Famenony 10 hahazoana tombony hozatra

Votoatiny

• 1. Herisetra
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - asidra amine rojo vy
• 4. Proteinina Whey - proteinina whey
• 5. Syntha - 6 Manokana
• 6. Femme Protein
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Voanjo Whey W
• 9. Creatine
• 10. Glutamine

Fanampiny hahazoana tombony hozatra, toy ny proteinina whey, fantatra koa amin'ny hoe proteinina whey, ary ny asidra amine amam-birao, fantatra amin'ny fanafohezan'izy ireo BCAA, dia aseho hampitombo ny valin'ny gym, manome vatana matanjaka sy miendrika endrika kokoa. Ireo famenon-tsakafo ireo dia azo ampiasaina ho an'ireo izay te-hanisy lanjany nefa tsy mahazo boribory kibo.

Na izany aza, ny fampiasana azy dia tsy tokony hatao afa-tsy amin'ny alàlan'ny fitarihan'ny mpahay sakafo iray na ny sakafo mahavelona satria ny fihinanana azy tsy an-kanavaka dia mety hanimba ny fiasan'ny voa. Ity ny fomba fanomanana famenon-tsakafo proteinina ao an-trano.

Ny fanampin-tsakafo lehibe ahazoana vatan'ny lehilahy sy ny vehivavy dia:

1. Herisetra

Ity fanampiana ity dia misy maneziôma ary manentana ny famokarana testosterone, mampiroborobo ny angovo ho an'ny fampihetseham-batana mahery. Ankoatr'izay dia mampitombo hery, manatsara ny testosterone voajanahary ary mampitombo ny libido.

Manolo-kevitra ny hihinana kapsily 3 amin'ny famenon-tsakafo alohan'ny hatory, nefa kosa, ny tolo-kevitra ny hanara-maso azy sy amporisihan'ny mpahay sakafo iray.

2. Tribulus terrestris

Tribulus dia famenon-tsakafo vita amin'ny zavamaniry fanafody Tribulus terrestris ary afaka mampitombo ny tanjaka hozatra, manala ny fahatsapana harerahana sy osa, mandrisika ny famokarana tsirinaina ary manatsara ny fanaovana firaisana ara-nofo, ary noho izany dia atolotra ho an'ny lehilahy kokoa.

Manolo-kevitra ny haka kapsily 1 na 2 isan'andro amin'ny famenon-tsakafo isan'andro, indrindra amin'ny sakafo maraina sy amin'ny sakafo hariva tolakandro.

3. BCAA - asidra amine rojo vy

Ny fanampiana BCAA dia mampiroborobo ny famolavolana hozatra ary manampy amin'ny fikojakojana sy fitomboan'ny hozatra taolana. Ny fampiasana alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana dia afaka mampihena ny fahasimban'ny hozatra vokatry ny fanatanjahan-tena ary mandrisika ny hypertrophy.

Tokony mihinana kapsily 2 iray ka hatramin'ny intelo isan'andro ianao, eo anelanelan'ny sakafo sy aorian'ny fiofanana. Ianaro ny fomba fandraisana ny famenon'ny BCAA.

4. Proteinina Whey - proteinina whey

O proteinina whey Izy io dia famenon-tsakafo ampiasain'ny lehilahy sy ny vehivavy ary afaka mampitombo ny tanjaka sy ny fahombiazan'ny hozatra amin'ny fampiofanana, manatsara ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fampiofanana ary mampitombo ny famokarana proteinina sy hozatra. Ho fanampin'izany, ity fanampiana ity dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny tosidra ambany, mampitombo ny angovo sy ny fahatsoran'ny saina.

O proteinina whey azo lany 20 minitra alohan'ny fiofanana na hatramin'ny 30 minitra aorian'izay ary azo afangaro amin'ny metatra, na araky ny tolo-kevitry ny mpahay sakafo, amin'ny rano, ronono na ranom-boankazo, ankoatry ny voankazo, gilasy, serealy, mofo namboarina na lasopy, ohatra.

5. Syntha - 6 Manokana

Manome fitambarana proteinina famoahana haingana sy miadana izay mampiroborobo ny famoahana asidra amine antonony hanentanana ny hozatra. Ity famenon-tsakafo ity dia mankasitraka ny fanarenana ny hozatra ary mampitombo ny sintetika proteinina, manentana ny hypertrophy.

Afaka mihinana 1 metatra amin'ity famenon-tsakafo ity ianao, na araka ny tolo-kevitry ny mpahay sakafo, afangaro amin'ny rano na ronono, farafahakeliny indroa isan'andro.

6. Femme Protein

Ny proteinina femme dia mitovy amin'ny proteinina whey mahazatra, na izany aza dia misy singa hafa, toy ny elastin sy collagen, izay misy fiantraikany tsara amin'ny vatan'ny vehivavy. Noho izany, ny proteinina Femme dia iray amin'ireo fanampiana voalaza ho an'ireo vehivavy te-hampitombo ny hozatra, satria ankoatry ny fampiroboroboana ny hypertrophy dia mampiroborobo ny fifehezana ny fahazotoan-komana, manampy amin'ny famohana ny hoditra sy mitazona ny hoho sy ny volo ho salama.

Ny endrika fihinanana dia mitovy amin'ny proteinina whey: afangaro amin'ny rano na ronono 1 metatra ary mihinana aloha na aorian'ny fiofanana.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss dia fihintsanan'ny proteinina iray izay azo ampiasaina hamenoana ny sakafo ara-pahasalamana sy tsakitsaky, satria manankarena vitamina sy mineraly ilaina ho an'ny vatana ary koa manankarena proteinina.

8. Voanjo Whey W

Nutry Whey W dia famenon-tsakafo iray izay novolavolaina indrindra ho an'ny vehivavy, satria izy io dia misy asidra amine, mineraly, vitamina, fibre ary collagen, izay manampy tsy amin'ny fizotran'ny fahazoana hozatra ihany fa amin'ny fitazonana ny metabolism.

Azo alaina in-1 na in-2 isan'andro, ary, noho izany, dia ampy ny manalefaka 30 g amin'ny rano 200 ml ary kapoka ao anaty blender.

Ny famenon-tsakafo hafa azo ampiasaina dia ny Lipo-6 Black na Thermo Advantage Serum, izay aseho hampitombo ny haavon'ny angovo sy ny metabolism, mandoro tavy be loatra.

9. Creatine

Creatine dia famenon-tsakafo azo ampiasaina hanatsarana ny fahombiazan'ny vatana sy hanampiana amin'ny fahazoana ny hozatra, ary ny fampiasana azy dia tokony hotarihin'ny mpahay sakafo iray ary miaraka amin'ny fanazaran-tena ara-batana sy ny sakafo voalanjalanja sy ampy hahazoana tombony betsaka.

Ny famenon-javaboary Creatine dia azo atao amin'ny fomba isan-karazany mifanaraka amin'ny tanjon'ilay olona, ​​ary matetika dia atolotry ny mpitsabo aretin-tsaina fa 2 hatramin'ny 5 grama ny zavaboary no laniana isan'andro mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 volana. Ity misy fomba fandraisana ny creatine hananganana hozatra.

10. Glutamine

Ny glutamine dia asidra amine amina be indrindra amin'ny hozatra, ampiasain'ny bodybuilder indrindra, satria mampiroborobo sy mitazona hypertrophy hozatra, ankoatry ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fiofanana sy ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana.

Ny habetsaky ny glutamine isan'andro dia 10 ka hatramin'ny 15 grama ho an'ny atleta mizara roa ka hatramin'ny 3 isan'andro, izay azo lanina alohan'ny fampiofanana miaraka amin'ny voankazo na alohan'ny hatory. Zahao ireo tombontsoa hafa azo avy amin'ny glutamine sy ny fomba fandraisana azy.

Jereo ihany koa izay sakafo manankarena amin'ny proteinina manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra: