Ny adin-tsaina sy ny fahasalamanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Inona izany

Mitranga ny fihenjanana rehefa mamaly ny vatanao toy ny hoe tandindomin-doza ianao. Izy io dia mamokatra hormonina, toy ny adrenaline, izay hanafainganana ny fonao, hahatonga anao hifoka haingana, ary hanome anao tanjaka mahery. Io no antsoina hoe valin'ny adin-tsaina ady na sidina.

antony

Mety hitranga noho ny antony maro samihafa ny adin-tsaina. Izy io dia mety hitranga amin'ny lozam-pifamoivoizana mahatsiravina, fahafatesana na toe-javatra maika. Ny adin-tsaina koa dia mety ho vokatry ny aretina na aretina lehibe.

Eo koa ny adin-tsaina mifandray amin’ny fiainana andavanandro, ny toeram-piasana ary ny andraikitry ny fianakaviana. Sarotra ny mijanona ho tony sy milamina amin'ny fiainantsika be atao.

Ny fiovana rehetra eo amin'ny fiainantsika dia mety mahakivy? Na ny sasany amin'ireo tena falifaly indrindra toa ny fananana zaza na ny fananana asa vaovao. Ireto misy hetsika mampahory indrindra amin'ny fiainana araka ny voasoritra ao amin'ny mbola ampiasaina Holmes sy Rahe Scale an'ny zava-mitranga amin'ny fiainana (1967).

• fahafatesan'ny vady
• FISARAHAM-PANAMBADIANA
• fisarahana
• mandany fotoana any am-ponja
• fahafatesan'ny mpianakavy akaiky
• aretina na ratra manokana
• FANAMBADIANA
• bevohoka
• fisotroan-dronono

soritr'aretina

Ny adin-tsaina dia afaka miseho amin'ny endrika maro samihafa, ary mety miteraka soritr'aretina. Ny soritr'aretina mahazatra dia ahitana:

• Aretin'an-doha
• Aretin-torimaso
• Fahasarotana mifantoka
• Mahonon-tena
• Marary kibo
• Ny tsy fahafaham-po amin'ny asa
• Moraly ambany
• fahaketrahana
• fanahiana

Aretim-po aorian'ny traumatis (PTSD)

Ny aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic (PTSD) dia mety hiteraka aretina mampihetsi-po izay mety hitranga aorian'ny fisehoan-javatra mahatsiravina na fisedrana izay nahitana ratra ara-batana na norahonana. Ny trangam-pihetseham-po izay mety hiteraka PTSD dia misy ny fanafihana mahery setra toy ny fanolanana na fanodikodinam-bola, loza voajanahary na vokatry ny olombelona, ​​loza, na ady miaramila.

Betsaka ny olona manana PTSD no miaina indray ny fitsapana amin'ny endrika fizarana miverina, fahatsiarovana, nofy ratsy, na eritreritra mampatahotra, indrindra rehefa tratry ny trangan-javatra na zavatra mampatsiahy azy ireo ny trauma. Ny tsingerintaona nahaterahan'ilay hetsika dia mety miteraka soritr'aretina ihany koa. Ny olona voan'ny PTSD koa dia mety hiteraka tsy fahasalamana ara-pihetseham-po, fikorontanana amin'ny torimaso, fahaketrahana, fitaintainana, fahasosorana, na fipoahan'ny hatezerana. Ny fahatsapana ho meloka mafy (antsoina hoe meloka ho velona) dia mahazatra ihany koa, indrindra raha tsy tafavoaka velona tamin'ilay tranga mampalahelo ny hafa.

Ny ankamaroan'ny olona iharan'ny trangan-javatra mampihetsi-po sy mampihetsi-po dia manana soritr'aretina PTSD mandritra ny andro sy herinandro aorian'ny hetsika, fa ny soritr'aretina dia nanjavona matetika. Saingy manodidina ny 8% ny lehilahy ary 20% ny vehivavy no mandroso PTSD, ary eo ho eo amin'ny 30% amin'ireo olona ireo no mamorona endrika mitohy, na maharitra, maharitra mandritra ny androm-piainany.

Ny vokatry ny adin-tsaina amin'ny fahasalamanao

Manomboka mampiseho ny vokadratsin'ny fihenjanana fohy sy maharitra amin'ny vatantsika ny fikarohana. Ny fihenjanana dia mampiakatra ny famokarana kortisol sy adrenaline ao amin'ny vatanao, hormonina mampihena ny valin'ny fiarovan'ny hery fiarovan-tena, amin'izay ianao mety ho voan'ny sery na gripa rehefa tojo toe-javatra mampivadi-po toy ny fanadinana farany na ny olana eo amin'ny fifandraisana. Mety hanakana ny asan'ny sela mpamono voajanahary koa ny tebiteby vokatry ny adin-tsaina. Raha atao tsy tapaka, dia misy ny teknika fampiasan-tena fantatry ny olona - manomboka amin'ny fanatanjahan-tena aerôbika sy ny fialan-tsasatry ny hozatra mandroso mankany amin'ny fisaintsainana, vavaka ary fanampiana amin'ny alàlan'ny fihobiana noho ny famoahana ireo hormonina miady saina ary hampitombo ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana.

Ny adin-tsaina dia mety hanaratsy ny olana ara-pahasalamana efa misy, mety ho tafiditra amin'ny:

• sahirana matory
• marary andoha
• fitohanana
• aretim-pivalanana
• mora tezitra
• tsy fahampian'ny angovo
• tsy fahampian'ny fifantohana
• mihinana be loatra na tsia mihitsy
• fahatezerana
• ny alahelo
• loza mety hitranga amin'ny asma sy aretin'andoha
• olana
• kibo kibo
• kibo mivonto
• olan'ny hoditra, toy ny tantely
• ketraka
• fanahiana
• fitomboana na fahaverezana
• aretim-po
• tosidra ambony
• aretin`ny tsinay mora tezitra
• diabeta
• aretin-tenda sy / na lamosina
• kely kokoa ny filan'ny nofo
• fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka
  

Vehivavy sy ny adin-tsaina

Isika rehetra dia miatrika zavatra mampiady saina toy ny fifamoivoizana, ny fifamaliana amin'ny vady sy ny olana amin'ny asa. Ny mpikaroka sasany dia mihevitra fa ny vehivavy dia mitantana ny fihenjanana amin'ny fomba miavaka - ny fikolokoloana sy ny fisakaizana.

• mirona : miaro sy mikarakara ny zanany ny vehivavy
• misakaiza : mitady sy mahazo fanampiana ara-tsosialy ny vehivavy

Mandritra ny adin-tsaina, ny vehivavy dia miraharaha ny zanany ary mahita fanampiana avy amin'ireo sakaizany vavy. Ny vatan'ny vehivavy dia manao zavatra simika izay inoana fa mampiroborobo ireo valinteny ireo. Ny iray amin'ireto zavatra simika ireto dia oxytocine, izay misy vokany mampitony mandritra ny adin-tsaina. Io no simika iray ihany navoaka nandritra ny fiterahana ary hita amin'ny ambaratonga avo kokoa amin'ny reny mampinono, izay inoana fa tony kokoa sy ara-tsosialy kokoa noho ny vehivavy tsy mampinono. Ny vehivavy koa dia manana hormonina estrogen, izay mampitombo ny vokatry ny oxytocine. Ny lehilahy kosa dia manana testosterone avo lenta mandritra ny adin-tsaina, izay manakana ny fihenan'ny oxytocine ary miteraka fankahalana, fisintomana ary fahatezerana.

Inona no azonao atao mba hiarovan-tena

Aza avela harary ny adin-tsaina. Matetika isika dia tsy mahafantatra akory ny haavon'ny adin-tsaina omentsika. Henoy ny vatanao, mba hahafantaranao fa misy fiatraikany amin'ny fahasalamanao. Ireto misy fomba hanampiana anao hiatrika ny adin-tsainao:

• Mitonia. Zava-dehibe ny miala sasatra. Samy manana ny fombany miala sasatra ny olona tsirairay. Ny fomba sasany dia ahitana fofonaina lalina, yoga, fisaintsainana ary fitsaboana fanorana. Raha tsy afaka manao ireo zavatra ireo ianao dia makà minitra vitsy hipetrahana, hihainoana mozika mampitony, na hamakiana boky. Manandrana miaina lalina:
• Mipetraha na mipetraha amin'ny seza.
• Apetraho eo amin'ny vavony ny tananao.
• Manisa miadana hatramin'ny efatra ary mifoka amin'ny oronao. Tsapao miakatra ny kibonao. Tazomy izany segondra.
• Manisa miadana hatramin'ny efatra mandritra ny fotoana ivoahana amin'ny vavanao. Mba hifehezana ny hafainganana vitanao, esory ny molotrao toa ny misioka. Milatsaka tsimoramora ny vavoninao.
• Avereno in-dimy na in-10.

• Manokàna fotoana ho anao. Zava-dehibe ny fikarakaran-tena. Hevero ho toy ny baiko avy amin'ny dokoteranao izany, mba tsy hahatsiaro tena ho meloka ianao! Na manao ahoana na manao ahoana ny fahasahirananao, dia azonao atao ny manandrana manokana 15 minitra isan’andro, fara fahakeliny, ao anatin’ny fandaharam-potoananao, mba hanaovana zavatra ho an’ny tenanao manokana, toy ny mandro, mandeha an-tongotra, na miantso namana.

• Matory. Ny torimaso dia fomba tsara hanampiana ny vatanao sy ny sainao. Mety hiharatsy ny adin-tsainao raha tsy ampy torimaso ianao. Tsy afaka miady amin'ny aretina koa ianao rehefa tsy matory tsara. Raha ampy torimaso ianao dia afaka miatrika ny olanao amin'ny fomba tsara kokoa ary mampihena ny risikao amin'ny aretina. Miezaha hatory fito ka hatramin'ny sivy ora isan'alina.
• Mihinana tsara. Miezaha mandrehitra voankazo, legioma ary proteinina. Ny loharanom-proteinina tsara dia mety ho dibera voanjo, akoho na salady tuna. Mihinana voam-bary manontolo, toy ny mofo tritika sy ny mofom-bary. Aza manaiky ho voafitaka amin'ny fientanam-po azo avy amin'ny kafeinina na siramamy. Ho lany ny herinao.
• Mandrosoa. Minoa an'izany na tsia, ny fahazoana manao fampihetseham-batana dia tsy vitan'ny fanamaivanana ny hozatra mihenjana, fa manampy ny toe-tsainao koa. Ny vatanao dia mamokatra zavatra simika sasany, antsoina hoe endorphins, mialoha sy aorian'ny fiasanao. Manala ny adin-tsaina izy ireo ary manatsara ny toetranao.
• Miresaka amin'ny namana. Miresaha amin'ny namanao mba hanampiana anao hiasa amin'ny adin-tsaina. Mpihaino tsara ny namana. Ny fahitana olona izay hamela anao hiresaka malalaka ny olanao sy ny fahatsapanao nefa tsy mitsara anao dia manao izao tontolo izao tsara. Manampy amin'ny fandrenesana fomba fijery hafa koa izany. Ny namana dia hampahatsiahy anao fa tsy irery ianao.
• Mangataha fanampiana amin'ny matihanina raha ilainao izany. Ny mpitsabo iray dia afaka manampy anao hiasa amin'ny adin-tsaina ary hahita fomba tsara kokoa hiatrehana ireo olana. Ho an'ny aretina mifandraika amin'ny adin-tsaina kokoa, toy ny PTSD, dia mety hanampy ny fitsaboana. Misy ihany koa ny fanafody afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny fanahiana ary manampy amin'ny fampiroboroboana ny torimaso.

• Fifanarahana. Indraindray, tsy mendrika ny adin-tsaina foana ny miady hevitra. Omeo indray mandeha vetivety.
• Soraty ny hevitrao. Efa nanoratra mailaka tamin'ny namanao momba ny andronao mahamenatra ve ianao ary nahatsapa ho salama tsara avy eo? Maninona raha maka penina sy taratasy ary soraty izay mitranga eo amin'ny fiainanao. Ny fitazomana diary dia mety ho fomba iray tsara hanalana ny tratra amin'ny tratra ary hiasa amin'ny olana. Aorian'izay dia afaka miverina mamaky ny diarinao ianao ary mahita ny fandrosoana vitanao.
• Ampio ny hafa. Afaka manampy anao ny fanampiana olon-kafa. Ampio ny mpiara-monina aminao, na manao asa an-tsitrapo ao amin'ny fiaraha-monina misy anao.
• Makà fialamboly. Mitadiava zavatra tianao. Hamarino tsara fa manome fotoana anao hizaha ny zavatra mahaliana anao.
• Mametraha fetra. Rehefa miresaka zavatra toy ny asa sy ny fianakaviana dia fantaro izay tena azonao atao. Ora vitsy monja amin'ny antoandro. Mametraha fetra amin'ny tenanao sy amin'ny hafa. Aza matahotra milaza TSIA amin'ny fangatahana fotoananao sy herinao.
• Omano ny fotoananao. Eritrereto mialoha ny fomba handanianao ny fotoanao. Manorata lisitra tokony hatao. Fantaro izay tena zava-dehibe tokony hatao.
• Aza miatrika adin-tsaina amin'ny fomba tsy salama. Anisan'izany ny fisotroana alikaola be loatra, fampiasana zava-mahadomelina, fifohana sigara, na fihinanana tafahoatra.

Nalaina tamin'ny ampahany avy amin'ny The National Women's Health Information Center (www.womenshealth.gov)

Famerenana ho an'ny