Azo atao ve ny mikendry ny fahaverezan'ny tavy amin'ny faritra manokana amin'ny vatana?

Votoatiny

• Inona no atao hoe reduction spot?
• Maninona ny olona sasany mety te hampihena tavy any amin'ny faritra sasany
• Azo atao ve ny mampihena ny spot?
• Ahoana ny fiasan'ny fahaverezan'ny tavy
• Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia nanala ny fihenan'ny spot
• Ny tsy fitoviana eo amin'ny fampihenana ny tavy ary ny tanjona kendrena
• Ahoana ny fomba hampihenana ireo faritra misy olana amin'ny tavy sy ny tonony
• Ny sakafis dia fanalahidy rehefa manandrana mamoy tavy
• Ny tsipika ambany

Saika ny olona rehetra te hanova ny faritra sasany amin'ny vatany.

Ny andilam-balahana, ny feny, ny vodiny ary ny sandriny dia faritra iraisan'ny olona matetika mitahiry tavy be loatra amin'ny vatana.

Ny fahazoana fiovana amin'ny alàlan'ny sakafo sy fanatanjahan-tena dia mitaky fotoana sy ezaka, mamela ireo izay maniry fanamboarana haingana hitady vahaolana haingana kokoa.

Ny fahaverezan'ny tavy kendrena, fantatra ihany koa amin'ny hoe "fihenan'ny toerana", dia karazana fampihetseham-batana izay tadiavin'ny olona maro rehefa manandrana manamaivana faritra manokana amin'ny vatany izy ireo.

Na izany aza, misy adihevitra kely manodidina an'io fomba io.

Ity lahatsoratra ity dia mijery amin'ny an-tsipiriany ny siansa ao ambadiky ny fihenan'ny toerana.

Inona no atao hoe reduction spot?

Ny teôria momba ny fihenan'ny teboka dia nampiroborobo tao amin'ny tontolon'ny fahasalamana sy ny fahasalamana efa ela. Na izany aza, tsy dia misy porofo manohana azy io.

Ny fihenan'ny spot dia karazana fampiharana kendrena natao handoroana tavy amin'ny faritra misy vatana manokana.

Ohatra iray amin'ny fampihenana ny toerana dia ny fampiharana ny triceps mba hialana amin'ny tavy be loatra ao ambadiky ny sandry.

Ity teôria ity momba ny kendrena ny faritra iray amin'ny vatana dia malaza, mitarika olona maro hifantoka amin'ny faritra manahirana fotsiny, fa tsy amin'ny fampiharana ny vatany iray manontolo.

Ny fandoroana tavy amin'ny fampiasana an'io fomba io dia mety hahasarika indrindra an'ireo izay sahirana tamin'ny fahaverezan'ny lanja taloha na tsy nahazo ny vokatra tadiavin'izy ireo tamin'ny fomba hafa.

Maninona ny olona sasany mety te hampihena tavy any amin'ny faritra sasany

Betsaka ny antony mahatonga ny olona te hihena, anisan'izany ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fihenan'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy diabeta (,).

Ny olona sasany dia mazàna mitondra lanjany be loatra, ary ny sasany kosa mihazona ny lanjany amin'ny faritra manokana toy ny vodiny, ny feny na ny kibony.

Ny miralenta, ny taona, ny génétika ary ny fomba fiaina dia samy mandray anjara amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny fanangonana ireo faritra matavy amin'ny tavy amin'ny vatana.

Ohatra, ny vehivavy dia manana isan-jato ambony amin'ny tavy amin'ny vatana noho ny an'ny lehilahy ary mirona hitahiry tavy be loatra eo amin'ny feny sy ny vody, indrindra mandritra ny taonan'ny fiterahana.

Na izany aza, mandritra ny perimenopause sy menopause, ny fiovan'ny hormonina dia mety hiteraka lanja ho any amin'ny faritra kibo ().

Etsy ankilany, ny lehilahy dia mazàna mametraka kilao amin'ny afovoany mandritra ny androm-piainany ().

Ny fahazoana lanja dia mety hahasosotra be ary hahatonga ny olona maro hitady fomba hafa mora kokoa noho ny mihinana sakafo na mampitombo ny haavon'ny hetsika ataon'izy ireo.

Ny fihenan'ny spot dia avoaka ho toy ny fomba hampihenana haingana ny tavy amin'ny faritra misy olana.

Ity fomba ity dia manintona ny finoana fa ny fiasan'ny hozatra amin'ny faritra misy olana no fomba tsara indrindra handorana ny tavy ao amin'io toerana manokana io.

Na izany aza, tsy miasa toy izany ny fahaverezan'ny tavy, ary tsy misy porofo ara-tsiansa kely hamerenana ity fanambarana ity.

FAMINTINANA Ny fihenan'ny spot dia mandroso amin'ny fomba hampihenana ireo magazay matavy amin'ny faritra manokana amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana kendrena.

Azo atao ve ny mampihena ny spot?

Na dia mety tsara aza ny fikendrena ny fahaverezan'ny tavy amin'ny faritra manokana amin'ny vatana, ny teôria ny fihenan'ny teboka dia tsy voaporofo tamin'ny fomba mahomby tamin'ny fikarohana siantifika.

Ahoana ny fiasan'ny fahaverezan'ny tavy

Mba hahafantarana ny antony mahatonga ny fihenan'ny toerana mety tsy hahomby dia ilaina ny mahatakatra ny fomba fandoroan'ny vatana tavy.

Ny tavy ao amin'ny sela dia hita amin'ny endrika triglycerides, izay menaka mitahiry izay azon'ny vatana ampiasaina amin'ny angovo.

Alohan'ny handoroana azy ireo ho an'ny angovo, ny triglycerides dia tsy maintsy aparitaka amin'ny faritra kely antsoina hoe asidra matavy maimaim-poana sy glycerol, izay afaka miditra amin'ny lalan-dra.

Mandritra ny fampihetseham-batana, ny asidra matavy maimaim-poana sy glycerol ampiasaina ho solika dia azo avy amin'ny toerana rehetra ao amin'ny vatana, fa tsy amin'ny faritra ampiharina.

Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia nanala ny fihenan'ny spot

Ankoatry ny tsy fifandraisany amin'ny fomba andoroan'ny vatana ny tavy, fanadihadiana maromaro no naneho fa tsy mahomby ny fihenan'ny toerana.

Ohatra, ny fandinihana iray natao ho an'ny olona 24 izay nahavita fanazaran-tena mikendry ny kibo mandritra ny enim-bolana fotsiny dia tsy nahita fihenan'ny tavy kibo ().

Ny fandinihana iray hafa izay nanaraka vehivavy 40 be loatra sy be loatra nandritra ny 12 herinandro dia nahatsikaritra fa ny fiofanana fanoherana ny kibony dia tsy nisy fiatraikany amin'ny fahaverezan'ny tavy kibo, raha oharina amin'ny fitsabahan'ny sakafo fotsiny ().

Ny fanadihadiana iray mifantoka amin'ny fahombiazan'ny fiofanana momba ny fanoherana ny vatana ambony dia nisy valiny mitovy amin'izany. Ity fandalinana 12-herinandro ity dia nahitana mpandray anjara 104 izay nahavita fandaharam-panofanana izay tsy nampiasa afa-tsy ny sandry tsy manjaka.

Hitan'ny mpikaroka fa na dia nisy fatiantoka tavy aza, namboarina tamin'ny vatana iray manontolo, fa tsy tamin'ny sandry ampiasaina (7).

Fikarohana maro hafa no niteraka valiny mitovy amin'izany, nanatsoaka hevitra fa ny fihenan'ny toerana dia tsy mandaitra amin'ny fandoroana tavy amin'ny faritra manokana amin'ny vatana (, 9,).

Na izany aza, fanadihadiana vitsivitsy dia nisy valiny mifanohitra.

Ny fandinihana iray natao ho an'ny olona 10 dia nahita fatiantoka matavy dia avo kokoa amin'ny faritra akaiky ny hozatra ().

Ny fandalinana iray vao haingana izay nahitana vehivavy 16 dia nahita fa ny fiofanana momba ny fanoherana eo an-toerana arahin'ny bisikileta 30 minitra dia nitombo ny fihenan'ny tavy amin'ny faritra manokana amin'ny vatana ().

Na dia mitaky fikarohana fanampiny aza ireo fikarohana ireo dia samy nanana ny antony mety nahatonga ny vokatra mifanohitra izany, anisan'izany ny teknikan'ny fandrefesana sy ny mpandray anjara vitsivitsy.

Na eo aza ireo fandalinana lavitra ireo, ny ankamaroan'ny porofo ara-tsiansa dia mampiseho fa tsy azo atao ny mamoy tavy amin'ny faritra iray manokana amin'ny fampiharana io ampahany amin'ny vatana io fotsiny.

FAMINTINANA Ny ankamaroan'ny porofo ara-tsiansa dia mampiseho fa ny fihenan'ny toerana dia tsy mandaitra ary ny fahaverezan'ny tavy dia mazàna atao ankapobeny amin'ny vatana iray manontolo, fa tsy ny ampahany amin'ny vatana ampiasaina.

Ny tsy fitoviana eo amin'ny fampihenana ny tavy ary ny tanjona kendrena

Na dia mety tsy hahomby amin'ny fandoroana tavy amin'ny faritra manokana amin'ny vatana aza ny fihenan'ny tavy matavy, ny fikendrena ireo faritra manahirana amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatra dia mety hisy vokany mahasoa.

Na dia tsy voatery hisafidy ny toerana hahavery tavy ny vatanao aza ianao dia afaka misafidy izay tianao ho tononina sy voafaritra kokoa.

Raha ny voalaza dia zava-dehibe ny fampifangaroana fampihetseham-peo toning kendrena amin'ny fanaovana kardio mba handoroana tavy.

Marina fa ny hozatra dia manatanjaka sy faritana amin'ny fampihetseham-batana toy ny fihenan'ny kibo sy ny vongan-tratra. Na izany aza, ireo fanazaran-tena ireo dia tsy mandoro kaloria iray taonina.

Ohatra, ny fanaovana fanatanjahan-tena be dia be dia hiteraka hozatra kibo matanjaka kokoa, saingy tsy ho hitanao ny famaritana ao amin'io faritra io raha tsy very ny lanjan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Izany no antony ilana ny kardio, ny fampihetseham-batana manontolo ary ny sakafo ara-pahasalamana mba hahitana vokatra marina.

FAMINTINANA Na dia hampatanjaka sy hampiorina hozatra aza ny fampihetseham-batana kendrena, mba hahitana ny famaritana azy dia tsy maintsy very ny lanja amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena mandoro kaloria sy sakafo mahasalama.

Ahoana ny fomba hampihenana ireo faritra misy olana amin'ny tavy sy ny tonony

Na dia mety tsy ny fampiasana fampihenana ny fotoana tsara indrindra aza ny fampihenana ny toerana, dia misy fomba maro miorina amin'ny porofo manamarina fa afaka manampy anao hamoy tavy sy hanalefaka ny vatanao iray manontolo.

Ohatra, ny fampihetseham-batana avo lenta sy ny fampiharana izay mampandray anjara ny vatana iray manontolo dia naseho fa mahomby indrindra amin'ny fandatsahana pounds ().

Ny fampiharana tsara indrindra amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny ankapobeny dia ahitana:

• Fanatanjahan-tena momba ny fo: Ny kardio, toy ny mihazakazaka sy mandeha bisikileta, dia mampiasa vondrona hozatra lehibe ary voaporofo fa mahomby amin'ny famoahana kaloria. Mety ho mandaitra indrindra amin'ny famoahana ny tavy mafy kibo ().
• Fampiofanana elanelam-potoana (HIIT): Ny HIIT dia mitaky fotoana fohy amin'ny hetsika mahery vaika aorian'ny fotoana fanarenana. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny HIIT dia mety hahomby kokoa amin'ny fandoroana tavy noho ny cardio-steady-state ().
• Fanatanjahan-tena amin'ny vatana iray manontolo: Raha tokony hifantoka amin'ny faritra iray amin'ny vatana ny fanatanjahan-tena amin'ny vatana iray manontolo toy ny burpees dia naseho handoro kaloria bebe kokoa ary hitarika fatiantoka matavy kokoa noho ny fampihetseham-batana hozatra ().
• Fampiarahana fanatanjahan-tena: Ny fampifangaroana ny fiofanana momba ny fanoherana sy ny fampihetseham-batana dia voaporofo fa mahomby kokoa amin'ny fandatsahana pounds fa tsy mifantoka amin'ny karazana fampiharana fotsiny ().

Ny fiofanana mahery vaika, ny fivezivezena amin'ny vatana manontolo ary ny fampihetseham-batana dia tena mandaitra amin'ny famoizana lanja sy fanamafisana.

Raha tsy afaka mandray anjara amin'ireo hetsika voatanisa etsy ambony ianao dia misy fomba maro hafa hampihenana ny lanja sy ny fitoniana.

Ohatra, ny fanazaran-tena misy fiatraikany ambany toy ny filomanosana sy ny fandehanana dia naseho fa tena mandaitra amin'ny fihenan-danja ary mora atao (,,).

FAMINTINANA Ny fampidirana fiofanana matanjaka sy fanatanjahan-tena ho an'ny kardia amin'ny fanazaran-tena ataonao dia mety hiteraka fahaverezan'ny tavy amin'ny ankapobeny. Na izany aza, ny fanazaran-tena tsotra toa ny mandeha an-tongotra na ny lomano lomano dia mety hahomby ihany koa.

Ny sakafis dia fanalahidy rehefa manandrana mamoy tavy

Na dia mampitombo ny hetsika ankapobeny sy manampy fampiharana vaovao amin'ny fanazaran-tena isan'andro aza dia zava-dehibe amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, ny fanarahana ny drafi-pisakafoanana mahasalama no tena ilaina rehefa manandrana mandatsaka tavy amin'ny vatana.

Raha ny marina, ny fisafidianana sakafo tsy mahasalama na fihinanan-kanina dia mety hanala haingana ny asa mafy ataonao ao amin'ny gym.

Ny fandinihana dia naneho fa ny fanatanjahan-tena irery dia tsy mandaitra amin'ny fihenan'ny lanja raha tsy misy ny ezaka atao amin'ny fifehezana ny fihinanana kaloria sy hisafidianana safidy sakafo mahasalama (21, 22).

Mba hampihenana ny lanja sy hampiatoana azy, dia atambaro ireo torohevitra momba ny sakafo manaraka ireto miaraka amin'ny fanazaran-tena:

• Fehezo ny anjaranao: Ny fitazonana ny haben'ny fizarana dia fanalahidy rehefa manandrana mampihena. Ny fomba iray hampihenana ny ampahany amin'ny sakafonao dia ny fampiasana lovia kely kokoa na handrefesana ny halehiben'ny sakafo hampiofanana ny masonao ().
• Fenoy amin'ny fibre: Ny sakafo be tavy, toy ny legioma, tsaramaso, voankazo ary oaka, dia mahatsapa ho feno kokoa ianao ary afaka mampihena ny fihinanan-kanina. Ny fihinanana salady misy fibre alohan'ny sakafo dia fomba iray mahomby handoavana pounds (,).
• Fero ny sakafo voahodina ary ampiana siramamy: Ny fihenan'ny sakafo voahodina toy ny vatomamy, chips, mofo ary sakafo haingana dia ilaina amin'ny fihenan-danja. Ny famoahana zava-pisotro mamy toy ny soda, ranom-boankazo ary zava-pisotro fanatanjahan-tena dia afaka manampy koa (26,).
• Mihinana sakafo be proteinina: Ny proteinina dia manampy anao hahatsiaro ho voky ary mety hampihena ny fihinanana sakafo tafahoatra. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana sakafo maraina be proteinina dia afaka mampihena ny tsakitsaky ny tontolo andro ary manampy anao hihena (,).

Ny fanarahana ny drafi-pisakafoanana mahasalama izay misy fibre, tavy mahasalama ary proteinina amin'ny ampahany voafehy dia fomba tsara hampihena.

Ankoatr'izay, raha te hampihena ny lanjany dia zava-dehibe ny famoronana fatiantoka kaloria ankapobeny. Ny fihinanana sakafo mahasalama sy voahodina kely indrindra no fomba tsara indrindra anaovana izany.

Na dia mifandray be loatra amin'ny sakafo tsy mahasalama aza ny fihinanana tafahoatra matetika, dia azo atao koa ny mihinana sakafo mahasalama be loatra.

Izany no antony maha-zava-dehibe ny fifehezana ny haben'ny ampahany ary ny fananana fanentanana ara-pahasalamana momba ny hanoanana sy ny fahafenoana.

FAMINTINANA Ny fanarahana ny drafi-pisakafoanana mahasalama sy ny famoronana tsy fahampiana kaloria dia zava-dehibe amin'ny fihenan-danja. Ny famerana ny sakafo voahodina, ny fihinanana proteinina sy ny fibre bebe kokoa ary ny fampiharana ny fifehezana ny ampahany dia fomba porofo porofo rehetra hampihena ny lanja.

Ny tsipika ambany

Betsaka ny olona maniry fomba haingana sy mora hanary tavy, indrindra amin'ny faritra manahirana toy ny valahana, kibo, sandry ary fe.

Ny fihenan'ny tavy amin'ny tavy dia naseho fa tsy mahomby amin'ny fanadihadiana maro. Soa ihany fa misy fomba hafa voaporofo ny famoizana tavy amin'ny vatana ary hitazomana azy.

Na dia mety hanamafy orina aza ny fiofanana momba ny fanoherana, hananganana ary hanamafisana ny hozatra amin'ny faritra kendrena, ilaina ny sakafo ara-pahasalamana sy ny hetsika mandoro kaloria handoroana tavy sy hahazoana endrika voafaritra.

Amin'ny farany, ny fifantohana amin'ny fiasa mankany amin'ny vatana salama kokoa, amin'ny ankapobeny dia mety hahasoa kokoa noho ny fanandramana very tavy amin'ny faritra iray manokana.

Amin'ny asa mafy sy fanoloran-tena ao amin'ny gym sy ny lakozia dia azonao atao ny mahatratra ny tanjon'ny fihenan-danja.