Manainga ny fanahinao tokoa ve ireo jiro amin'ny masoandro ary mitsabo aretim-pihetseham-po amin'ny vanim-potoana?

Votoatiny

• Inona no atao hoe jiro masoandro?
• Mampiasa jiro masoandro
• Jiro masoandro ho an'ny aretina voajanahary (SAD)
• Jiro masoandro ho an'ny famoizam-po
• Jiro masoandro ho an'ny aretina torimaso
• Jiro masoandro ho an'ny dementia
• Hevitra diso momba ny fampiasana jiro masoandro
• Loza ara-pahasalamana
• Ny fomba fampiasana
• Aiza no hividy
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona no atao hoe jiro masoandro?

Jiro masoandro, antsoina koa hoe jiro SAD na boaty fitsaboana maivana, dia hazavana manokana manahaka ny hazavana ivelany voajanahary. Fitsaboana maivana, izay antsoina koa indraindray hoe fitsaboana maivana, dia fitsaboana mahomby amin'ny aretim-pihetseham-po (SAD).

Ny SAD dia karazana fahaketrahana izay mitranga mandritra ny fararano sy ny ririnina rehefa vitsy ny tara-pahazavana amin'ny masoandro.

Ny jiro amin'ny jiro masoandro dia inoana fa misy fiatraikany tsara amin'ny serotonin sy melatonin. Ireo zavatra simika ireo dia manampy amin'ny fifehezana ny torimaso sy ny torimaso. Ny serotonin dia manampy koa amin'ny fampihenana ny tebiteby sy fanatsarana ny toe-po. Ny haavon'ny serotonine ambany dia mifamatotra amin'ny fahaketrahana.

Mampiasa jiro masoandro

Jiro jiro matetika no ampiasaina hitsaboana ny SAD, fa ny fitsaboana maivana koa dia ampiasaina hitsaboana fepetra hafa, ao anatin'izany:

• ketraka
• aretin-torimaso
• dementia

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ireo toe-javatra ireo sy ny fomba hanampian'ny jiro amin'ny masoandro.

Jiro masoandro ho an'ny aretina voajanahary (SAD)

Ny SAD dia karazana famoizam-po izay manomboka ary mifarana amin'ny fotoana mitovy isan-taona rehefa lasa fohy kokoa ny andro. Ny olona mipetraka lavitra avaratry ny ekoatera dia mora tohina kokoa noho ireo izay monina amin'ny toetrandro somary mafana.

Ny SAD dia mety miteraka soritr'aretina mandreraka, toy ny fahatsapana fahaketrahana amin'ny ankamaroan'ny andro, ny angovo ambany ary ny eritreritra hamono tena. Ny torimaso diso tafahoatra sy ny lanja mavesatra dia famantarana matetika an'ny SAD ihany koa.

Ny fipetrahana eo alohan'ny jiro masoandro ao anatin'ny ora voalohany mifoha isan'andro dia afaka manatsara ny soritr'aretin'ny SAD ao anatin'ny andro vitsivitsy ka hatramin'ny herinandro vitsivitsy.

Nahitana fa ny valiny dia mety ho hita haingana 20 minitra taorian'ny fivoriana voalohany. Koa satria ny fitsaboana maivana dia miasa haingana ary misy voka-dratsy kely dia matetika no fitsaboana voalohany ho an'ny SAD fa tsy antidepressants.

Araka ny fikarohana, ny fitsaboana maivana dia toa manatsara ny fiasan'ny serotoninina sy ny famokarana melatonin, izay manatsara ny toe-po ary manampy amin'ny famerenana ny gadona sirkadianina ho an'ny torimaso tsaratsara kokoa.

Jiro masoandro ho an'ny famoizam-po

Indraindray ny fitsaboana maivana dia entina hitsaboana karazana fahaketrahana tsy amin'ny vanim-potoana. Ny fahombiazan'ny fitsaboana maivana ampiasaina samirery na miaraka amin'ny antidepressants dia nahatsikaritra fa samy nahasoa ireo fomba roa ireo.

Ny mpandray anjara tamin'ny fianarana dia nizara ho vondrona telo:

• vondrona iray nahazo fitsaboana maivana sy pilina plasebo
• vondrona iray nahazo fitaovana maivana placebo sy antidepressant
• vondrona iray nahazo fitsaboana antidepressant sy maivana

Hitan'ny mpikaroka fa ny fitsaboana maivana, raha ampiasaina irery na miaraka amin'ny antidepressant, dia afaka niady tamin'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana raha oharina amin'ny placebo.

Jiro masoandro ho an'ny aretina torimaso

Fitsaboana maivana dia fitsaboana mahomby amin'ny fikorontanana amin'ny torimaso.

Ny aretina sasany amin'ny torimaso, ny jet lag, ary ny fiovan'ny asa dia mety hanelingelina ny gadona boribory amin'ny vatanao. Ity no "famantaranandro" anao ao anaty izay manampy anao ho mailo mandritra ny ora antoandro ary hatory amin'ny alina.

Rehefa tezitra ny gadona boribory amin'ny vatanao dia mety hiteraka tsy fahitan-tory sy havizanana be izany. Mety hanelingelina ny fahafahanao miasa ihany koa io.

Ny fampisehoana ny hazavana artifisialy avy amin'ny jiro amin'ny masoandro mandritra ny fotoana sasany dia afaka manampy amin'ny fampifanarahana ny gadona sirkadianina sy ny fanatsarana ny torimaso sy ny fotoana ifohazanao.

Jiro masoandro ho an'ny dementia

nahita fa ny fitsaboana maivana dia mety manampy amin'ny fikorontanan'ny torimaso mifandraika amin'ny aretin'i Alzheimer sy ny dementia.

Ny fikorontanana amin'ny torimaso dia fahita amin'ny olona marary saina ary matetika miteraka fikorontanana sy fahaketrahana. Ny fitsaboana maivana dia mety manatsara ireo soritr'aretina ireo.

Ny vokatry ny fitsaboana maivana sy ny fampiasana ny drafitra jiro mandritra ny 24 ora amin'ny toeram-pitsaboana dia tombanana ihany koa. Araka ny fanadihadiana natao vao haingana, ny tsy fahampian'ny fahazavana amin'ny hazavana avo lenta mandritra ny andro dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny mponina amin'ny fahaverezan-tsaina.

Hevitra diso momba ny fampiasana jiro masoandro

Zava-dehibe ny manamarika fa ny jiro masoandro ho an'ny fanamainana sy ireo ampiasaina hitsaboana aretin-koditra dia tsy mitovy amin'ireo ampiasaina amin'ny SAD sy ireo fepetra hafa voalaza ato amin'ity lahatsoratra ity.

Jiro masoandro ampiasaina amin'ny SAD no manala ny ankamaroan'ny jiro ultraviolet (UV) rehetra. Ny fampiasana jiro tsy mety dia mety hanimba ny masonao ary hiteraka voka-dratsy hafa.

Ny karazana jiro masoandro ampiasaina hitsaboana ny SAD dia tsy hanome anao tan na hampitombo ny haavon'ny vitamina D.

Loza ara-pahasalamana

Ny jiro masoandro amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka satria tsy manome taratra UV. Raha misy ny voka-dratsiny dia mazàna izy ireo matetika ary mandeha irery ao anatin'ny andro vitsivitsy.

Ny voka-dratsy mety hitranga dia mety misy:

• aretin'an-doha
• eyestrain
• maloiloy

Mety ho vitanao ny mitantana ny voka-dratsinao amin'ny alàlan'ny fipetrahana lavitra ny jiro masoandro, na ny fampihenana ny fotoana laninao eo alohan'ny jiro masoandro.

Ny olona sasany dia mety manana fahatsapana bebe kokoa amin'ny hazavana noho ny toe-pahasalamana sasany, toy ny fihenan'ny macular, lupus, na aretin-kozatra mifandray.

Ny fitsaboana maivana dia mety hiteraka fizarana manic amin'ny olona manana aretina bipolar. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana jiro amin'ny masoandro raha toa ka manana izany fepetra izany ianao.

Ny fomba fampiasana

Mba hahazoana ny vokatra tsara indrindra amin'ny jiro masoandro dia mila miditra tsy mivantana amin'ny masonao ny hazavana. Tokony hisokatra ny masonao, fa tokony tsy hizaha mivantana ny jiro.

Ny maraina no fotoana mety indrindra hampiasana jiro amin'ny masoandro amin'ny fitsaboana maivana, hoy ny Cleveland Clinic.

Jiro mandeha amin'ny masoandro miaraka amina 10 000 lux mahery no atolotra ho an'ny SAD. 9 900 lux izany mihoatra ny hazavana mahazatra ao an-trano.

Misy ny hamafiny samihafa ary ny fotoana tokony holanianao eo alohan'ilay jiro amin'ny masoandro dia miankina amin'ny hamafiny. Ity misy fomba fampiasana jiro masoandro hahazoana vokatra tsara indrindra:

• Apetraho eo ambony latabatra na latabatra 16 ka hatramin'ny 24 sentimetatra ny tavanao.
• Apetraho eo ambony 30 degre ny jiro amin'ny masoandro.
• Aza mijery mivantana ny jiro.
• Mipetraha eo alohan'ny jiro masoandro mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra na ny fotoana natolotry ny mpanamboatra na ny dokotera.
• Miezaha mampiasa ny jiro masoandro amin'ny fotoana mitovy isan'andro.

Aiza no hividy

Azonao atao ny mividy jiro masoandro amin'ny fivarotana antsinjarany sy an-tserasera tsy mila dokotera. Manodidina ny 150 $ ny vidin'ny jiro amin'ny masoandro, saingy miovaova arakaraka ny mpivarotra, ny marika ary ny hamafiny ny vidiny.

Zahao ireo jiro hita any Amazon ireo.

Misafidiana sunlamp izay mampiasa hazavana fotsy mamirapiratra ho an'ny vokatra tsara indrindra.

Ilay entina

Ny fampiasana jiro amin'ny masoandro tsy tapaka dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao sy ireo soritr'aretin'ny SAD hafa. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana azy ary araho hatrany ny torolalan'ny mpanamboatra.