Matory mandritra ny Quarantine? Ahoana ny fomba fanavaozana ny fanaonao amin'ny 'New Normal'

Votoatiny

• Ny tontolon'ny torimaso vaovao
• Mamerina ny gadonao
• tara-masoandro
• mahazatra
• Tsy misy kafe 6 ora alohan'ny hatoriana
• lahiny fakana herinaratra
• Aza mandeha matory KOA tany am-boalohany

Tsy ao anaty quarantine intsony izahay, Toto, ary mbola voafaritra hatrany ny fanaonay vaovao.

Ny data sy statistika rehetra dia mifototra amin'ny tahiry azo ampahibemaso amin'ny fotoana famoahana. Mety lany andro ny fampahalalana sasany. Tsidiho ny hub coronavirus anay ary araho ny pejinay fanavaozana mivantana ny vaovao farany momba ny valan'ny COVID-19.

Ity dia efa lasa quarantine, maro amintsika no zatra mamely ny bokotra snooze.

Iza aho no mananihany? Mbola tsy nametraka fanairana akory aho hatramin'ny volana feb.

Somary latsaka kely ny fiainana noho ny COVID-19, fa ho ahy kosa, natory volafotsy kely tao anaty tadio ilay natory.

Tsy irery aho. Asa izao fa ny trano dia toeram-piasana ary asa ho an'ny maro ny asa, ny asa sy ny torimaso dia mety hitranga - isaky ny aiza, na aiza na aiza.

Ny angona nangonin'ny orinasam-pitsaboana momba ny fahasalamana Evidation Health dia manondro fa hatramin'ny nanombohan'ny quarantine dia nampitombo ny Amerikanina 20 isan-jato ny fotoana natoriany.

Araka ny voalazan'ny Dr. Richard Bogan, talen'ny fitsaboana an'ny SleepMed avy any South Carolina ary filohan'ny Bogan Sleep Consultants, fialantsasatra mendrika tokoa io izay ilaintsika betsaka tokoa.

"Ilaina ifotony sy biolojika ny torimaso," hoy i Bogan. “Mila matory ianao. Ny kalitao tsara, ny habetsany ary ny fitohizan'ny torimaso, no mahomby amin'ny ati-doha. Tsaroanao tsara kokoa, tsara kokoa ny toetranao, tsara ny antony manosika anao ary ny hery fiarovanao. ”

Araka ny filazan'i Bogan, manodidina ny 40 isan-jaton'ny mponina no tsy ampy torimaso. Trosa fatoriana izay iasan'ny sasany amintsika miasa mafy mba hamerenana mandritra ny quarantine, miaraka amin'ny torimaso saka ary hatory isan'andro.

Ny fandoavana ny trosany dia toa tsara, saingy Ahoana tena zava-dehibe izany.

Ny tontolon'ny torimaso vaovao

Talohan'ny baikon'ny trano, ny ankamaroantsika dia natory araka ny gadon-tseraserantsika, na ny famantaranandro anatiny, hoy i Bogan. Ny gadona sirkadianina no milaza amin'ny vatantsika ny fotoana tokony hifohazana sy ny fotoana tokony hatoriana mandritra ny fotoana maharitra.

Miasa miaraka amin'ny gadon-taribiao ny fivezivezena rehefa manana fotoana ifohazana voalamina ianao, toerana iray tokony hisy ary fandaharam-potoana tokony hotehirizina.

Any amin'ny faritra andrefan'i quarantine - izay tsy itadiavana fandaharam-potoana hentitra ny asa sy ny fiainana - ny sasany dia mampihetsi-po ny gadona sirkadianina ho an'ny dingana antsoina hoe "fihazakazahana malalaka."

Rehefa mihazakazaka maimaim-poana dia lasa rotidrotika ny vatana avy amin'ny gadona boribory 24 ora.

"Amin'ny fihazakazahana maimaim-poana dia hitantsika ny iray amin'ireo zavatra roa mitranga: Matory ny olona rehefa rendremana, ary / na mifoha tsotra fotsiny isaky ny mifoha. Tsy tian'ny ati-doha ny manao an'io, "hoy i Bogan.

Ny fanjakana sasany dia manomboka misokatra indray, ary miaraka amin'ireo varavarana mivoha ireo no misy ny hazavan'ny maraina. Tsy ao anaty quarantine intsony izahay, Toto, ary mbola voafaritra hatrany ny fanaonay vaovao.

Ny psikology momba ny fandaminana indostrialy sy ny profesora ao amin'ny oniversite Marian Dr. David Rusbasan dia manantena ny ho lasa fahita matetika ny asa lavitra.

"Heveriko fa ny iray amin'ireo fanovana lehibe kokoa ho avy dia ny fanatsarana ara-dalàna ny fifandraisan-davitra sy ny fifandraisan-davitra", hoy i Rusbasan. “Ny mpitarika sy ny mpitantana izao dia efa nahita ny seza mialoha ny fomba hahombiazan'ny telecommunications ao anatin'ny fikambanan'izy ireo. Mino aho fa handroso izy ireo dia hampiasa ilay hevitra amin'ny sehatra lehibe sy midadasika kokoa. "

Mamerina ny gadonao

Miaraka amin'ireo antony vaovao ireo ao an-tsaina, ny olona sasany dia mety afaka manohy mihazakazaka malalaka mandritra ny fotoana fohy. Amin'ny farany, mila miverina amin'ilay gadona sirkadianina natolontsika isika ho an'ny fahasalamantsika sy ny fahasalamantsika ara-tsaina.

Mba hampandraisana anjara an'io dingana io dia manana torohevitra vitsivitsy i Bogan:

tara-masoandro

"Tena zava-dehibe ny hazavana," hoy i Bogan. “Alao antoka fa hahazo hazavana sy hetsika ianao. Ny hazavana dia mampitombo ny haben'ny fanairana, ary manatsara ny fiasan'ny atidohantsika izany. ”

Ny fahazavana na aiza na aiza amin'ny tara-pahazavana 5 ka hatramin'ny 15 minitra in-2 isan-kerinandro dia ampy hampisondrotana ny vitamina D anao, izay fantatra fa misy fiantraikany amin'ny torimaso.

mahazatra

Mety ho tonga ny fotoana hitrandrahana io famantaranandro fanairana taloha io tamin'ny volana feb. "Mitsangàna amin'ny ora tsy miova isan'andro sy manazava mora amin'izany fotoana izany", hoy i Bogan.

Aza hadino ny mametraka ny fotoana ifohazanao amin'ny fotoana hatoriana tsy tapaka.

Tsy misy kafe 6 ora alohan'ny hatoriana

Ny fisotroana kafeinina akaiky ny hatory dia mety hanelingelina ny torimasonao.

Antsoiko hoe ny lalàna Gremlins "Mogwai". Tahaka ny tsy hanomeanao rano Mogwai aorian'ny misasakalina, ny kafeinina dia tsy tsara ho an'ny olona 6 ora alohan'ny hatoriana.

Ny kafe dia manakana ny adenosine, mpanelanelana lehibe amin'ny vokatry ny fahaverezan'ny torimaso. Ny Adenosine dia miangona ao amin'ny ati-doha mandritra ny fifohazana ary mety hitarika amin'ny fiovan'ny zava-bita kognitifa rehefa tsy mandeha ny torimaso.

lahiny fakana herinaratra

Aza atao elektronika adiny iray alohan'ny hatory.

"Rehefa manana jiro elektronika, fahitalavitra na fitaovana isika, dia mahataitra ny masontsika sy ny mpihaza antsika ny hazavana elektronika," hoy i Bogan. Io dia mampihemotra ny famokarana melatonin, hormonina novokarin'ny fihary pineal ao amin'ny atidohanao izay mifehy ny gadona sirkadianina.

Aza mandeha matory KOA tany am-boalohany

"Tsara kokoa ny manemotra kely ny torimaso kely raha tsy misy jiro elektronika, satria manangana adenosine ianao," hoy i Bogan.

Vonoy kely ilay fahitalavitra dia midina kely alohan'ny hidiranao amin'ny ondana. Izany dia milaza amin'ny atidohanao fa tonga ny fotoana hatoriana.

Samy hafa ny famaritan'ny tsirairay ny "aloha loatra", fa ny National Sleep Foundation dia manolo-kevitra ny hatory eo anelanelan'ny 8 hariva. sy sasakalina.

Miaraka amin'ireo dingana ireo sy ny fanazaran-tena mivaingana, ny ankamaroantsika dia hiverina amin'ny làlana tokony ho iray herinandro eo ho eo. Ny hafa dia mety hanana fotoana sarotra kokoa - toy ny marikivy, ny gadona boribory tsirairay dia miavaka, ary ny fihenjanana sy ny anton-javatra hafa dia mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso.

Ho an'ny mari-pahaizana barometry haingana amin'ny kalitaon'ny torimasoo, omeo tadio ny Epworth Sleepiness Scale Test. Ity fakana fanontaniana tsotra ity dia manampy amin'ny fandrefesana raha toa ka milamina tsara ny fomba fatorianao.

Raha ambony ny naotinao na manana olana be ianao matory dia azonao atao ny mieritreritra ny hiresaka amin'ny dokotera.

Ny isa ambony noho ny 10 dia tafiditra ao amin'ny sokajy "manao antso". Nahazo 20 aho, noho izany dia hanao antso mandritra ny 2 ora maraina aho.

Araka ny hitanao dia mbola afaka mihazakazaka malalaka aho.

Angela Hatem dia mankafy piña coladas, tratry ny orana ary mazava ho azy vatolampy yacht.Rehefa tsy manamarina ny sofin'ny zanany lahy momba an'i Cheerios mikorontana i Angela dia mandray anjara amin'ny famoahana an-tserasera marobe. Araho ao amin'ny Twitter izy.