Torohevitra 7 raha manomboka fitsaboana ny kolesterola avo ianao

Votoatiny

• 1. Fantaro ny loza mety hitranga
• 2. Fantaro ny tanjonao
• 3. Ovao ny sakafonao
• 4. Miezaha mavitrika kokoa
• 6. Aza mifoka intsony
• 7. Diniho ny fanafody fitsaboana
• Statins
• Famerenana asidra bile
• Mpanakana ny kôlesterôla
• Niacin
• Ilay entina

Inona no atao hoe kolesterola avo?

Ny kôlesterôla dia singa matavy mivezivezy ao amin'ny ranao. Ny vatanao dia manao kolesterola vitsivitsy, ary azonao ny ambiny amin'ny sakafo nohaninao.

Mila kolesterola vitsivitsy ny vatanao hananganana sela salama ary hanao hormonina. Fa rehefa manana kolesterola be loatra ianao dia manangona ao anaty arteria sy manakana ny fikorianan'ny rà. Ny fananana kolesterola avo tsy voatsabo dia mety hampitombo ny risikao amin'ny aretim-po, aretim-po ary ho tapaka lalan-dra.

Misy karazany roa ny kolesterola:

• Lipoprotein ambany hakitroka (LDL) Ny kolesterola dia karazana tsy mahasalama izay mipoitra ao anaty aratanao.
• Lipoprotein avo lenta (HDL) Ny kolesterola dia karazana mahasalama izay manampy amin'ny fanadiovana ny kolesterola LDL amin'ny ranao.

Raha avo loatra ny LDL na ny tahan'ny kôlesterôlanao dia afaka manome soso-kevitra ny dokotera ny fanovana ny fomba fiainana sy ny fanafody hanatsarana azy ireo. Ireto misy torohevitra fito hanampy anao hitondra ny isanao ho salama ara-pahasalamana.

1. Fantaro ny loza mety hitranga

Ny kolesterola avo dia mety tsy ho ny loza mitatao amin'ny fonao irery. Ny fananana ny iray amin'ireo antony mety hampidi-doza ireo dia mety hampitombo ny fahafahanao ho voan'ny aretim-po na tapaka lalan-dra:

• tantaram-pianakaviana voan'ny aretim-po
• tosidra ambony
• ny fifohana sigara
• tsy fisian'ny fampihetseham-batana
• matavy loatra
• diabeta

Raha manana an'io antony mampidi-doza io ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fomba fitantanana azy ireo.

2. Fantaro ny tanjonao

Anontanio ny dokoteranao hoe ohatrinona no ilainao hampihenana ny tahan'ny kolesterola LDL anao sy hampiakarana ny tahan'ny kolesterola HDL anao. Ireto manaraka ireto dia mety:

• kolesterola tanteraka: latsaky ny 200 mg / dL
• Kolesterola LDL: latsaky ny 100 mg / dL
• Kolesterola HDL: 60 mg / dL na avo kokoa

Ny haavon'ny kôlesterôla kendrenao dia mety ho ambany kokoa na avo kokoa, arakaraka ny taonanao, ny maha-lahy na maha-vavy anao ary ny aretin'ny aretim-po.

3. Ovao ny sakafonao

Ny fanaovana fanovana vitsivitsy amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny isa anao. Sorohy na ferana ny sakafo misy ireto karazana tavy ireto:

• Matavy voky. Ny vokatra miorina amin'ny biby dia mampitombo ny kolesterola LDL. Ny hena mena, ronono matavy manontolo, atody ary menaka legioma toy ny menaka palma sy voanio dia be tavy feno tavy avokoa.
• Tavy trans. Ireo mpanamboatra dia mamokatra an'ireny menaka artifisialy ireny amin'ny alàlan'ny fizotran'ny simika izay mamadika ny menaka legioma mety ho lasa matevina. Ny sakafo be tavy trans dia misy ny sakafo nendasina, ny sakafo haingana ary ny mofo voaendy. Ireo sakafo ireo dia ambany amin'ny sakafo mahavelona, ​​ary hametraka lanja sy hampiakatra ny tahan'ny kolesterola LDL anao izy ireo.

Maro amin'ireo sakafo voatanisa etsy ambony ihany koa no be kolesterola, ao anatin'izany ny hena mena sy ny vokatra vita amin'ny ronono matavy.

Etsy ankilany, ny sakafo sasany dia afaka manampy na mampihena ny kolesterola LDL mivantana na manakana ny vatanao tsy handray kolesterola. Ireto sakafo ireto dia misy:

• voamaina manontolo toy ny ôt sy ny orza
• voanjo sy masomboly
• zavokà
• tsaramaso
• menaka legioma mahasalama toy ny tanamasoandro, safflower ary menaka oliva
• trondro matavy toa ny salmona, mackerel ary herring
• soja
• voankazo toy ny paoma, poars, ary voaroy
• ranom-boasary, margarinina ary vokatra hafa nohamafisin'ny sterola sy stanol

4. Miezaha mavitrika kokoa

Ny fitsangatsanganana an-tongotra haingana na bisikileta isan'andro dia mety hampiakatra ny tahan'ny kolesterola HDL, izay manampy amin'ny famafana ny LDL be loatra amin'ny lalan-dranao. Miezaha miditra amin'ny farafaharatsiny farafahakeliny fanatanjahan-tena aerobika 30 minitra isan-kerinandro.

Ny fitondrana lanja fanampiny manodidina ny faritra afovoanao dia afaka mampitombo ny LDL anao ary mampihena ny haavon'ny HDL anao. Ny fahaverezan'ny 10 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao dia hanampy hampihena ny isa anao. Ny sakafo ara-tsakafo tsara sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao handany lanja fanampiny.

6. Aza mifoka intsony

Ankoatry ny fampiakarana ny risika homamiadana sy COPD anao, ny fifohana sigara dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny tahan'ny kolesterolao. Ny olona mifoka sigara dia mazàna manana kolesterola avo, LDL avo, ary ambany HDL.

Mora ny milaza ny fialana noho ny vita, misy safidy maro. Raha nanandrana fomba vitsivitsy ianao ary tsy nahomby dia angataho ny dokoteranao hanome soso-kevitra tetika vaovao hanampiana anao hampiato ny fifohana sigara ho an'ny tsara.

7. Diniho ny fanafody fitsaboana

Ny fanafody prescription dia safidy raha tsy manatsara ny fatran'ny kolesterola anao ny fiovan'ny fomba fiainana fotsiny. Miresaha amin'ny dokotera momba ny safidy tsara indrindra ho anao. Hodinihin'izy ireo ny loza mety hitranga amin'ny aretim-ponao sy ny antony hafa rehefa manapa-kevitra izy ireo raha hanome ny iray amin'ireo fanafody mampihena ny kolesterola ireo:

Statins

Ny zava-mahadomelina statin dia manakana ny zavatra ilain'ny vatanao hatao kolesterola. Ireo fanafody ireo dia mampihena ny kolesterola LDL ary mampitombo ny kolesterola HDL:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Ny voka-dratsin'ny statins dia misy:

• fanaintainan'ny hozatra sy fanaintainana
• nitombo ny siramamy ao anaty rà
• maloiloy
• marary andoha
• aretim-pivalanana
• fitohanana
• kibo kibo

Famerenana asidra bile

Ny mpamono asidra bile dia manakana ny asidra bile ao anaty vavoninao tsy hidiran'ny ranao. Mba hanaovana bebe kokoa an'ireny zavatra mandevon-kanina ireny dia tsy maintsy manaisotra ny kolesterola amin'ny ranao ny aty, izay mampihena ny fatran'ny kolesterola misy anao.

Ireto fanafody ireto dia misy:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam Wel Wel
• colestipol (Colestid)

Ny voka-dratsy ateraky ny fizarana asidra amin'ny bile dia:

• heartster
• kibo
• mandatsa-dranomaso
• fitohanana
• maloiloy
• aretim-pivalanana

Mpanakana ny kôlesterôla

Ny tsindrona kôlesterôla dia manakana ny kolesterola ambany amin'ny alàlan'ny fanakanana ny fihanaky ny kolesterola ao amin'ny tsinainao. Misy rongony roa ao amin'ity kilasy ity. Ny iray dia ezetimibe (Zetia). Ny iray hafa dia ny ezetimibe-simvastatin, izay manambatra ny tsentsina kôlesterôlôgy sy statin.

Ny voka-dratsin'ny mpanakanana kôlesterôla dia:

• marary kibo
• mandatsa-dranomaso
• fitohanana
• maharary ny hozatra
• harerahana
• OSA

Niacin

Niacin dia vitamina B izay afaka manampy amin'ny fampiakarana ny kolesterola HDL. Ny marika niacin prescription dia Niacor sy Niaspan. Ny voka-dratsin'ny niacin dia misy:

• fanosehana ny tarehy sy ny hatoka
• mangidihidy
• fanina
• marary kibo
• maloiloy sy mandoa
• aretim-pivalanana
• fitomboan'ny haavon'ny siramamy ao anaty

Ilay entina

Ny fanovana isan-karazany ny fomba fiainana dia afaka manampy anao hitandrina ny tahan'ny kolesterola avo. Anisan'izany ny fihinanana sakafo mahasalama amin'ny fo, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka ary ny fihazonana lanja mahasalama. Raha tsy ampy ireo fanovana ireo dia miresaha amin'ny dokotera momba ny fanafody preskripsi izay afaka manampy amin'ny fitsaboana kolesterola avo.