Fomba 3 hanohanana ny fahasalamanao ara-tsaina amin'ny fikasihan-tena

Votoatiny

• 1. Mampiasà fika hahamarika fotsiny
• Vonona ny hanandrana azy?
• 2. Manotra tena mba hampihenana ny fihenjanana
• Vonona ny hanandrana azy?
• 3. Kitiho raha hijery ny toerana ilana fanohanana
• Vonona ny hanandrana azy?
• Andao hiara-manandrana izany!

Mandritra io fotoana fanokanan-tena io dia mino aho fa zava-dehibe kokoa noho ny hatramin'izay ny mikasika ny tena.

Amin'ny maha therapist somatic anao dia mety ho iray amin'ireo fitaovana matanjaka indrindra ampiasako ny mikasika ny fanohanana (miaraka amin'ny faneken'ny mpanjifa).

Fantatro manokana ny hery manasitranan'ny fikasihana sy ny fifandraisana lalina amin'ny tena sy ny olon-kafa azony omena - matetika be lavitra noho izay azon'ny teny rehetra atao.

Amin'izany fomba izany, amin'ny maha-mpitsabo ahy dia manolotra fifandraisana amin'ireo ampahan'ny mpanjifako aho izay mety hahatsapa fanaintainana, fihenjanana na trauma miteraka amin'ny fotoana rehetra. Ny fifandraisana amin'ny vatana sy ny vatana dia ampahany manandanja amin'ny fanasitranana!

Ohatra, raha manana mpanjifa miresaka amiko momba ny ratra nahazo azy ireo tamin'ny fahazazako aho, ary tsikaritro fa misambotra ny vozony izy ireo, manangana ny sorony, ary manintona ny endrik'izy ireo, azoko atao ny mangataka azy ireo hijery manokana ireo fahatsapana ireo.

Raha tokony hanohy hiresaka sy tsy hiraharaha ireo fisehoan-javatra ara-batana ireo aho dia hanasa azy ireo hitondra fahalalinana bebe kokoa amin'izay zavatra iainan'izy ireo ara-batana. Azoko atao mihitsy aza ny manolotra tanana manohana ny sorok'izy ireo na ny lamosiny ambony (miaraka amin'ny fanekena, mazava ho azy).

Mazava ho azy, betsaka ny fanontaniana manodidina ny fomba ahafahan'ny mpitsabo toa ahy mampiasa fikitihana rehefa maro amintsika izao no manao fanazaran-tena nomerika. Eto no mety ilana fikasihan-tena manohana.

Fa ahoana, marina, no hahomby? Hampiasa ity ohatra ity aho hanehoana fomba telo samihafa ahafahan'ny fitsaboana ny tena manasitrana:

1. Mampiasà fika hahamarika fotsiny

Miaraka amin'ny mpanjifa etsy ambony, azoko atao ny mangataka azy ireo hametraka tanana eo akaikin'ny loharanon'ny fihenjanana ara-batana.

Mety ho toa ny fangatahana ny mpanjifako hametraka ny tanany amin'ny sisin'ny vozony izany ary hifoka rivotra ao amin'izany toerana izany, na hizaha raha mahatsapa fanampiana ny fonon-tena.

Avy any, dia hampihatra saina vitsivitsy izahay! Manara-maso sy manara-maso ireo fihetseham-po, fihetseham-po, eritreritra, fahatsiarovana, sary na fahatsapana mipoitra amin'izany fotoana izany ao amin'ny vatany - mahatsikaritra, tsy mitsara.

Matetika ny fahatsapana ny famotsorana ary na ny fialan-tsasatra aza dia mipoitra rehefa minia mikasa ny tsy mahazo aina isika, na dia amin'ny fihetsika tsotra indrindra aza.

Vonona ny hanandrana azy?

Mikasa ny hampiasa fikitihana hahamarika haingana amin'izao fotoana izao izao? Apetaho eo am-ponao ny tanana iray ary apetaho amin'ny kibonao ny tanana iray, mifoka lalina. Inona no tsikaritrao ho tonga ho anao?

Voila! Na dia sahirana aza ianao mahita zavatra, dia zava-dehibe ho fantatra ihany koa! Nahazo fampahalalana vaovao momba ny fifandraisan'ny vatana-sainao hizaha ianao amin'ny manaraka.

2. Manotra tena mba hampihenana ny fihenjanana

Ny fanorana tena dia mety ho fomba mahery iray hamoahana ny fihenjanana. Rehefa avy nahatsikaritra ny fihenjanana ao amin'ny vatana aho dia matetika no mitarika ny mpanjifako hampiasa otra.

Ao amin'ny ohatra asehonay etsy ambony dia mety angatahiko ny mpanjifako hitondra ny tanany manokana amin'ny vozony, mametraka tsindry malefaka ary hijery izay tsapany. Manasa azy ireo ihany koa aho hijery izay toerana hafa mety hahatsapana fa manohana azy ireo amin'ny vatany.

Tiako ny mangataka amin'ny mpanjifa mba hahatsiaro ny habetsaky ny tsindry ampiharin'izy ireo, ary ny mahatsikaritra raha misy fahatsapana hafa mipoitra any amin'ny toerana hafa ao amin'ny vatana. Amporisihiko koa izy ireo mba hanao fanitsiana ary hijery izay tsapany koa.

Vonona ny hanandrana azy?

Makà fotoana kely hahitanao hoe ohatrinona ny manangona ny valanoranonao ankehitriny. Gaga ve ianao amin'ny zavatra hitanao?

Na fantatrao tsara izany na tsia dia maro amintsika no mitazona ny fihenjanana amin'ny valanoranony, ka mahatonga azy io ho toerana mahafinaritra hijerena fanorana tena!

Raha mora aminao izany, dia manasa anao handray tanana iray na roa aho, tadiavo ny valanoranonao, ary manomboka manotra moramora ao ianao, mampitombo ny tsindry raha mahatsapa fa mety aminao izany. Mahatsiaro ho sarotra ve ny mamela ny famotsorana? Mahatsapa ve ny lafiny iray fa tsy mitovy amin'ny iray hafa?

Azonao atao ihany koa ny manandrana manokatra malalaka ary manampim-bava indraindray, ary manandrana mikaroharo impiry aza - avy eo jereo izao ny fahatsapanao.

3. Kitiho raha hijery ny toerana ilana fanohanana

Ny fanomezana ny mpanjifa ny toerana hitrandrahana izay mety ho tsapan'ny vatany fa manohana izy dia ampahany lehibe amin'ny asa ataoko amin'ny maha therapist somatic ahy.

Midika izany fa tsy manasa ny mpanjifa fotsiny aho hikitika ny toerana itononako anarana, fa tena hijery sy hamantatra hoe aiza no ahatsapan'ny touch ny restorative be indrindra ho azy ireo!

Ao amin'ny ohatra asehonay etsy ambony, ny mpanjifako dia mety hanomboka amin'ny tendany, saingy tsikaritr'izy ireo fa ny faneriterena ny bisikileta dia mahatsiaro mampitony ihany koa.

Io koa dia mety hampiakatra faritra izay mety hahatsapa ho voatafika loatra ny mikasika.Zava-dehibe ny mahatadidy fa tsy maninona izany! Ity dia fotoana tokony halemy fanahy sy hangoraka amin'ny tenanao, hanaja fa tsy izany no ilain'ny vatanao dieny izao.

Vonona ny hanandrana azy?

Makà fotoana kely ary sakano ny vatanao, apetraho amin'ny tenanao ity fanontaniana ity: faritra aiza amin'ny vatako no tsy miandany amin'ny atsy na ny aroa?

Ity dia manasa ny fitrandrahana avy amin'ny toerana mety ahazoana mifanohitra amin'ny toerana misy fanaintainana ara-batana, izay mety ho sarotra sy manjavozavo.

Angamba ny sofina-sofinao na ny rantsan-tongotrao na ny shin anao - mety ho aiza izy io. Ampiasao io toerana io ao amin'ny vatanao, makà fotoana handinihanao ny fampiharana ny endrika isan-karazany sy ny faneren'ny fikasihan-tanana. Avelao ny tenanao hahita izay miseho ho anao. Avelao ny tenanao hiresaka amin'ny vatanao, hiankina amin'izay tsapa fa manohana anao.

Andao hiara-manandrana izany!

Amin'ity horonantsary eto ambany ity dia mizara ohatra vitsivitsy momba ny fikitika tena tsotra sy manohana izay azonao atao amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza.

Ny herin'ny fanasitranana mikasika ny tanana dia iray izay nahakivy tamin'ny kolontsaina maro, na tamin'ny hafa na tamin'ny tenantsika.

Mandritra io fotoana fitokanana tena io dia mino aho fa ny fikitika tena dia mety ho zava-dehibe kokoa noho ny hatramin'izay. Ity fihatahana amin'ny vatana ity dia misy fanaintainana mafy, ary misy vokany maharitra aza.

Ny zavatra manome hery dia ny fikitihan-tena dia loharano ahafahan'ny maro amintsika miditra - na dia tsy mahay manidy ny masontsika fotsiny aza isika rehefa mahatsikaritra ny fihetsem-po anatiny, toy ny hodi-masontsika mifamory na ny rivotra mifindra mankamin'ny havokavokatsika.

Aza adino ny maka fotoana fohy hiainana sy hampitony tena, raha minitra vitsy monja. Ny famerenantsika ny tenantsika hiverina amin'ny vatantsika, indrindra mandritra ny fotoan-tsasatra sy ny fiatoana, dia mety ho fomba matanjaka hikarakarana ny tenantsika.

Rachel Otis dia therapist somatic, femist intersectional femist, activist an'ny vatana, sisa velona tamin'ny aretin'i Crohn, ary mpanoratra izay nahazo diplaoma avy amin'ny California Institute of Integral Studies tany San Francisco niaraka tamin'ny mari-pahaizana maîtrise momba ny psikolojia momba ny torohevitra. Mino i Rachel fa manome iray ny fotoana hanohizana ny paradigma ara-tsosialy, mandritra ny fankalazana ny vatana amin'ny voninahiny rehetra. Ny session dia misy amin'ny ambaratonga mihetsiketsika sy amin'ny alàlan'ny tele-therapy. Mankanesa any aminy amin'ny alàlan'ny Instagram.