Paikady mifikitra amin'ny fampiasana amin'ny làlana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mitsangàna, ka mihazavà. Raha mahatsapa ho tsy misy dikany ianao rehefa tsy eo an-trano dia manokàna 15 minitra maraina haninjitra, miaina fofonaina lalina na manaova fanazaran-tena fanairana hafa mba hanombohana ny andro amin'ny tongotra ankavanana.

Mahereza isaky ny azonao atao. Eo amin'ny fiaramanidina, atosiho amin'ny tany ny voditongotrao ary ampifanaraho amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny seza misy anao ny glutes.

Ampiasao izay azonao. Mamorona dika-nao manokana momba ny fanazaran-tena amin'ny hotely. Mampiasà bokim-telefaonina lehibe hanaovana fiakarana sy fampiakarana zanak'omby, seza birao hanaovana dips, squats ary lunges eo am-pandriana (izay manampy ny fifandanjanao ihany koa), biceps curls sy andalana misy tavoahangy rano, ary mihazakazaka ny tohatra mba hanampiana cardio .

Esory ny fotoana fanazaran-tena. Mitazà tady mitsambikina ao anaty valizy, mba ho vonona hatrany amin'ny cardio ianao raha mijanona ao amin'ny hotely tsy ara-pahasalamana.

Akanjo ilay ampahany. Mandehana manao akanjo fampihetseham-batana sy kiraro ara-panatanjahan-tena tsara hahafahanao miditra amin'ny gym raha vao tonga any amin'ny hotely ianao.

Sintonina ny lanjanao. Rehefa mandeha ianao, manamboara dumbbells roa milanja 5 kilao hahafahanao manao ny mazatra amin'ny herinao. Fanampin'izany, hahazo fiaretana fanampiny ianao amin'ny fitondrana ny lanjany fanampiny ao anaty valizinao.

Mifikitra akaiky amin'ny hotely. Raha tsy mahazo aina ianao amin'ny diaben'ny trano eny an-tongotra na mihazakazaka, ampiasao ny toeram-piantsonana.

Famerenana ho an'ny