony azo amin'ny fikorontanana aorian'ny fampihetseham-batana dia:

• Fanarenana ny hozatra. Ny fatoriana kely aorian'ny fampihetseham-batana dia afaka manohana ny fahasitranan'ny hozatra. Rehefa matory ianao dia mamoaka hormonina mitombo ny fihary pituité anao. Ny hozanao dia mila an'ity hormonina ity hanamboarana sy hananganana tavy. Tena ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra, fampisehoana atletisma ary hijinja ireo tombony azo amin'ny fampihetseham-batana.
• Nihatsara ny trosan'ny torimaso. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia manakana ny fanarenana ny hozatra. Mampihena ny fiasan'ny kognita koa izy io ary mamparefo ny hery fiarovan'ny vatana, manampy amin'ny tsy fahombiazan'ny atletisma. Amin'ny alàlan'ny torimaso kely dia azonao atao ny mampihena ny vokatry ny tsy fahampian'ny torimaso amin'ny alàlan'ny fitsaharana bebe kokoa.
• Reraka ny havizanana. Ny fahatsapana torimaso aorian'ny fampihetseham-batana dia mariky ny havizanana. Na izany aza, satria mamporisika ny famerenana ny hozatra ny fikorontanana, mampihena ny harerahana izany. Izany dia afaka manamora ny fikirakirana adidy hafa mandritra ny andro sisa.
• Mitombo ny fahamailoan'ny saina. Toy izany koa, ny maka hatory aorian'ny fampihetseham-batana dia afaka manome tanjaka ara-tsaina anao. Raha mifoha maraina ianao hiasa, dia afaka manampy anao tsy ho reraka kokoa ny torimaso.

Maharatsy ny maka hatory rehefa avy nanao fanatanjahan-tena

Misy ihany koa ny fihemorana aorian'ny fanaovana fampihetseham-batana. Anisan'izany.

• Kalitaon'ny torimaso ratsy. Mampitombo ny endorphins sy ny hafanan'ny vatana ny fampihetseham-batana. Ireo fiovana ateraky ny fanatanjahan-tena ireo dia afaka mitazona ny ati-dohanao sy ny vatanao hiambina. Izany no mahatonga ny olona sasany tsy hiasa alohan'ny hatoriana. Noho izany, na dia te hatory kely aza ianao dia mety ho sarotra ny maka aina tsara. Mety mila fotoana ny famaritana raha mety aminao ny torimaso aorian'ny fanazaran-tena.
• Mitombo ny grogginess. Raha maka hatory maharitra ianao dia mety hiditra amin'ny torimaso lalindalina kokoa. Hahatsapa ho tsy mahatsiaro ho mailo sy sadaikatra ianao rehefa mifoha. Ity fahatsapana ity, fantatra amin'ny anarana hoe tsy fahatomombanana amin'ny torimaso, dia mety haharitra hatramin'ny 30 minitra.
• Torimaso natory amin'ny alina. Na dia mety hampihena ny trosan'ny torimaso aza ny fikorontanana, mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny torimaso amin'ny alina izany. Mety hanana olana amin'ny torimaso amin'ny alina ianao. Fanampin'izay, raha manana olana amin'ny torimaso ianao, dia mety hiharatsy ny soritr'aretinao noho ny fikorontanana. Miresaha amin'ny dokotera raha mahatsapa fa maniry ny haka torimaso tsy tapaka ianao.

Mandra-pahoviana ianao no tokony hatory?

Fero mandritra ny 20 minitra ny fatorianao. Aza atsofoka mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra. Raha tsy izany dia mety hiditra amin'ny torimaso lalina ianao ary hifoha amin'ny tsy fahatomombanan'ny torimaso.

Mametraha fanairana mandritra ny 25 ka hatramin'ny 30 minitra. Ity dia hanome anao fotoana fohy handehanana alohan'ny hatory 20 minitra.

Raha mahatsiaro reraka ianao aorian'ny fanazaran-tena amin'ny hariva, dia mety ho lasa matory aloha ianao. Aza hadino ny manome rano sy mihinana sakafo fanarenana aloha.

Torohevitra hafa

Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny torimaso aorian'ny fanazaran-tenao dia tadidio ireto torohevitra ireto:

• Safidio ny fotoana mety. Tsara ny misoroka ny torimaso amin'ny andro atoandro. Miezaha hatory eo anelanelan'ny 1:00 tolakandro. sy 3:00 hariva, rehefa manomboka milatsaka ny herinao. Raha hatory hariva be ianao dia mety tsy hatory amin'ny alina.
• Ahinjiro. Raha mbola tsy nanao izany ianao dia ahinjiro ny hozatrao alohan'ny hikoriana. Hanampy amin'ny fihenan'ny havizanana sy ny hamafin'ny hozatra izany rehefa mifoha ianao.
• Rano aloha. Toy izany koa, zava-dehibe ny misotro rano rehefa avy niasa. Aza hadino ny mihinana rano alohan'ny hatory. Rehefa avy mifoha ianao dia tohizo hatrany ny fisotroana rano hamandoahana ny vatanao.
• Ataovy mangatsiatsiaka foana ny efitrano fandriana. Amin'ny ankapobeny, mahazo aina kokoa ny matory ao amin'ny efitrano mangatsiaka kokoa. Ataovy eo anelanelan'ny 60 ka hatramin'ny 67 ° F ny hafanan'ny efitranonao.
• Ahena ny tabataba. Rehefa mifoha ny sisa amin'ny tany dia mety ho sarotra ny maka torimaso am-pilaminana. Ny mpankafy, ny éditioner, na ny milina fotsy dia afaka manampy amin'ny tabataba any ivelan'ny tabataba. Azonao atao koa ny mampiasa plug-tongo.
• Ataovy maizina ny efitrano. Andramo manao sarontava amin'ny torimaso na manidy ny takamaso. Izany dia hampihena ny fipoahan'ny fahazavana mamiratra kokoa aminao, hanamora kokoa ny fitsaharana kalitao. Raha mikasa ny hanao naps ianao ho ampahany amin'ny fanaonao andavanandro, dia eritrereto ny hampiasa vola amin'ny ambain mainty.
• Ataovy loha laharana ny torimaso amin'ny alina. Ny Naps dia tsy mahasolo ny torimaso amin'ny alina. Ataovy ho laharam-pahamehana ny fahazoana torimaso ampy amin'izany alina izany, na dia nanao torimaso nandritra ny andro aza ianao.

Rahoviana no hiresaka amin'ny pro

Raiso an-tsoratra ny fahatsapanao rehefa avy nanao fanatanjahan-tena. Miresaha amin'ny dokotera raha:

• mahatsiaro tena matory aorian'ny fanazaran-tena rehetra
• matory foana nefa tsy tsapanao
• manahirana mifoha amin'ny torimaso fohy
• tsy afaka matory na dia reraka aza ianao

Ireo soritr'aretina ireo dia mety hanondro toe-pahasalamana tsy misy ifandraisany amin'ny fampihetseham-batana.

Mieritrereta miresaka amin'ny mpanazatra ara-batana koa. Azon'izy ireo atao ny manombatombana ny fanaonao amin'izao fotoana izao ary mamaritra raha toa ka mifanaraka amin'ny haavon'ny hatsaranao izany.

Ny farany ambany

Matetika ny reraka aorian'ny fampihetseham-batana lava na sarotra. Amin'ny ankapobeny dia mitranga izany satria lany hery ny hozatrao. Ny rafi-pitabatabana afovoanao koa dia tsy afaka mamindra ny hozatrao intsony. Izany dia miteraka havizanana hozatra, mahatonga anao hahatsiaro reraka.

Ny fikorontanana dia afaka manampy amin'ny fanamorana ny famerenan'ny hozatra ary manome tanjaka anao. Fero mandritra ny 20 minitra ny fatorianao hialana amin'ny fahatsapana ho marary. Ny tsara indrindra ihany koa dia ny fisorohana ny torimaso akaiky loatra amin'ny ora fatoriana, izay mety hanakorontana ny torimasonao amin'ny alina.

Amin'ny ankapobeny, ny fanatanjahan-tena dia tokony hanatsara ny haavon'ny angovo misy anao. Miresaha amin'ny dokotera raha reraka tsy tapaka ianao rehefa avy miasa.