Satria matory be loatra ilay zatovo

Votoatiny

• Ny fiantraikan'ny melatonin amin'ny torimaso
• Adiny firy no ilain'ny zatovo
• Mety hisy fiantraikany amin'ny zanakao ny tsy fahampian'ny torimaso
• Fomba fanatsarana torimaso

Mandritra ny fahazazana dia ara-dalàna ny fanovana ny fomba fatoriana ary, noho izany, dia mahazatra be ny miseho ho matory be loatra ilay zatovo, mahatsiaro ho tena sarotra ny mifoha maraina ary miaina reraka mandritra ny andro, izay mety hiafara amin'ny fahasimbana ny zava-bitany any an-tsekoly ary na dia ny fiainam-piarahamoninao aza.

Izany dia vokatry ny fiovana voajanahary mitranga amin'ny famantaranandro biolojika mandritra ny fahatanorana. Io fiovana io dia miteraka fahatarana amin'ny fotoana hamokarana melatonin, ny hormonina fatoriana lehibe. Rehefa mitranga izany dia mipoitra avy eo ny faniriana hatory, ary miteraka fanemorana mandritra ny andro.

Ny fiantraikan'ny melatonin amin'ny torimaso

Melatonin no hormonina fatoriana lehibe indrindra ary, noho izany, rehefa novokarin'ny vatana dia nahatonga ilay olona haniry hatory, raha, rehefa tsy mamokatra intsony izy io, dia mahatonga ny olona ho mailaka sy ho vonona amin'ny hetsika isan'andro.

Amin'ny ankapobeny, ny melatonin dia manomboka novokarina tamin'ny faran'ny andro, rehefa tsy nafana loatra ny tara-masoandro ary rehefa tsy dia misy fanentanana, mamela ny torimaso ho tonga miadana, ary hahatratra ny tampony mandritra ny torimaso. Aorian'izany dia mihena ny famokarana ataon'izy ireo hanamorana ny fifohazana sy fanomanana ilay olona amin'io andro io.

Amin'ny tanora, matetika dia mihemotra ity tsingerina ity ary, noho izany, ny melatonin dia manomboka novokarina taty aoriana, izay mahatonga ny torimaso maharitra ela kokoa ary, ny maraina, dia sarotra kokoa ny mifoha, satria mbola avo ny haavon'ny melatonin, mahatonga anao te-hanohy matory.

Adiny firy no ilain'ny zatovo

Matetika ny zatovo dia mila matory eo anelanelany 8 ka hatramin'ny 10 ora alina hamerenana amin'ny laoniny ny angovo lany mandritra ny andro ary hiantohana ny fahamailoana sy ny fiheverana tsara mandritra ny andro. Na izany aza, ny ankamaroan'ny tanora dia tsy afaka mahazo torimaso adiny firy, tsy noho ny fiovana eo amin'ny tsingerin'ny torimaso biolojika ihany fa noho ny fomba fiaina.

Ny ankamaroan'ny tanora dia manana asa sy hetsika isan-karazany mandritra ny andro, toy ny mandeha any am-pianarana, miasa, manao spaoro ary mivoaka miaraka amin'ny namana, ka kely sisa ny fotoana fialan-tsasatra sy fatoriana.

Mety hisy fiantraikany amin'ny zanakao ny tsy fahampian'ny torimaso

Na dia ao anatin'ny fotoana fohy aza dia toa tsy olana ny tsy fahampian'ny torimaso, ny fihenan'ny torimaso mandritra ny ora maro dia mety miteraka karazana vokadroa maro eo amin'ny fiainan'ny adolantsento. Ny sasany dia:

• Fahasarotana mifoha, izay mety hitarika ny zatovo tsy hahita ny fotoana voalohany nifanaovany tamin'ny maraina;
• Nihena ny zava-bitan'ny sekoly ary naoty ambany dia ambany, satria tsy afaka miala sasatra mandritra ny alina ny ati-doha;
• Faniriana matory matetika, na dia mandritra ny fotoam-pianarana aza, manimba ny fianarana;
• Torimaso be loatra amin'ny faran'ny herinandro, afaka matory mihoatra ny 12 ora misesy.

Ho fanampin'izay, famantarana iray hafa koa fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiainan'ny zaza adala dia ny fotoana nitrangan'ny lozam-pifamoivoizana noho ny tsy fahampian'ny fiheverana, toy ny lozam-pifamoivoizana na saika iharan'ny fitsapana, ohatra.

Satria tsy manam-potoana hiarenana amin'ny fihenjanana isan'andro ny vatana, dia misy ny risika lehibe kokoa noho ny famoizam-po, ateraky ny adin-tsaina sy fanahiana be loatra. Zahao ireo famantarana 7 mety hanondro fahaketrahana.

Fomba fanatsarana torimaso

Mety ho sarotra ny mandrindra ny tsingerin'ny torimaso ataon'ny zatovo, na izany aza, misy toro-hevitra vitsivitsy izay afaka manampy ny torimaso mba ho tonga aloha, toy ny:

• Aza mampiasa findainao sy fitaovana elektronika hafa eo am-pandriana, na farafaharatsiny ahenao farafahakeliny ny jiro lamba;
• Mamaky boky mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra amin'ny hazavana antonony, alohan'ny hatory;
• Hajao ny fotoana hatoriana sy hifohazana, hanampiana ny vatana hamorona fandaharam-potoana, mamela hifehy ny famokarana melatonin;
• Halaviro ny fihinanana kafeinina aorian'ny 6 ora hariva, amin'ny endrika zava-pisotro na sakafo, toy ny hidy angovo;
• Makà torimaso mandritra ny 30 minitra mandritra ny sakafo antoandro mba hampitomboana angovo amin'ny tolakandro.

Azonao atao koa ny mampiasa dite mampitony eo amin'ny 30 minitra alohan'ny hatory, ohatra, amin'ny chamomile na lavender, mba hampiroboroboana ny fialan-tsasatra ary hiezahana hampitombo ny famokarana melatonin. Jereo ny lisitry ny dite voajanahary sasany hatoriana tsara kokoa.