Resipeo lasopy 5 tsy misy kaloria 200

Votoatiny

• 1. lasopy hen'omby miaraka amin'ny mandioquinha
• 2. Lasopy voatavo miaraka amin'ny Curry
• 3. lasopy akoho maivana miaraka amin'ny sakamalao
• 4. Karaoty vita amin'ny karaoty
• 5. Lasopy voatavo miaraka amin'ny akoho

Ny lasopy dia mpiray dina amin'ny sakafo, satria manankarena otrikaina toy ny vitamina sy mineraly ary ambany kaloria. Ho fanampin'izany, mora ny manova ny tsiron'ny lasopy tsirairay ary manampy akora misy vokany thermogenika, toy ny dipoavatra sy sakamalao, izay manafaingana ny metabolism ary mandrisika ny fihenan'ny lanja.

Ny lasopy dia azo ampiasaina hanatsarana ny fiasan'ny tsinay sy hanome ampahany betsaka amin'ny otrikaina amin'ny vatana, izay be mpampiasa amin'ny sakafo detox. Izy ireo koa dia mety ho mamanala mora foana, mitondra fampiharana sy hafainganana rehefa noana.

Ireto manaraka ireto dia resipeo lasopy 5 misy latsaky ny 200 kcal ampiasaina hampihenana lanja.

1. lasopy hen'omby miaraka amin'ny mandioquinha

Ity lasopy ity dia mamokatra servisy 4 eo ho eo misy 200 kcal isaky ny sakafo.

Fangaro:

• 300 g hena ny tany;
• Menaka oliva 1 sotro fihinanana;
• Tongolo grated 1;
• Karaoty grated 2;
• 1 grio mandioquinha;
• Betiravy grated 1;
• Epinara 1 ahitra;
• Rano 1 pack;
• Sira sy dipoavatra hanandrana.

Fomba fanomanana:

Atsofohy amin'ny menaka oliva ny hena ary ampio ny tongolo mandra-volontsôkôlà volamena. Ampio ny legioma ary avelao izy hahandro mandritra ny 5 minitra. Mandrakotra sira sy dipoavatra mba hanandrana ary ampio rano mandra-rakotra. Andrahoy amin'ny hafanana ambany mandra-pahatonga ny legioma malemy. Esory amin'ny hafanana ary aroso. Raha tianao dia azonao atao ny mikapoka ny lasopy amin'ny blender mba hananana endrika fanosotra.

2. Lasopy voatavo miaraka amin'ny Curry

Ity lasopy ity dia tsy manome afa-tsy 1 am-polony ary manodidina ny 150 kcal. Raha irinao dia azonao atao ny manampy fromazy feno grama 1 sotro fihinanana eo amboniny, izay hamela ny fanomanana 200 kcal eo ho eo.

Fangaro:

• Menaka oliva 1 sotro
• Tongolo antonony 1, voatetika
• Sombina voatavo 4 kaopy
• Rano 1 litatra
• Organo 1 pinch
• Sira, dipoavatra cayenne, curry, persily ary olon-kendry hanandrana

Fomba fanomanana:

Atsofohy amin'ny menaka oliva ny tongolo ary avy eo ampio ny voatavo. Manisy sira, rano ary zava-manitra. Andrahoy mandra-masaka tsara ny voatavo. Manantena ny hafanana ary mamely ny blender. Rehefa mandany dia arotsaho amin'ny oregano ny lasopy ary aroso miaraka amin'ny persily.

3. lasopy akoho maivana miaraka amin'ny sakamalao

Ity lasopy ity dia manome ampahany 5 miaraka amin'ny 200 kcal isaky ny iray.

Fangaro:

• Tratra akoho 500 g
• Voatabia kely 2
• Tongolo gasy 3
• Tongolo grated 1/2
• Sakamalao sakamalao grated 1
• 2 sotro fihinanana fromazy kely fanosotra
• Mint 1 eran-tanana
• 4 sotro fihinana voatabia
• sira sy persily hanandrana

Fomba fanomanana:

Arotsaho amin'ny menaka oliva ny tongolo sy tongolo lay. Apetraho ao anaty cubes ny akoho mba hosasana, ampio ny voatabia voatabia, voatabia, mint ary rano antsasaky ny vera. Rehefa mahandro dia ampio ny sakamalao voakotra. Rehefa masaka ny akoho dia kapohio ao anaty blender daholo ny zava-drehetra mandra-pahatongan'ny crème. Ento any anaty afo indray, ampio ny sira, persily ary curd. Afangaro mandritra ny 5 minitra dia aroso. Ity misy fomba fampiasana sakamalao mba hampihena ny lanja.

4. Karaoty vita amin'ny karaoty

Ity fomba fahandro ity dia manome lasopy 4 ampahany amin'ny 150 kcal.

Fangaro:

• Karaoty antonony 8
• Ovy antonony 2
• Tongolo kely 1, voatetika
• Tongolo lay 1 vita amin'ny tongolo lay
• Menaka oliva 1 sotro
• Sira, dipoavatra, fofona maitso ary basilà hanandrana

Fomba fanomanana:

Boribory menaka oliva ny tongolo sy tongolo voatetika voatetika. Ampio ireo karaoty sy ovy voadidy, fonosina rano 1 sy 1 litatra eo ho eo. Avela hafanana ambany mandra-masaka ny legioma. Kapohio amin'ny blender ny zava-drehetra ary avereno amin'ny lapoaly ny crème, ampio zava-manitra toy ny sira, dipoavatra, fofona maitso ary basil. Andrahoy mandritra ny minitra vitsy dia aroso.

5. Lasopy voatavo miaraka amin'ny akoho

Ity fomba fahandro ity dia manome lasopy 5 ampahefatra miaraka amin'ny 150 kcal.

Fangaro:

• Menaka voanio 1 sotro fihinanana
• Tongolo kely 1, grated
• 2 jirofo ny tongolo lay voatoto
• Voatavo japoney 1 kg notapahina ho cubes (kaopy 5 eo ho eo)
• 300 g ny mangahazo
• Rano 4 kaopy
• Sira sy dipoavatra hanandrana
• Ronono skim 1 kapoaka
• 2 sotro fihinanana fromazy kely fanosotra
• Akoho 150 g nahandro tao anaty cubes tena kely
• Persily voatetika 1 sotro fihinanana

Fomba fanomanana:

Afanaina ny menaka voanio ary ampio ny tongolo sy tongolo lay ho volontany. Ampio ny voatavo sy ny mandioquinha, ny rano, ny sira, ny dipoavatra ary mahandro mandritra ny 20 minitra na mandra-pitolon'ny voatavo. Kapohio ao anaty blender mandra-pahatonganao crème homogeneous, avy eo ampio ny ronono dia mikapoka bebe kokoa. Ampio ny curd, persily ary akoho efa masaka, afangaro tsara. Manompoa mafana.

Raha hampiasa ny lasopy hahasoa anao dia izao no fomba hamenoana ny sakafo lasopy.