Ny fiantraikan'ireto toerana fatoriana ireto eo amin'ny fahasalamanao

Votoatiny

• Ny fomba fatorianao dia misy fiantraikany amin'ny fanafoanan'ny vatanao ny fako sy ny fanaintainana
• Matory amin'ny ilanao ankavia mba hahasalama bebe kokoa
• Tombontsoa azo avy amin'ny torimaso
• Mety ho tsy fahitan-tory
• Torohevitra Pro ho an'ny torimaso eo anilanao
• Miverina any amin'ny fotony mba hanamaivanana ny fanaintainana
• Mety hanampy ny torimaso matory
• Torohevitra Pro ho an'ny fatoriana eo an-damosinao
• Ondana wedge hanandrana
• Vaovao ratsy ny matory eo an-kibonao
• Torohevitra fametrahana ny torimaso amin'ny vavony
• Atsofohy matory tsara ianao

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny fomba fatorianao dia misy fiantraikany amin'ny fanafoanan'ny vatanao ny fako sy ny fanaintainana

Rehefa mihambo ho toy ny pose ao amin'ny studio yoga isika na manainga lanja amin'ny gym, dia mijery tsara ny endritsika isika mba hisorohana ny ratra ary hahazo tombony be indrindra amin'ilay fanatanjahan-tena.

Toy izany koa no tokony hataontsika raha rendremana isika.

Ny fahasalamantsika dia zava-dehibe amin'ny fahasalamantsika. Misy fiatraikany amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny ati-doha ka hatrany amin'ny tsinay. Fantatsika fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hahatonga antsika ho mavitrika toy ny kamo. Fa raha mampiditra ny adiresy fito ka hatramin'ny valo ora natokana ho an'ny filan'ny olon-dehibe ianao ary mbola mifoha mahatsiaro ho tsy misy dikany dia mety mila mandinika indray izay tena ataonao amin'ny vatanao ianao aorian'ny jiro maty.

Matory amin'ny ilanao ankavia mba hahasalama bebe kokoa

Ny torimaso ankavia dia manana tombony ara-pahasalamana tohanan'ny manam-pahaizana indrindra sy ny siansa. Na dia miseho simetrika amin'ny ankapobeny aza ny vatantsika, ny fametrahana ny taova antsika dia mahatonga antsika asymmetrika ao anatiny. Ny fomba fialan-tsasatra misy antsika dia misy akony amin'ny fomba fitarihan'ny rafitsika sy ny fikarakarana ny fako - izay tokony ho ampahany amin'ny hetahetam-pahasalamantsika amin'ny ankapobeny.

Azonao atao ny manara-maso ny fiasana, misakafo maraina tsara, na manomboka ny andro amin'ny fomba fijery vaovao. Maninona raha omenao fiheverana mitovy ny fihetsiky ny tsinainao?

Ho an'ny sasany, ny fihetsiky ny tsinaibe dia mitranga toy ny famataran'ora. Saingy ny hafa miaina miaraka amin'ny fivontosan'ny tsinay, mitohana ny fivontosana, ny tsinay mikarantsana, ny aretin'ny tsinay, na ny aretin-kibo hafa, dia mety ho sahirana amin'ny fizahana an'io entana io amin'ny lisitry ny zavatra tokony hatao. Ka maninona raha avela ny hery misintona no miasa?

Manomboha eo amin'ny ilanao havia amin'ny alina hisorohana ny aretin'andoha ary mamela ny hery misintona hamindra ny fako amin'ny zanatanao. Lafiny hafa raha toa ka manelingelina anao ny sorokao. Mametraha ondana mafy eo anelanelan'ny lohalinao ary mamihina iray hanohanana ny hazondamosinao.

Raha matory amin'ny ilanao ankavia ianao amin'ny alina, ny hery misintona dia afaka manampy amin'ny fako mandritra ny dia mamakivaky ny zanatany miakatra, avy eo mankamin'ny zanatany miampita, ary farany manipy azy any amin'ny zanatany midina - mamporisika ny dia ho any amin'ny fandroana maraina.

Tombontsoa azo avy amin'ny torimaso

• Fanalefahana fanampiana. Ny tsinay kely dia mamindra ny fako mankamin'ny tsinay vaventy amin'ny alàlan'ny valizy ileocecal, hita ao amin'ny kibony ambany ankavintsika. (Ny tsy fetezan'io valva io dia hanana anjara andraikitra amin'ny aretin-tsinay.)
• Mampihena ny aretim-po. Ny teôria hoe manampy amin'ny fandevonan-kanina sy fanalana ny fako ny torimaso havia, dia nateraka avy amin'ny fitsipiky ny Ayurveda, fa ny fikarohana maoderina koa dia manohana an'io hevitra io. Ny mpandray anjara iray tamin'ny 10 dia nahita fifandraisana nisy teo amin'ny fipetrahana teo amin'ny ilany ankavanana sy ny fitomboan'ny tranganà heartburn (fantatra koa amin'ny hoe GERD) fa tsy tamin'ny nandry teo amin'ny ilany ankavia. Milaza ny mpikaroka fa raha mandainga amin'ny ilany ankavia isika, dia mitoetra ho ambany kokoa noho ny esofagosy ny vavony sy ny ranony vavony, matory isika.
• Manatsara ny fahasalaman'ny ati-doha. Ny saintsika dia mahazo tombony amin'ny torimaso sisiny satria manana basy any koa isika. Raha ampitahaina amin'ny torimaso any an-damosina na amin'ny vavony, ny fatoriana amin'ny ilanao havia na havanana dia manampy ny vatanao hamafa ilay antsoina hoe fako interstitial avy amin'ny ati-doha. Ity fanadiovana ati-doha ity dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny loza mety hitrangan'ny Alzheimer, Parkinson's, ary aretina hafa amin'ny neurolojia.
• Mampihena ny torimaso na ny torimaso. Ny fatoriana eo anilanao dia mitazona ny lelanao tsy hianjera amin'ny tendanao ary manakana ny làlan-drivotrao. Raha tsy manamaivana ny fofonainao ny torimaso amin'ny sisiny na miahiahy ianao fa manana fitsaboana matory tsy voatsabo, dia miresaha amin'ny dokotera mba hahitana vahaolana mety aminao.

Ny fatoriana an-tsokosoko dia mety hahatonga anao ho mpiray trano tsara kokoa ary hamela anao hiala sasatra tsara.

"Amin'ny endriny ivelany, ny snoring dia azo jerena fotsiny ho mahasosotra, saingy maro ny olona voamarina fa matory amin'ny torimaso," hoy i Bill Fish, mpanazatra momba ny siansa fatoriana voamarina. Midika izany fa mijanona tsy miaina matetika ny 20 hatramin'ny 30 isaky ny adiny ny vatana. ”

Mety ho tsy fahitan-tory

• Fanaintainana amin'ny soroka. Mety afaka mifamadika amin'ny lafiny mifanohitra ianao, fa raha maharitra ny fanaintainan'ny soroka dia mitadiava toerana fatoriana vaovao.
• Tsy mahazo aina valanoranony. Raha manana valanorano tery ianao, ny fametahana azy io rehefa matory eo anilanao dia mety hamela azy hijaly maraina.

Torohevitra Pro ho an'ny torimaso eo anilanao

Betsaka amintsika no efa mankasitraka ny torimaso amin'ny lafiny. Ny fandinihana 2017 dia namintina fa mandany mihoatra ny antsasaky ny fotoanantsika eo am-pandriana amin'ny lafiny iray na amin'ny foetus. Raha matory amin'ny andaniny ianao, dia mety hanao flip-flop kely mandritra ny alina. Tsara izany. Miezaha fotsiny hanomboka eo amin'ny ilanao havia mba hamelombelona ny tsinainao.

Torolàlana ho an'ny torimaso sisin-tany

"Refesina ny halavany manelanelan'ny tendanao sy ny faran'ny sorokao," hoy i Fish. "Mitadiava ondana izay manohana an'io haavo io mba hahafahan'ny lohanao sy ny hatokanao hijanona mifanaraka amin'ny hazondamosinao."

1. Mitady ondana mifanaraka amin'ny rafitry ny taolana misy anao.
2. Mametraha ondana mafy eo anelanelan'ny lohalinao mametaka ny valahanao ary manohana ny lamosinao ambany.
3. Alao antoka fa mafy ny ondana ampy hisorohana ny fianjerana.
4. Mamihina ondana ary koa mba hanananao toerana mety hampiatoana ny sandrinao ambony.
5. Ataovy mitovy ny sandrinao samy izy sy amin'ny na eo ambanin'ny tavanao.

Miverina any amin'ny fotony mba hanamaivanana ny fanaintainana

"Betsaka ny zavatra tsara azo avy amin'ny fatorianao," hoy i Fish. “Voalohany, mora kokoa ny mampitovy ny hazondamosinao.”

Ho fanampin'izany, ny toerana mora tratrarina dia mety manala ny soroka amin'ny soroka na ny valanoranom-borona ary mampihena ny aretin'andoha mihenjana vokatr'ireo faritra ireo.

Ny fatoriana eo an-damosinao dia mety hampihena ny tsy fahazoana aina amin'ny fampihenana ny famatrarana sy ny fanaintainan'ny ratra taloha na ny aretina mitaiza hafa.

Mety hanampy ny torimaso matory

• fanaintainan'ny valahana
• fanaintainan'ny lohalika
• vanin-taolana
• bursitis
• aretin-kozatra
• orona na fananganana sinus

Ny fitadiavana toerana tsara miaraka amin'ny toe-javatra maharary dia mety ho tolona. Saingy mety hanampy anao ny manomboka eo an-damosinao amin'ny alàlan'ny ondana ondana stratejika sy fitsarana.

Matory ambony ondana wedge na atsangano 6 santimetatra ny lohan'ny fandrianao. Mandainga miaraka amin'ny tongotra manaparitaka ny halaviran'ny valahany ary miparitaka amin'ny famolavolana tanjona ny sandrinao. Asandrato amin'ny lohanao ny lohalinao.

Ny fatoriana an-tsokosoko no safidy azo antoka indrindra raha mitroka na manana torimaso matory ianao. Saingy ny fomba fampisondrotana dia mety hanampy amin'ireo fepetra ireo raha tianao ny matory ao an-damosinao. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izay mety indrindra aminao.

Torohevitra Pro ho an'ny fatoriana eo an-damosinao

"Tsy mora ny manova ny toeranao hatory, satria efa nahazatra ny vatantsika tamin'ny fombafomba fatoriantsika nandritra ny taona maro," hoy i Fish. “Fa ny fampiasana ondana amin'ny fomba samihafa dia afaka manampy amin'ny fanombohana ny fanovana.”

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hodinihina:

1. Arovy ny lamosinao ambany amin'ny fametahana ondana ao ambany lohalinao. Io dia mametraka ny hazondamosinao amin'ny toerana tsy miandany sy tohana.
2. Matory amin'ny tongotra miparitaka ary mivoaka ny sandry, toy ny mpiandry tsatokazo. Amin'izany no hizaranao ara-dalàna ny lanjanao ary hialana amin'ny faneriterena ny tonon-taolana. Ity fihetsika ity dia misy tombony fanampiny amin'ny fitazonana anao amin'ny toerany raha mampiofana ny tenanao hatory eo an-damosinao ianao.
3. Manandrama ondana amin'ny lafiny roa aminao manampy ho fampahatsiahivana. Ho an'ny lohanao, safidio ondana izay manohana anao amin'ny fiolahana voajanahary amin'ny tendanao ary tazomy ny hazondamosinao. Ny trondro dia ny fanalahidy mba hisorohana ny haavon'ny ondana izay mitongilana ny saokanao amin'ny tratranao.
4. Misandrata avo. Ho an'ireo olona tratry ny aretin'andoha izay tsy afaka matory eo anilany, ampiasao ondana wedge na asandrato 6 loha ny lohan'ny fandrianao miaraka amina fandriana fandriana. Ny fiakaran'ny haavony dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fiorenan'ny sinus ihany koa rehefa orona mamono orona manelingelina ny torimasonao ianao. Izy io koa dia afaka manamaivana ny tsindry amin'ny tarehy sy ny aretin'andoha.

Ondana wedge hanandrana

• InteVision ($ 44): hypoallergenic, fonosana tsy tafiditra, azo ampiasaina amin'ny haavon'ny tongotra ihany koa
• Miracle Wedge ($ 60): hypoallergenic ary azo nosasana
• MedSlant ($ 85): manandratra torso 7 santimetatra, hypoallergenic, azo sasana ary azo antoka ho an'ny zazakely
• Posthera ($ 299): ondana azo ovaina vita amin'ny foam-pahatsiarovana

Vaovao ratsy ny matory eo an-kibonao

Ny torimaso amin'ny vavony no be-no lehibe rehefa resaka pose torimaso.

"Raha matory eo amin'ny vavoninao ianao ary mahatsikaritra fa mijaly amin'ny lamosina ianao dia mety misy antony," hoy ny fampitandreman'i Fish. "Satria manodidina ny ivonao ny ankamaroan'ny lanjan'ny vatan'olombelona, ​​dia manosika mankany amin'ny torimaso lavitra kokoa io fotony io ary mametraka soritra eo amin'ny hazondamosinao amin'ny làlan-diso, ka miteraka fanaintainan'ny lamosina sy tendanao."

Ny tombony tokana amin'ny fihenan'ny torimaso ambany dia ny mety hanampy azy hihazona ny làlantsan-drivotrao raha misento na manana torimaso. Na izany aza, safidy tsara kokoa dia tsara kokoa.

Raha sarotra aminao ny mampihena ny torimaso amin'ny vavony, dia ampiasao ondana fisaka na tsy misy mihitsy. Atsofohy ao ambanin'ny valahanao ny ondana mba hanamaivanana ny tsindry.

Torohevitra fametrahana ny torimaso amin'ny vavony

Miezaha foana tsy hatory amin'ny vavoninao. Fa raha tsy afaka matory amin'ny fomba hafa ianao dia ezaho ampidiro ireto torohevitra ireto:

• Ampifamadiho ny fomba ahodinao matetika ny lohanao mba hisorohana ny hamafin'ny tendanao.
• Aza aforeto amin'ny tongotra iray ny tongotrao amin'ny lohalika miondrika. Izany dia vao mainka hanimba ny lamosinao.
• Mitandrema mba tsy hametahana ny sandrinao ao ambany lohanao sy ny ondana. Izy io dia mety hiteraka tsy fahatomombanan'ny sandry, fikolokoloana, na fanaintainana, na hatezerana ny valan'ny soroka.
• Apetraho amin'ny toeran'ny tsatokazo ny sandry.

Atsofohy matory tsara ianao

Ireo resaka torimaso rehetra ireo angamba dia nahatonga anao hahatsiaro ho vonona matory. Raha efa handeha ho any am-pandriana ianao dia tadidio ny hitadidy ny endrikao ary manaova fanitsiana rehefa ilaina izany. Hahita toerana sy ondana fametrahana ianao izay mety amin'ny filanao tokana alohan'ny hahalalanao azy.

Raha sahirana ianao hahazo ny Zzz anao rehetra, andramo ireto toro-hevitra torimaso ireto. Ny tsy fahitan-tory maharitra dia misy vokany maharitra sy fohy amin'ny fahasalamanao, koa raha mijery eo amin'ny valindrihana amin'ny alina ianao na sahirana mahazo aina dia manatona ny dokoteranao. Mety ho afaka hanome torolàlana momba ny fianarana torimaso na fanelanelanana manampy hafa izy ireo.

Enga anie ka ho vitsy ny ondry mifehy ny lohanao ary ny fitsaharanao hampionona sy ahazoana aina.

Jennifer Chesak dia tonian-dahatsoratry ny boky tsy miankina any Nashville ary mpampianatra mpampianatra. Izy koa dia fitsangatsanganana an-tsehatra, mpanoratra fanatanjahan-tena ary fahasalamana amin'ny famoahana firenena maro. Nahazo ny Master of Science tamin'ny asa fanaovan-gazety avy any Northwestern's Medill izy ary miasa amin'ny tantara foronina voalohany noforoniny tao amin'ny fanjakan'ny North Dakota.