Manenjana 101

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Impiry ianao no nandre ilay torohevitra hoe "Aza adino ny mihinjitra?" Fa raha ny fanitarana, dia be dia be ny hafatra mifangaro avy amin'ny fotoana tokony hanaovanao azy (alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena? Aorian'ny? Mialoha sy aorian'ny?), Mandra-pahoviana no hihazonana ny elatra, amin'ny fomba tsara indrindra anaovana azy, ny antony hanaovana azy amin'ny voalohany. Ity misy primer iray hanampy anao hidina any ambanin'ny fitakiana sy ny fanontaniana tsy voavaly.

Fa maninona no mihinjitra?

Famerenana amin'ny laoniny ny fandinihana natao momba ny lozam-pifamoivoizana navoaka tamin'ny taona 2007 Fitsaboana & Siansa amin'ny Fanatanjahantena & Fanatanjahantena manamarika fa ny mpitsara dia mbola mivoaka raha afaka manakana ny ratra eo amin'ireo atleta mifaninana na miala voly ny fanitarana na tsia. Na izany aza, ny fampihetseham-batana rehefa vita aorian'ny fanazaran-tena na farafaharatsiny aorian'ny famafanaina kardio fohy dia manampy amin'ny fitazonana ny fivezivezena manodidina ny tonon-taolana, mba hihazonana ny hozatra ho salama amin'ny toerana mety haharatrana azy ireo.

Ny famelarana dia mamela ny vatana hihetsika amin'ny fomba mahomby kokoa ary hanao ny tampony. Mandritra ny fanazaran-tena dia manomboka mihafohy ny hozatra rehefa reraka izy ireo. Manakana ny fahaizanao mamorona hafainganam-pandeha sy hery ary mitarika amin'ny dingana tsy dia mahomby, fohy kokoa, ary miovaova kokoa. Ny fihinjitra dia mitazona ny hozatra ho lava, mampihena io fironana io.

Mety hahatonga anao hatanjaka kokoa izany. Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny fanitarana ny vondrona hozatra izay niasanao teo anelanelan'ny setroka dia mety hampitombo ny tanjaka amin'ny 19 isan-jato.

Fomba mampitony mampifandray ny sainao sy ny vatanao izany, ary mahatsapa tena tsara!

Rahoviana no mihinjitra

Azonao atao ny maninjitra amin'ny fotoana rehetra tianao, na azonao atao miaraka amin'ny hetsika hafa. Tsarovy fotsiny: Aorian'ny karazana hetsika ara-batana rehetra - cardio, fanofanana tanjaka na fanatanjahan-tena - ahinjiro ny vondrona hozatra rehetra nampiasainao, mitazona ny tsirairay mandritra ny 30 segondra. Mafana sy mafana ny hozatra avy eo, ka manamora ny fanalavana azy ireo. Ny famelarana mafy alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena, rehefa mangatsiaka ny hozatra ary tsy dia milamina, dia tsy hitondra tombony firy ary mety hamela taolana mora tohina. Ny fitsipika tsara dia ny manomboka ny fanazaran-tenanao amin'ny fanamainana cardio dimy minitra, maninjitra moramora, araho ny fahazaranao mahazatra, ary manaova fanenjanana matotra kokoa aorian'izay.

Fahadisoana tokony hialana

Aza mitraka. Ny fampiasana momentum hampitomboana ny fivezivezenao dia ahafahana mampihetsika ny reflexa miaro ny vatana, mahatonga ny hozatra hifintina fa tsy mihinjitra, izay mety hitarika tomany kely.

Aza maninjitra hatramin'ny fanaintainana. Na dia mety mahazo aina kely aza ianao amin'ny faritra tery, ny tena fanaintainana dia ny vatanao amin'ny fampahafantarana anao fa misy zavatra tsy mety.

Aza adino ny miaina. Tsy vitan'ny hoe ilaina ny fifanakalozana oksizenina mba hahafahan'ny hozatra mamaly amin'ny fomba mahasoa ny fihenjanana, fa ny fitazonana ny fofonao dia mety hampitombo vetivety ny tosidra. Mifantoha amin'ny fifohana rivotra rehefa tonga eo amin'ny toeran'ny tohotra sy fofonaina ianao rehefa miditra ao. Ataovy miadana sy ara-dalàna ny fisefoanao.

Famerenana ho an'ny