4 Ahinjitra soroka azonao atao any am-piasana

Votoatiny

• Inona no mahatonga ny fanaintainan'ny soroka?
• Ny asan'ny solosaina dia mety miteraka fanaintainana eo amin'ny soroka
• Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny soroka
• Anjely birao
• Mihorona soroka
• Mamelatra trapezius ambony
• Mihinjitra armpit
• Mandrosoa amin'ny antonony

Inona no mahatonga ny fanaintainan'ny soroka?

Matetika isika mampifandray ny fanaintainan'ny soroka amin'ny fanatanjahan-tena toy ny tenisy sy baseball, na ny vokatry ny fivezivezena manodidina ny fanaka ao amin'ny efitrano fandraisam-bahinintsika. Vitsy no hiahiahy fa ny antony dia matetika no zavatra mahazatra sy tsy miasa toy ny mipetraka eo amin'ny birao misy antsika.

Na izany aza, dia hita fa ny fijerena ireo efijery amin'ny solo-saintsika mandritra ny adiny valo mahery isan'andro dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny hozatry ny deltoid, subclavius, ary ny trapezius.

Ny asan'ny solosaina dia mety miteraka fanaintainana eo amin'ny soroka

Ny American Academy of Orthopaedic Surgeons dia nanombana fa ny mpampiasa solosaina mahazatra dia mamely ny keyboard-ny hatramin'ny 200,000 isan'andro.

Mandritra ny fotoana maharitra, ireo fihetsika miverimberina ireo avy amin'ny toerana somary mijanona mandritra ny ora maro eo am-pivoahana dia mety hanimba ny fahasalaman'ny ozatra. Mety hitarika amin'ny:

• fihetsika ratsy
• marary andoha
• fanaintainana miaraka

Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana sy ireo andrim-pitsaboana malaza hafa dia mamaritra ireto karazana ratra amin'ny soroka ireto, matetika ampiarahina amin'ny tendany sy ny lamosina, toy ny aretin-kozatra.

Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny soroka

Soa ihany, Dr. Dustin Tavenner avy amin'ny Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center any Chicago dia mitsabo matetika ireo olona manana fanaintainan'ny soroka mifandraika amin'ny ora maro nipetrahana.

Tavenner dia mamporisika ireo enina soroka mora sy haingana efatra izay azonao atao any am-piasana mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny soroka.

Anjely birao

1. Mipetraha mahitsy eo amin'ny sezanao miaraka amin'ny fihetsika tonga lafatra, apetraho amin'ny haavon'ny soroka ny sandrinao amin'ny fiondranana 90 degre amin'ny kiho.
2. Ataovy mijanona ny lohan'ny lohanao sy ny vatanao, atodiho moramora eo amboninao ny tananao, ahatratra ny tananao mankany amin'ny valindrihana. Miezaha hitazona ny sandrinao hifanaraka amin'ny sofinao rehefa miakatra amin'ny valindrihana ianao ary miverina miadana miverina amin'ny toerana fanombohana.
3. Tokony hahatsapa fisintomana eo afovoanao ianao, izay manampy hanalefaka ny hazondamosinao.
4. Avereno in-10.

Mihorona soroka

1. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary apetaho ny saokanao.
2. Ahodino ny soroka mandroso, miakatra, miverina ary midina mihetsika mihetsika.
3. Avereno im-10, avy eo mivadika.

Mamelatra trapezius ambony

1. Mipetraha mahitsy amin'ny lamosinao, ahodiho mankany an-tsorokao ny lohanao.
2. Mba hahazoana zoro lehibe kokoa dia alatsaho amin'ny sisiny mifanatrika mankamin'ny gorodona ny sorokao.
3. Tano mandritra ny 10 segondra.
4. Avereno indroa isaky ny lafiny.

Mihinjitra armpit

Ity fiitatra ity dia hahatonga azy ho toa manandrana manimbolo ny armpit anao manokana, ka angamba tokony hataonao io rehefa azonao antoka fa tsy misy mitady.

• Mipetraha mahitsy amin'ny lamosinao.
• Ahodino amin'ny sisiny ny lohanao mba ho eo ambonin'ny vatan-tsandrinao ny oronao.
• Tazomy amin'ny tananao ny lamosin'ny lohanao ary ampiasao izy hanosika moramora ny oronao manakaiky ny felam-bolanao. Aza manosika mankany amin'ny tsy fahazoana aina.
• Tano mandritra ny 10 segondra.
• Avereno indroa isaky ny lafiny.

Mandrosoa amin'ny antonony

Ho fanampin'ireny fiolahana ireny, ny fipetrahana "mavitrika" dia afaka mitazona ny vatanao mihetsika ary misoroka ny fanaintainana vokatr'izay tsy mipetrapetraka. Ohatra, miverena miverina eo amin'ny sezanao indraindray, ahodino ny sezanao hatrany an-daniny, ary mijoroa mandritra ny fotoana fohy farafahakeliny indray mandeha isan'ora.

Mitandrema toy ny mahazatra, mitandrema rehefa manampy fanatanjahan-tena vaovao amin'ny fanazaran-tena isan'andro. Raha manohy miaina fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia miresaha amin'ny dokotera.