Nandeha natory tamin'ny 8:30 alina isan'alina aho nandritra ny herinandro. Ity no Hanohizako

Votoatiny

• Ohatrinona no hiova raha natory aloha aho mba hifoha maraina?
• Ny alina voalohany: Alahady
• Ny alina faharoa: Alatsinainy
• Ny alina fahatelo: talata
• Ny alina fahefatra sy fahadimy: Alarobia sy alakamisy
• Ny alina fahenina: zoma
• Ny alina fahafito: Sabotsy
• Ny didim-pitsarana? Vehivavy vaovao aho

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny fampiharana fotoana matory aloha dia ny fanapahan-kevitra tsara indrindra noraisiko tamin'ny taona 2018.

Mandeha hatory alohan'ny ora masaka amin'ny 9:00 alina. mety ho toy ny fomba fitsoahan-tena amin'ny fiatrehana. Fa manome toky anao aho fa tsy izany.

Fa kosa, handeha hatory amin'ny 8 ora sy sasany alina. - fahasoavana omena ahy amin'ny maha-mpiasa tsy miankina manana fandaharam-potoana malefaka - dia fiakarana mankany amin'ny maraina mahomby kokoa. Fanamby napetrako ho ahy izany satria manakaiky ny faran'ny taona ny fe-potoana farany.

Nahafantatra marain-tsaina iray maraina aho rehefa tsy maintsy nifoha maraina hihaona amin'ny fe-potoana farany izay ny 5:00 maraina ka hatramin'ny 8:00 maraina no mety hahomby indrindra amin'ny adiny telo amin'ny androko. Nandritra ireo adiny telo ireo dia tsy nisy mailaka, tsy nanendry andraikitra vaovao, tsy nisy antso an-tariby nantsoina tao, ary tsy nisy mpiray efitra amiko hafahafa hanelingelina ahy amin'ny tantara haingana.

Ny zava-misy dia, raha manandrana mifoha amin'ny 5:00 maraina aho aorian'ny 10:00 na 11:00 mahazatra - OK, tsara, indraindray 11:30 alina. - alohan'ny hatory, ho faty aho ary hanana fahanterana ara-tsaina amin'ny 2:00 hariva. Fandikana: ny ora maraina dia mety nahitam-bokatra toa ny f * * *, fa ny havizanana sy zavona ara-tsaina izay tsy azo ihodivirana dia tsy namokatra firy tamin'ny androko sisa.

Ohatrinona no hiova raha natory aloha aho mba hifoha maraina?

"Ny torimaso dia mitondra ny fandaharam-potoananantsika amin'ny maha olombelona antsika ary ny zavatra rehetra momba ny vatantsika dia mandeha tsara kokoa rehefa mandeha amin'ny fandaharam-potoana isika," hoy i Chris Winter, MD, mpanoratra ny "The Sleep Solution: Nahoana no tapaka ny torimasonao ary ahoana no manamboatra azy, ”Ary talen'ny fitsaboana ao amin'ny Ivon-toeram-pitsaboana amin'ny torimaso ao amin'ny Hopitaly Martha Jefferson any Virginia.

"Mandany tsara kokoa isika, miasa tsara kokoa ny hormona, ao anaty toe-tsaina tsara kokoa isika, madio kokoa ny hodintsika, ary eny, mifantoka kokoa amin'ny saina sy mahomby kokoa isika."

Noho izany, miaraka amina zavatra be azo (vakio: mahazo fotoana ara-potoana ny andraikitra) fa tsy dia be ny ho very, dia nanomboka natory aho na tamin'ny 8 ora sy sasany alina. - na dia amin'ny faran'ny herinandro aza - mandritra ny herinandro iray manontolo. Salama, famokarana. Veloma… fiainana ara-tsosialy?

Ny alina voalohany: Alahady

Mba hahafahako mifanao fotoana voalohany amin'ny sakaizako efa nivadika fandriana dia voatery nandao ny sakafo hariva niaraka tamin'ny namako CrossFit aho tamin'ny 8:00 alina. Raha jerena fa matetika dia esorintsika ny alàlan'ny fitsangatsanganana amin'ny alahady alahady 10ora alina farafaharatsiny, azo lazaina fa vao maraina be izany.

Mbola natory tsy nisy olana aho tamin'ny 8 ora sy sasany alina. ary nitsambikina avy teo am-pandriana aho rehefa nanomboka ny ora fanairana ahy tamin'ny 5:00 maraina… tamina lahatsoratra dimy mbola tsy novakiana avy amin'ny #fitfam miaraka amin'ny tolo-kevitry ny dokotera geriatric ao amin'ilay faritra. Mampihomehy.

Ny alina faharoa: Alatsinainy

Ny maraina no mety ho laharam-pahamehako voalohany, fa ny alina dia manorotoro ny fampihetseham-batako aho - izany no antony nanatontosako mpanatrika ny 7 ora hariva nandritra ny roa taona. Kilasy CrossFit eo amin'ny boaty manodidina ny zorony avy ao amin'ny tranoko.

Andao hiato kely ary hanao ny matematika eto: Raha te-handray an'io kilasy io aho dia tokony hanana 30 minitra aorian'ny fianarana an-tongotra mody, miala amin'ny bra sy leggings feno fanosotra avy amin'ny hatsembohana, ary tsy mila snack aorian'ny fampiofanana - mety ho sakafo hariva - sasao ny nifiko, sasao ny tavako, ary matory.

Ambonin'izany, mampitandrina i Winter fa ny fampihetseham-batana akaiky ny fandriana dia mety hanelingelina ny fahafahako matory. "Ny mari-pana voajanahary amin'ny vatantsika dia milentika amin'ny hariva, izay famantarana fa vonona hatory izahay. Fa ny fampihetseham-batana amin'ny alina dia mety hanakana izany amin'ny alàlan'ny fanafanana ny vatanao. ”

Soa ihany fa toa tsy nisy izany. Nody tao an-trano aho tamin'ny 8:00, ary 10 minitra monja nohaniko alohan'ny fotoam-potoanako natoriako, dia nosoratako teo amin'ny bara proteinina, nokosehiko ny fotsy hoditra ahy, ary natory aho teo anelanelan'ny 8:35 hariva. sy 8:38 alina

Salama tsara ny zava-drehetra ny ampitso maraina… afa-tsy ny nihomehy ihany aho. Ampidiro ny kafe mainty sy ny fandrarana ofisialin'ny bara proteinina 10 minitra alohan'ny hatoriana. Aza averina intsony.

Ny alina fahatelo: talata

Hatramin'ny niasako tao an-trano., Nanomana sakafo hariva izay nankasitrahan'i Julia Child aho tokony ho tamin'ny 5:00 hariva. Ny fieritreretana dia hoe raha afaka manao, misakafo ary mandevona sakafo hariva alohan'ny fahazoana aina aho dia tsy mila bara proteinina rehefa avy niasa ary ho lasa zavatra taloha ny fitohanana. Toy ny telefaona finday. Na ny taloha.

Mampalahelo fa nisy ny fanindriana am-paosin-tanana tamin'ny fanazaran-tena tamin'io andro io, izay ho an'ireo tsy manam-pahaizana dia mitaky anao ho feno tampoka.

Tsy nandoa aho. Fa manome toky anao aho fa ny salmon burps post-WOD dia tsy mahafinaritra - ary hafahafa manelingelina. Na izany na tsy izany dia vitako ny fanazaran-tena, nody aho, nitafy ny lambako, ary namerina nihinana rano aho, tsy mila tsakitsaky aorian'ny fanazaran-tena.

Ny alina fahefatra sy fahadimy: Alarobia sy alakamisy

Tamin'ireny andro ireny dia nisakafo hariva GI aho (vakio: bland) alohan'ny CrossFit, niverina nody tamin'ny 8:10 alina aho, ary nandany ny 20 minitra manaraka naka sary selfie tamin'ny akanjo vaovao natokana ho an'ny Krismasy - fonosana 3 tao amin'ny TJ Maxx, don ' t @ ahy - alohan'ny hatory.

Izao no zavatra: Nifoha talohan'ny 5:00 maraina aho ny maraina manaraka. Raha ny fahitako azy dia tsy mahatonga ahy ho olona maraina fotsiny izany. Io no mahatonga ahy ho Tim Cook manaraka.

Indrisy, fa tsy manao zava-dehibe Apple-y, dia namaly mailaka aho ary nanoratra momba ny saron-tava fivaviana.

Ny alina fahenina: zoma

Ny zoma hariva, zavatra be voninahitra roa no nitranga.

Ny iray, ny raiko dia nitsidika avy tao amin'ny trano fisotroan-drononoany tany Florida. Tsy nahalala tanteraka ny fanamby keliko izy, nanao 5:30 hariva izy. famandrihana sakafo hariva. Fomba tsara, na tsy antitra, hisorohana ny vahoaka hariva misakafo ao New York.

Faharoa, ny sakafo hariva dia tapitra tamin'ny 7 ora sy sasany, ary satria andro fitsahako io, nandany ny ambiny hariva aho nijery ireo namana namerina namaky tamin'ny kininina eucalyptus. Nanonofy aho momba ny fandokoana ny voloko manga sy ny famindrana an'i Texas amin'ny 8 ora sy sasany alina. Ah, ny fiainana tsara.

Ary avelao aho hiteny fotsiny, mieritreritra aho fa ny mifoha amin'ny 5:00 maraina amin'ny asabotsy dia ilay rohy tsy hita (vakio: mahasoa) tsy hita ny fanao mahazatra. Rehefa miteny aho fa nahavita diky, midika izany fa nataoko lisitra ny b-* nataoko.

Ny alina fahafito: Sabotsy

Tsy misy milaza ho mpitovo ary vonona hifangaro sahala amin'ny hatory amin'ny 8:30 alina. amin'ny asabotsy. Noho izany, amin'ny anaran'ny tsy fahatongavana ho mpanompo vavy manirery taloha (ary fantatrao, # mahay mandanjalanja), niara-nipetraka tamin'ny bar niaraka tamin'ny namako aho hatramin'ny 9 ora sy sasany alina…. ary avy eo natory tamin'ny 10:00 alina.

Azo antoka fa mety ho famitahana kely fotsiny izany fanamby nataoko izany, saingy nifoha maraina aho tamin'ny alàlan'ny torimaso 7 ora feno ary nahavita ny lisitry ny zavatra tokony hatao ny Alahady tamin'ny 10:00 maraina. tsy manimba tanteraka ny fiainam-piarahamoniko.

Ny didim-pitsarana? Vehivavy vaovao aho

Mety tsy nanana ny Instagram manaraka ny vadin'ny mpanjaka hatory Oprah, Arianna Huffington, na Sheryl Sandberg aho, saingy mbola tsy nahatsapa ho akaiky kokoa ny laza aho (izany hoe mamokatra kokoa) noho ny tsapako nandritra ny herinandro feno natoriako tamin'ny 8:30. hariva ary mifoha amin'ny 5:00 maraina

Tsy matematika aho, fa raha mila mametraka isa aminy aho noho ny habetsaky ny lahatsoratra nosoratako tamin'ity herinandro ity, dia nilaza aho fa namokatra atiny 30 isan-jato betsaka kokoa tamin'ity herinandro ity noho ny herinandro hafa.

Na dia tsy afaka mampanantena aza aho fa hisafidy fiaraha-miasa aorian'ny gym na daty Tinder mihoatra ny amin'ny 8:30 alina. alohan'ny hatory isak'alina dia fantatro fa ity switch ity no tena mampihena ny fihenjanana, mampitombo ny vokatra azoko atao amin'ny andro iasako.

Gabrielle Kassel dia milalao rugby, mihazakazaka, manamboatra proteinina, manamboatra sakafo, CrossFitting, mpanoratra fahasalamana any New York. Nandeha fiarandalamby nandritra ny tapa-bolana izy, nanandrana ny fanamby Whole30, ary nihinana, nisotro, nanosotra, nanosotra, ary nandro tamin'ny arina - izany rehetra izany dia tamin'ny anaran'ny asa fanaovan-gazety. Amin'ny fotoanany malalaka dia hita fa mamaky boky fanampiana ny tenany izy, manery amin'ny dabilio na manao hygge. Araho izy Instagram.