Fomba marani-tsaina hamoahana kaloria 100 (na mihoatra)

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

1. Avelao ny manaikitra telo na efatra amin'ny sakafonao. Asehon'ny fikarohana fa mazàna ny olona no manafosafo ny zavatra arosony, na dia tsy noana aza.

2. Hosory ny akoho rehefa avy nahandro azy. Mbola hitazona ny hamandoana ianao nefa mbola esorina ny kaloria 148 sy tavy 13 grama.

4. Hano ny sandwich sy burgers tsy misy tava, miaraka amin'ny tapa-mofo iray fa tsy roa.

5. Manafatra lasopy eraky ny kaopy ho sakafo mahazatra. Ny olona mameno lasopy (izay mifototra amin'ny ron-kena na voatabia, fa tsy mifototra amin'ny crème) dia mandany kaloria 100 eo ho eo mandritra ny ambiny amin'ny sakafo, hoy ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition.

6. ovay ny baranao sôkôla (kaloria 235) amin'ny ronono soja sôkôla kely (120 kaloria).

7. mampiasa spray nonstick misy tsiranoka dibera, fa tsy margarine na dibera iray sotro, mba hanamboarana mofo sandoka sy atody voatabia.

8. Manafatra spritzer divay fotsy (80 calories) fa tsy zava-pisotro mifangaro (180 calories eo ho eo).

9. Mitifitra sakafo misy saosy mafana na sakay. Samy manana capsaicin izy roa, izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny fahazotoanao. Ny fanadihadiana iray tao amin'ny British Journal of Nutrition dia nanambara fa ny olona nanana saosy mafana tamin'ny sakafony dia nihinana kaloria 200 kely kokoa tao anatin'ny telo ora ho avy noho ireo izay nihinana ny lemaka fisakafoany.

10. Tazony ny fromazy, azafady. Ny silaka tokana 1-ons an'ny cheddar dia manana kaloria 113. Amin'ny salady sy paty dia afafazo amin'ny iray sotro fihinana ampahany-skim mozzarella (kaloria 36).

11. Asaivo ny lasopy miso (kaloria 28), fa tsy ny salady maintso (kaloria 260), any amin'ny trano fisakafoanana sushi.

12. Andramo ny iray amin'ireto mpisolo tena amin'ny brunch ireto: atody voatavo fa tsy bacon kanadianina nendasina, mahia fa tsy bacon mahazatra, na salady voankazo ho solon'ny nendy an-trano.

13. Salady ambony miaraka amina antsasaky ny voasarimakirana crunchy fa tsy croutons ampahefatry ny ampahefatra.

14. Angataho ny mpizara anao mba hanala an'io lovia misy paty mamy io any amin'ny trano fisakafoanana sinoa. Kopy antsasaky ny iray (eo ho eo amin'ny tànana iray monja) dia manana kaloria 120 sy tavy 7 grama.

15.Atsofohy ny syrup amin'ny maple ary apetaho amin'ny pancakes sy waffles miaraka amin'ny vovoka siramamy sy kanelina na siramamy vita amin'ny siramamy ambany. Atsipazo tanteraka ny dibera ary esory kaloria bebe kokoa.

Famerenana ho an'ny