Raiso ny fanamby misaintsainan'ny Oprah sy Deepak 21 andro!

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Iza no milaza fa mila mifindra amin'ny ashram any India ianao mba hianaranao misaintsaina? Oprah Winfrey sy Deepak Chopra dia manolotra fomba haingana sy mora hanatontosana ity fomba fanao taloha ity izay mampanantena ny hanatsara ny fifandraisana, ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana, ny kalitaon'ny torimaso ary ny toe-po manomboka izao.

Ilay bandy haino aman-jery sy ny guru New Age dia niara-niombon'antoka tamin'ny 21-Day Meditation Challenge, feno email izay hitarika anao hisaintsaina mandritra ny 16,5 minitra isan'andro, hamporisika anao hatrany, hamporisika anao hanoratra ao anaty diary an-tserasera ary hanampy mandray lesona hafa amin'ny fiainana ianao rehefa misoratra anarana amin'ilay programa an-tserasera maimaimpoana.

Efa fantatray ny hevitrao: Ahoana no hampijanonanao ny vaovaon'ny Twitter momba ny eritreritra mandeha ao an-dohanao mandritra ny 16,5 minitra isan'andro? Ny valiny dia tsy ianao.

"Ny tsy tsapan'ny olona maro dia ny tsy hanidy ny saina fa tsy ny hihainoana na handinika fa tsy hifantoka amin'ny famaliana azy", hoy i Roberta Lee, M.D., mpanoratra ny Ny vahaolana SuperStress ary filoha lefitra ao amin'ny departemantan'ny fitsaboana Integrative ao amin'ny Centre Medical Center Israel Israel. "Io dia ahafahanao misaintsaina avy amin'ny fahatsapana fitoniana fa tsy hihetsika amin'ny fahatsapana ady na sidina."

Ny hatsaran'ity fampiharana ity-mihoatra ireo tombam-bidy voalaza etsy ambony - dia afaka manampy amin'ny fomba matotra ny zavatra amin'ny fomba fijery. "Mifamatotra amin'izao tontolo izao amin'ny fomba voafehy kokoa ianao," hoy ny fanazavan'i Dr. Lee. "Afaka mahita ny fahafahan'ny toe-javatra iray ianao, mifanohitra amin'ny fandehanana avy hatrany sy amin'ny fomba fivelomana, izay mahatonga antsika tsy handefitra."

Ny tombontsoa hafa amin'ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia ny fitomboan'ny famokarana, ny famoronana, ny fahombiazana, ny angovo ary ny fahatokisan-tena, hoy ihany izy.

Na mikasa ny hanaraka an'i Oprah sy Deepak ianao na manohy miasa amin'ny fanaonao manokana, ireto misy fomba telo manadio saina hanampy anao hahita zen kely amin'ny andro sahirana.

1. Tonga mpandeha pedometer olombelona: Sarotra ny mipetraka? Andramo ny misaintsaina rehefa mandeha na mihazakazaka, hoy i Michelle Barge, mpampianatra yoga sy fisaintsainana miorina ao New York City. "Isao ny dingana tsirairay ary zahao raha afaka mahatratra 1.000 ianao nefa tsy very lalana," hoy izy. Raha manomboka mirenireny ny sainao (zavatra tsara!), Tsy misy olana, atombohy fotsiny. Ny fifantohana amin'ny isa dia mamela ny eritreritra hihemotra sy hikoropaka mora foana, izay manampy ny atidohanao hahita fahamalinana am-pitoniana.

2. Ataovy sakafo atoandro ny sakafo atoandro:Hoy i Heather Hartnett, mpitondra tenin'ny David Lynch Foundation ao Manhattan: "Ny fandevonan-kanina mahantra dia meloka lehibe rehefa tonga amin'ny saina donto. Ny valo taona tsy mitady tombontsoa naorin'ny talen'ny "Twin Peaks" malaza dia mampianatra fisaintsainana transcendental amin'ny lafim-piainana rehetra maneran-tany, anisan'izany ireo mpianatra sahirana, veterana, tsy manan-kialofana ary voafonja. "Hano ny sakafonao amin'ny mitataovovonana rehefa mahomby indrindra ny fandevonan-kanina," hoy i Hartnett. Ny fikarohana vaovao avy amin'ny Brigham and Women's Hospital dia manamafy izany: Ireo mpihinana sakafo izay nihinana ny ankamaroan'ny kaloria isan'andro taorian'ny 3 ora tolakandro. nahatsiaro ho kamo nandritra ny ambin'ny fianarana 20 herinandro.

3. Mitadiava fifaliana amin'ny raharaha isan'andro:Matahotra manasa lovia? Ataovy ho fotoana fohy avy amin'ny andronao ny asa kely sy mahasosotra ary tsy azo ihodivirana amin'ny andronao, ahafahanao milamina sy milamina ary misaotra ao anaty, hoy i Barge. Rehefa manasa ny lovia tsirairay ianao, dia eritrereto ny fankasitrahanao ny sakafo izay nohaninao, ny fianakaviana (na ny namana) izay nozarainao ny sakafo, ilay trano ipetrahanao. Mila fanampiana mankany amin'ny faritra? Mandrehitra labozia misaintsaina manokana (tsara ny mampitony izay alefa toy ny lavender) rehefa manadio ianao. Ny fomban'ny fofona mahazatra dia hanampy anao hametraka anao ao an-tsaina feno fahasambarana.

Famerenana ho an'ny