Fanatanjahan-tena miakatra tohatra 4 avy any Cassey Ho izay hanao sary sokitra ny vatanao ambany

Votoatiny

• Miakatra Arabesque
• Fananganana tongotra an-tongotra
• Lunge
• Crossover
• Famerenana ho an'ny

Ny ankamaroan'ny olona dia manana fifandraisana mankahala fitiavana amin'ny mpihanika tohatra. Hahita iray ianao saika isaky ny gym, ary tena mora ampiasaina. (Dingana miverimberina aorian'ny iray hafa, marina ve aho?) Saingy ireo tohatra mankeny amin'ny toerana hafa ireo dia afaka manao zavatra betsaka kokoa noho ny mampiakatra ny fitempon'ny fo fotsiny. Ny masinina "cardio" dia afaka manao fahagagana amin'ny fanamafisana ny vatanao ambany-rehefa mampiasa ny endrika mety ianao, mazava ho azy. (Ireto misy antony dimy mendrika ny fotoanao ny mpihanika tohatra.)

Cassey Ho, ilay diva fitadiavam-bolo ao ambadiky ny Blogilates, dia nanao izany ary nanamboatra fanazaran-tena tsotra mihetsika efatra izay tonga lafatra amin'ny famolavolana ny babo. "Tsy nieritreritra ny hiteny an'io mihitsy aho fa tiako ny Stairmaster," hoy izy nanoratra niaraka tamin'ny lahatsariny nanao ny hetsika tao amin'ny Instagram. "Andramo ireto hetsi-panoherana vaovao 4 ireto amin'ny manaraka fa tsy tokony hataonao any amin'ny gym. Ataovy 1 min [isan-karazany] ny karazan'asa ary miodina hatrany! Ataoko eo amin'ny 30 min eo io dia tratrako ny lanja aorian'izany!" (Mifandraisa: Cassey Ho an'ny bilaogera dia manambara ny nanovan'ny fifaninanana bikini iray tanteraka ny fomba fanatrehany ny fahasalamana sy ny fitaizany)

Ity ny fomba hanaparitahana ny asany:

Miakatra Arabesque

Apetraho amin'ny ambaratonga 4 na 5. ny mpihanika tohatra anao rehefa miakatra amin'ny tongotra iray ianao, miforà kely amin'ny andilanao ary daka ny tongotrao eo aorianao ary ahodina somary ivelany. Avereno atao amin'ny tongotra hafa ilay hetsika mba hamenoana ny solo iray. Tohizo mandritra ny 1 minitra.

Fananganana tongotra an-tongotra

Tehirizo amin'ny ambaratonga 4 na 5. ny mpihanika tohatra ataonao amin'ny haavon'ny 4 na 5. Mihodina mankamin'ny sisiny ary miampita ny tongotrao amin'ny tongotra iray hafa hanombohanao miakatra amin'ny tohatra. Aorian'ny dingana tsirairay, atsangano mivantana amin'ny sisiny ny tongotrao. Hamarino tsara fa miforitra ny tongotrao. Avereno midina ny tongotrao ary avereno mandritra ny 1 minitra alohan'ny ahodinanao sy ny fihodinanao.

Lunge

Atsofohy hatramin'ny 10 na 15 ny haavony. Raiso ny dingana roa isaky ny mandeha mba hiakarana haingana sy haingana kokoa mandritra ny 1 minitra handoroana tsy tapaka. Tano mafy ny lalamby raha mila fanohanana ianao ary andramo ny tsy hikorisa ny lamosinao rehefa miakatra ianao.

Crossover

Apetaho amin'ny ambaratonga 7 na 10. ilay mpihanika tohatra mankany amin'ny haavon'ny 7 na 10. Mihodina amin'ny sisiny ary miampita eo alohan'ilay iray hafa fotsiny ny tongotra iray mba hianihananao ny tohatra. Tohizo mandritra ny 1 minitra alohan'ny hanombohana ny famindrana indray.

Famerenana ho an'ny