Mijanona ara-tsosialy miaraka amin'ny aretin-tsaina psoriatika: hetsika 10 hanandrana

Votoatiny

• 1. klioba boky
• 2. Sarimihetsika
• 3. Mandehandeha eny amoron-dranomasina
• 4. Fanatanjahan-tena anaty rano
• 5. Lalao kilalao
• 6. Yoga malefaka
• 7. Fanoloran-tena
• 8. Mandeha bisikileta
• 9. Mitadiava fihaonana eo an-toerana
• 10. Midira amin'ny fiarahamonina an-tserasera
• Entina

Topimaso

Ny aretin-kozatra psoriatika (PsA) dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fiainam-piaraha-monina misy anao, saingy misy fomba handresena ireo fanamby. Azo inoana fa mbola te-hisoroka ireo hetsika mety hanelingelina ny tonon-taolana na mety hiteraka fipoahana ianao, saingy mbola betsaka ny zavatra azonao andramana. Rehefa manana PsA ianao, ny fanatanjahan-tena sy ny fiaraha-mientana dia zava-dehibe amin'ny fiainanao ara-batana sy ara-pihetseham-po.

Ireto misy hetsika 10 izay azonao atao ihany ny mandray anjara amin'ny PsA.

1. klioba boky

Raha tianao ny mamaky dia ny club club no fomba tsara indrindra hanitsiana ny haisoratrao eo am-pijanonana eo amin'ny fiaraha-monina. Azonao atao ny manamboatra ny klioban'ny boky amin'izay tianao.

Ohatra, isaky ny herinandro vitsivitsy dia azonao atao ny manova ny karazany. Na, afaka mahita lisitr'ireo boky ianao ary asaivo mifidy izay boky tokony vakianao manaraka ny tsirairay. Mihaona amin'ny klioban'ny bokinao mba hiadian-kevitra momba ilay boky sy handalo sakafo ara-pahasalamana mahasalama.

2. Sarimihetsika

Samy tia filma tsara daholo. Afaka mijery sarimihetsika amin'ny teatra na amin'ny fampiononana ao an-tranonao ianao. Ny fijerena horonantsary fanadihadiana mampihetsi-po amin'ny namana vitsivitsy dia fomba tsara iray hanomezana fialamboly ary handrehitra fifanakalozan-kevitra misy dikany.

3. Mandehandeha eny amoron-dranomasina

Ny hetsika dia afaka manampy ny soritr'aretinao. Ny lakileny dia ny fijanonana amin'ireo fanazaran-tena misy fiatraikany ambany izay mora amin'ny tonon-taolanao fa mampihetsika ny vatanao ihany. Ny fiakaran'ny masoandro mandritra ny hetsika ivelany dia mety hampitombo ny famokarana vitamina D, izay mety hahasoa ny psoriasis. Aza hadino ny manara-maso ny fotoananao amin'ny masoandro ary mampiasa sunscreen raha ilaina izany.

Mandehandeha eny amoron-dranomasina no fomba mety indrindra ahazoana rivotra madio any ivelany rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny tontolo milamina. Mialà sasatra rehefa ilaina izany. Ankafizo ny filentehan'ny masoandro miaraka amin'ny namanao amin'ny hetsika sosialy mahafinaritra.

4. Fanatanjahan-tena anaty rano

Ny fampihetsehana milomano sy anaty rano dia afaka manatanjaka ny lamosinao, ny soroka ary ny valahanao. Fanampin'izany, ireo fanazaran-tena ireo dia fampihetseham-batana tsara ho an'ny kardiaelika izay mora amin'ny vanona.

Ny fitsangatsanganana anaty rano fotsiny dia tsy dia misy dikany loatra amin'ny vatanao, ary azonao atao izany amin'ny namanao na maka kilasy any amin'ny gym misy anao. Aza hadino ny manamarina raha toa ka manelingelina ny hoditrao ny rano voakelaka raha toa ka mirehitra psoriasis ianao.

5. Lalao kilalao

Ny alin'ny lalao kilalao isan-kerinandro dia fomba iray tsara hihaikana ny sainao sy handany fotoana miaraka amin'ireo namanao. Betsaka ny lalao azo isafidianana.

Ho fanampin'ny tombontsoa azo tsapain-tanana sy ho fahatsiarovana, ny fizarana fihomehezana sy fahafinaretana amin'ny hafa dia mety hampiroborobo ny fiaraha-miory sy ny fangorahana ary hanome tosika ny fahasalamanao ara-tsaina.

6. Yoga malefaka

Makà kilasy yoga miaraka amina namana iray na roa hanakivy ary handroso. Ny yoga koa dia fomba iray lehibe hananganana fahalalahana sy tanjaka. Misafidiana kilasy yoga malefaka mifantoka amin'ny fifohana rivotra sy pose tsotra, ary aza manery mafy ny tenanao.

Raha mahazo aina ianao, dia lazao mialoha amin'ny mpampianatra mialoha fa manana aretina misy fiatraikany amin'ny tonon-taolana ianao ary aleonao ny fiatraikany misy fiatraikany ambany.

7. Fanoloran-tena

Ny firotsahana an-tsitrapo dia fomba tsara iray hivoahana ao an-trano, anaovan-javatra tsara ary ahazoana namana vaovao. Betsaka ny toerana ao amin'ny fiarahamonina misy anao izay ahafahanao manao asa an-tsitrapo, ao anatin'izany ny banky sakafo, lakozia lasopy, ary toeram-pialofana biby.

Azonao atao ihany koa ny misafidy ny hirotsaka an-tsitrapo amin'ny National Psoriasis Foundation (NPF) mba hampandroso ny iraka hitadiavany fanasitranana. Diniho ny fanampiana amin'ny hetsika NPF eo an-toerana, toy ny diabe sy hazakazaka, izay mahazo vola hamatsiana vola fikarohana. Na, mety ho lasa mpanoro hevitra ho an'ny hafa miaraka amin'i PsA ianao, ary manampy azy ireo hitantana ny toe-pahasalamany amin'ny fizarana ny fahalalanao.

Raha mitady fidirana an-tsehatra bebe kokoa aza ianao, dia mety ho lasa ambasadaoron'ny vondrom-piarahamonina marary psoriatika. Ireo mpilatsaka an-tsitrapo ireo dia mpanelanelana amin'ny mpikaroka, NPF, ary ny fiarahamonina.

8. Mandeha bisikileta

Ny mitaingina bisikileta dia fanatanjahan-tena tsy dia misy dikany izay mora ihany koa amin'ny tonon-taolana. Raha ny marina, ny bisikileta no mamela ny tonon-taolanao handehandeha amin'ny fihetsik'izy ireo. Izy io dia mamokatra tsiranoka synovial bebe kokoa izay manosotra ny tonon-taolana, amin'izay dia mora kokoa ny mihetsika mandritra ny andro.

Misafidiana làlambe na arabe fisaka ary makà namana iray mandritra ny tolakandro mora mitaingina.

9. Mitadiava fihaonana eo an-toerana

Mitadiava fihaonana eo an-toerana izay mampifandray anao amin'ny olona mitovy zavatra mahaliana anao sy fetra ara-batana. Afaka manomana hetsika mahafinaritra azo idirana ho an'ny rehetra ianao. Ohatra vitsivitsy amin'izany ny zavakanto sy ny asa tanana, ny fiarahana mahita lalao baseball, ny fitsangatsanganana mandritra ny fotoana fohy, na ny lalao kilalao.

Zahao ny tranokala toy ny Meetup.com na tranokala media sosialy toy ny Facebook raha te hampifandray sy hitombo fisakaizana amin'izay olona voan'ny PsA.

10. Midira amin'ny fiarahamonina an-tserasera

Nandritra ny andro maro rehefa reraka loatra ianao handao ny trano, dia mbola afaka mijanona ara-tsosialy ianao amin'ny alàlan'ny fidirana amin'ny fiarahamonina an-tserasera. Ny vondrom-piarahamonina mpanohana an-tserasera lehibe indrindra eran'izao tontolo izao ho an'ireo olona tratry ny fitrandrahana psoriasis sy PsA dia TalkPsoriasis.org, izay tohanan'ny NPF.

Entina

Matetika i PsA dia mahatonga anao hahatsapa ho tsy afaka mandray anjara amin'ny hetsika ara-tsosialy. Saingy mbola betsaka ny fialamboly sy hetsika azonao isafidianana. Mety mila manova vitsivitsy ianao mba tsy hamerenanao ny tadinao, fa afaka mifalifaly amin'ny namanao ihany ianao ary hanana fiainana salama sy salama.