Ny fampiofanana bisikileta maharitra 30 minitra azonao atao samirery

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Variana amin'ny kilasy bisikileta sy kilasy fihodinana? Mpiara-miasa tsara ianao. Ny lazan'ny fampihetsiketsehana bisikileta mijanona dia mitombo, ary tsy mahagaga izany: ny fampihetseham-batana mahazatra dia mandoro hatramin'ny kaloria 12 isa-minitra, ary izany pedal rehetra izany dia mahavita majika lehibe amin'ny tongotrao sy ny vodinao.

Rehefa tsy vitanao ny manao spaoro kilasy famoronana studio dia andramo ity fampihetseham-batana mijanona an-trano ity ho an'ny vao manomboka sy ny mpitaingina efa za-draharaha, noforonin'ny manam-pahaizana manokana momba ny fanazaran-tena, Ruth Zukerman, mpiara-manorina ny Flywheel Sports any New York City. Ity fanazaran-tena mihodinkodina mandritra ny 30 minitra ity dia manambatra ny sprint mamelombelona ny fitepon'ny fo sy ny fiakarana manangana hozatra mba hanaterana ny totohondry amin'ny fivoriana studio amin'ny fotoana rehetra.

Ho fanampin'ny fanitsiana ny fanoherana amin'ny bisikileta, azonao atao ny mampiasa ny tahan'ny fiezahana mafy (RPE) hitarika ny haavon'ny ezaka ataonao. Amin'ny ankapobeny, ny RPE-nao dia mamaritra ny halehiben'ny fahatsapanao fa miasa ny vatanao rehefa manao fanatanjahan-tena. Ny RPE an'ny 1, ohatra, dia hahatsapa ho toy ny fitsangatsanganana an-tsokosoko ao amin'ny valan-javaboary, raha toa ka ny RPE 10 dia hahatsapa fa mihazakazaka amin'ny herinao rehetra ary tsy afaka mamoaka teny iray akory. Ka raha mahatsapa fofonaina tanteraka ianao mandritra ny ampahan'ny fampihetseham-batana miaraka amin'ny RPE atoro ho 3 na 4, aza matahotra ny hamerina azy io amin'ny hafainganam-pandeha na fihenjanana. (Related: Ahoana no ahazoana tombony betsaka amin'ny kilasin'ny Spin anao)

Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny hatsembohanao sy hamoronana izany studio-studio, ampifanaraho amin'ny alàlan'ny lisitry ny playlist misy angovo mahery ny fampihetsiketsehana bisikileta ao an-trano, manao fe-potoana ho an'ny feon'ny hira tianao indrindra, dia hadinonao ianao mandeha irery, azo antoka. Ka vonjeo ity fampihetseham-batana mijanona 30 minitra manaraka ity amin'ny telefaonao, alaivo ao anaty 'pods' (na ny headphone fampihetseham-po ataonao), ary mamorona kilasinao mihodina ao an-trano dieny izao. (Esory fotsiny ireo lesoka kilasy mahazatra ireo.)

Famerenana ho an'ny