Ireo sakafo 5 ratsy indrindra amin'ny fanahianao

Votoatiny

• 1. Toaka
• 2. Kafeinina
• 3. Sakafo efa antitra, masirasira ary kolontsaina
• 4. Siramamy nanampy siramamy
• 5. Kirimieram-panafody tsy miteraka ronono

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ary inona no hohanina fa tsy.

Amerikanina 40 tapitrisa eo ho eo no mijaly noho ny aretina mitebiteby. Ary saika isika rehetra dia nahatsapa fanahiana ho valiny voajanahary amin'ny toe-javatra sasany.

Raha miaina amin'ny fihenjanana na fanahiana maharitra ianao dia mety handany ny androm-piainanao isan'andro amin'ny fitantanana azy amin'ny fitaovana toy ny fitsaboana, ny fahatsiarovan-tena, ny fampihetseham-batana ary ny fanafody fanoherana ny fanahiana.

Saingy fantatrao ve fa ny tebiteby dia mety hateraky ny sakafo sasany apetratsika amin'ny vatantsika?

Tsy midika akory izany fa ireo fitaovana sy fomba fiasa ireo dia tsy ilaina amin'ny famahana ny tebiteby - matetika izy ireo dia safidy mahasalama amin'ny fomba fiainan'ny olona. Fa raha mbola misy fiantraikany amin'ny fiainanao ny fitaintainanana dia mety ho mendrika ny hijerena fotsiny ny takelakao.

Vakio hatrany ny fizarana sakafo dimy izay miteraka tebiteby sy tolo-kevitra momba izay hohanina.

1. Toaka

Mino izany na tsia, io zava-pisotro sotroinao io mba hanalefahana ny fanahianao ara-tsosialy dia vao mainka miharatsy azy.

"Na dia mety toa mampitony ny hozatrao aza izany, ny alikaola dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny hydration sy ny torimaso, izay samy afaka miteraka soritr'aretin'ny fitaintainanana rehefa voafehy", hoy i Erin Palinski-Wade, RD, CDE, mpanoratra ny "Belly Fat for Dummies . ”

Ny alikaola dia manova ny haavon'ny serotonine sy ny neurotransmitter ao amin'ny ati-doha, izay vao mainka miharatsy ny fanahiana. Ary rehefa lany ny alikaola dia mety hahatsapa fanahiana bebe kokoa ianao.

Ny fisotroana araka ny antonony - na toaka alikaola roa litatra isan'andro - dia azo antoka matetika, raha toa ka omen'ny dokoteranao anao tsara.

Andramo kosa: Tsy misy tena mahasolo toaka. Raha tianao ny tsiro, fa tsy mila ny voka-dratsy, dia diniho ny labiera tsy misy alikaola. Ny zava-pisotro izay mahatsapa manokana, toy ny mocktails na rano mangirana misy mangidy mahafinaritra, dia mety ho fanoloana tsara amin'ny toe-javatra ara-tsosialy.

2. Kafeinina

Voalohany, tian'izy ireo ny esorina ny kafe ary izao ny kafe? Mampalahelo, eny.

Araka ny voalazan'ny National Coffee Association, 62 isan-jaton'ny Amerikanina no misotro kafe isan'andro, ary ny salan'isa isan'andro dia mihoatra ny 3 kaopy isaky ny mpisotro kafe. Saingy ny fombafomba ankafizintsika maraina dia mety manimba bebe kokoa noho ny tsara.

"Ny kafe kafeinina avo lenta dia tsy vitan'ny fampitomboana ny fanahiana sy ny fihenjanana, fa ny fihenan'ny famokarana serotoninina simika mahatsapa tsara ao amin'ny vatana, ka miteraka fahatsapana ketraka," hoy i Palinski-Wade.

Matetika, ny kafeinina dia azo antoka amin'ny fatra ambany. Saingy ny doka avo dia mety miteraka vokatra tsy mahafinaritra, dia ny fanahiana sy ny fitaintainanana.

Nahita iray fa ny mpandray anjara nisotro kafeinina 300 miligramina isan'andro dia nitatitra fihenjanana efa ho avo roa heny. Raha jerena ny resaka Starbucks, ny kafe lehibe ("grande") dia misy kafeinina manodidina ny 330 miligramy.

Ataovy ao an-tsaina ihany koa fa famenon-tsakafo sy fanafody maromaro dia misy kafeinina ary mety hiteraka fihetseham-po mitebiteby, anisan'izany i St. John's Wort, ginseng, ary fanafody aretin'andoha sasany.

Andramo kosa: Ny dite Matcha dia safidy tsara indrindra amin'ny kafe ho an'ny buzz madio ahena ny jitters. Izany dia noho ny L-theanine, izay fantatra amin'ny vokany mampiala voly, tsy misy hatory.

3. Sakafo efa antitra, masirasira ary kolontsaina

Ny lovia hena-sy-fromazy misy divay mena iray vera dia toa milamina tokoa, sa tsy izany?

Amin'ny teôria, eny, fa araka ny siansa, tsy dia betsaka.

Ny sakafo manontolo toy ny hen'omby, ronono ary voaloboka dia mihinana gourmet rehefa sitrana, masirasira ary kolontsaina izy ireo (jereo: steak, fromazy ary divay).

Saingy mandritra ny fizotran'izany, ny bakteria dia manaparitaka ireo proteinina sakafo ho amina biôgôniana, iray amin'izany ny histamine. Histamine dia neurotransmitter izay mampitombo ny fandevonan-kanina, ny hormonina ary ny rafi-pitatitra sy ny hozatra. Amin'ny olona mora tohina, mety hiteraka tebiteby sy tsy fahitan-tory.

Andramo kosa: Mba hampihenana ny tsy fandeferana histamine, makà sakafo vaovao sy vaovao hatrany. Tadiavo ny datin'ny hena sy trondro "feno" amin'ny. Arakaraka ny maha-kely ny fotoana ilany azy avy amin'ny toerana namoronana azy teo amin'ny latabatrao no tsara kokoa.

4. Siramamy nanampy siramamy

Tsy misy fomba hisorohana ny siramamy 100 isan-jaton'ny fotoana, satria voajanahary izany amin'ny sakafo maro izay tianay hohanina, toy ny voankazo.

Fa ny siramamy ampiana dia mpandray anjara amin'ny fanahiana amin'ny ankapobeny.

"Ny siramamy ampiana dia mahatonga ny siramamy ao amin'ny ra-nao hidin-tsambikina ary hianjera ary miaraka aminy, ny herinao koa dia miakatra sy midina," hoy i Palinski-Wade. “Rehefa latsaka ny siramamy ao anaty dia afaka miakatra ny fahatsapanao sy ny fiasan-tsainao.”

Mamoaka insuline ny vatana hanampiana hisitroka ny gliokaozy be loatra ary hampiorina ny haavon'ny siramamy ao anaty, saingy ny fihazakazaky ny siramamy dia mahatonga ny vatana hiasa mafy loatra mba hiverina amin'ny ara-dalàna, ka mahatonga ny fiakarana sy ny ambany.

Ny fanjifana siramamy vita amin'ny volabe dia mety hiteraka fahatsapana fanahiana, fahasosorana ary alahelo.

Ny sakafo tafiditra ao anatin'ny sokajy siramamy nampiana izay tokony hoheverinao ny hisorohana na hampihenana anao dia tsy toa tsindrin-tsakafo daholo. Ny fofonaina toy ny saosy, ny salady sasany amin'ny salady, ny pasta ary ny mofo fotsy dia mety misy siramamy fanampiny.

Andramo kosa: Soa ihany fa tsy mila mandà ny nifinao mamy ianao raha mamela siramamy voadinika. Ny siramamy Stevia, erythritol ary Yacon dia mpisolo toerana voajanahary amin'ny siramamy. Fenoy voankazo sy legioma mamy voajanahary toy ny ovy ny loviao.

5. Kirimieram-panafody tsy miteraka ronono

Raha manapaka ny kafe ianao dia mety manapaka ny crèmeur koa. Betsaka ny olona amin'izao fotoana izao no manandrana manara-maso ny habetsaky ny ronono laniny.

Ny famindrana amin'ny crème nond milk mahazatra dia mety ho toa vahaolana iray, fa ireo fanoloana ireo dia loharanon'ny menaka hydrogène, fantatra koa amin'ny hoe trans trans, izay feno kolesterola LDL ary afaka mampihena ny kolesterola HDL. Ireo tavy ireo dia nifamatotra tamin'ny, ary olana ara-pahasalamana hafa.

Andramo kosa: Raha misotro decaf ianao ary mbola te-hanipy zavatra mahasosotra, ny sakafo manontolo foana no safidy tsara kokoa. Ny ronono sy ny crème dia tsara kokoa noho ny crème nond milk mahazatra. Raha manapaka ronono ianao dia diniho ny ronono amandy na ronono soja.