Ny fomba hampitomboan'ny torimaso ny rafi-piarovanao, araka ny siansa

Votoatiny

• Ny fiantraikan'ny torimaso amin'ny rafitra fiarovanao
• Ohatrinona ny torimaso ilainao amin'io fanatsaràna ny rafi-kery io
• Ahoana ny fanatsarana ny fahadiovanao amin'ny torimaso ho an'ny rafitra fiarovana mahery vaika
• Famerenana ho an'ny

Eritrereto ny torimaso rehefa manao fanatanjahan-tena ianao: karazana pilina majika izay misy vokany mahasoa maro amin'ny vatanao. Ny tsara kokoa aza, ity fomba fitsaboana ara-pahasalamana ity dia fomba tsy misy ezaka hanamafisana ny singa manan-danja amin'ny fijanonana ho salama, dia ny hery fiarovanao.

"Ny torimaso dia dingana mavitrika, mamerina amin'ny laoniny ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika ho an'ny asa tsara indrindra ary naseho fa manatsara ny hery fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana", hoy i Nancy Foldvary-Schaefer, DO, talen'ny Ivon-toeran'ny torimaso torimaso ao amin'ny Cleveland Clinic Neurological Institute .Ity ny DL.

Ny fiantraikan'ny torimaso amin'ny rafitra fiarovanao

Misy antony tokony hamporisihan'ny dokotera fitsaharana rehefa marary ianao: Amin'izay fotoana izay dia manatsara ny vatana mba hanao famafana ireo mpanafika. Fianarana ao amin'ny Journal of Medicine Experimental nampiseho fa ny rafitra manan-danja izay manampy ny sela T hahatratra ny tanjon'izy ireo dia navitrika kokoa nandritra ny torimaso, azo inoana fa nanatsara ny fahombiazany. (Fampahatsiahivana: Ny sela T dia karazana sela fotsy izay manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny aretina.)

Mandritra izany fotoana izany, ny hormonina miady saina, izay mampitombo ny fivontosan'ny vatana sy manakana ny asan'ny sela T-mamono pathogen, dia amin'ny ambaratonga ambany indrindra. Ny vatanao koa dia mamokatra hery fiarovana bebe kokoa, antsoina hoe cytokines, rehefa matory ianao. "Ireo dia miteraka valin'ny hery fiarovana rehefa misy zavatra mitranga," hoy ny fanazavan'i Christian Gonzalez, naturopath any Los Angeles. Fandikana: mifamatotra mafy ny torimaso sy ny hery fiarovanao.

Ny fisamborana zzz raha marary ianao dia afaka manampy ny vatana hanangona hery fiarovana fanampiny. Tao anatin'ny fanadihadiana roa farany tao amin'ny University of Pennsylvania nahitana lalitra, ireo manana torimaso fanampiny dia nampitombo ny famokarana mpiady aretina kely fantatra amin'ny anarana hoe peptides anti-microbial, ary noho izany, nodiovin'izy ireo tamin'ny fomba mahomby kokoa ny bakteria tamin'ny vatany noho ireo tsy ampy torimaso nandritra ny herinandro. . "Raha adika amin'ny olona, ​​ny fahaverezan'ny torimaso mitaiza dia midika fa mila fotoana ela kokoa vao sitrana satria tsy manana fahafahana hamerana ny fahasimbana ateraky ny aretina ianao," hoy i Julie Williams, Ph.D., mpiara-manoratra sy mpampianatra mpikaroka momba ny neuroscience. . "Ireo fandinihana ireo dia milaza fa ny fahazoana torimaso marina isan'andro no zavatra mahasalama indrindra." (Mifandraisa: Tsy dia tsara loatra aminao ve ny torimaso ampy?)

Ohatrinona ny torimaso ilainao amin'io fanatsaràna ny rafi-kery io

Ny fahazoana torimaso fito ka hatramin'ny sivy ora isan'alina dia mihoatra ny fahatsapana ho tafaverina amin'ny laoniny. "Raha tsy ampy torimaso ianao dia hikorontana ny famokarana cytokine," hoy i Gonzalez. Ankoatra izany, hampitombo ny areti-maso ny vatana manontolo ianao, izay mahatonga anao ho mora voan'ny aretina mitaiza. "Ny fivontosana dia fototry ny aretina autoimmune, aretin-tratra, aretim-po ary diabeta", hoy i Gonzalez. (FYI, ny torimaso dia tena mahasoa amin'ny fitomboan'ny hozatra.)

Raha efa miatrika aretina ianao, dia mety te-handany ora fanampiny. Tamin'ny fikarohana hafa tao amin'ny Penn's Perelman School of Medicine, Williams sy ny mpiara-miasa aminy dia nahita fa rehefa namokatra peptide anti-microbial toy izany (antsoina hoe nemuri, taorian'ny teny japoney ho an'ny torimaso) dia nampitomboina tamin'ny lalitra, natory adiny iray fanampiny izy ireo nandritra ny ady tamin'ny otrikaretina — ary nampiseho fahavelomana tsara kokoa. "Nemuri dia afaka nampitombo ny torimaso ary irery ihany no nahafaty bakteria," hoy i Williams.

Na mandondona ny vatana ny peptide mba hanao ny asany amin'ny fomba mahomby kokoa na mahatonga ny torimaso ho voka-dratsiny dia tsy fantatra, fa porofo fanampiny izany fa mifamatotra ny hery fiarovana sy ny torimaso. "Ny ora iray dia toa tsy dia be loatra, fa diniho ny torimaso antoandro mandritra ny adiny iray na ny alina natorianao naharitra adiny iray," hoy izy. "Na dia tsy marary aza ianao dia mety hahatsapa tsara io ora fanampiny io."

Ahoana ny fanatsarana ny fahadiovanao amin'ny torimaso ho an'ny rafitra fiarovana mahery vaika

Satria mety hisy fiatraikany amin'ny hery fiarovanao ny fahazaran-torimaso, manomboka amin'ny alàlan'ny alohan'ny fotoana hatorianao, hoy i Bill Fish, mpanazatra momba ny siansa fatory voamarina, ny tale jeneralin'ny National Sleep Foundation: Manalavitra ny efijery 45 minitra alohan'ny hidiranao, ary tazomy ny efitra fatorianao maizina.

Raha te hahalala raha mahasarika ny masonao ianao dia jereo ny laharam-pahamehana fanarahana torimaso amin'ny tarika fampihetseham-po toa an'i Fitbit sy Garmin, izay afaka manambara ny fatra isan'alina (fanadihadiana vaovao ao amin'ny diary torimaso nahita modely toy izany ho tena marina). (Jereo: Nanandrana ny Oura Ring aho nandritra ny 2 volana — Ity ny zavatra andrasana amin'ny Tracker)

Raha mbola manana olana ianao, "mifantoha amin'ireo faritra miala sasatra amin'ny vatanao, manomboka eo amin'ny rantsan-tongotra sy ny fiakaranao," hoy i Fish. Ary ambonin'izany rehetra izany, mahazoa mifanaraka. "Mandehana matory ary mifoha ao anatin'ny varavarankely 15 minitra mitovy isa-maraina sy alina," hoy izy. "Ity dia hanomana tsikelikely ny sainao sy ny vatanao ho amin'ny torimaso ary hampianatra anao ny fotoana tokony hifohazana ho azy isa-maraina."

Gazety Shape, Oktobra 2020 ary Oktobra 2021

Famerenana ho an'ny