Elbow Tennis

Votoatiny

• Inona no mahatonga ny kiho tenisy?
• Inona avy ireo soritr'aretin'ny kiho tenisy?
• Ahoana ny fahitana ny siko tenisy?
• Ahoana no itondrana ny kiho tenisy?
• Fitsabahana an-tsokosoko
• Ahoana no hisorohana ny kiho tenisy?

Inona no atao hoe kiho tenisy?

Ny kiho tenisy, na epicondylitis any aoriana, dia fivontosana maharary amin'ny valan-kiho vokatry ny fihenjanana miverimberina (fihoarana). Ny fanaintainana dia hita ety ivelany (ilany aoriany) amin'ny kiho, fa mety hiposaka any aorian'ny lamosinao. Mety hahatsapa ny fanaintainana ianao rehefa manitsy na manitatra ny sandrinao tanteraka.

Inona no mahatonga ny kiho tenisy?

Ny tendon dia ampahany amin'ny hozatra izay miraikitra amin'ny taolana. Ny tadin-tànana mialoha dia mampifandray ireo hozatry ny forearm amin'ny taolana ivelany amin'ny kiho. Matetika ny kiho tenisy dia mitranga rehefa simba ny hozatra manokana ao amin'ny soroka - ny hozatra extensor carpi radialis brevis (ECRB). Ny ECRB dia manampy amin'ny fampiakarana (manitatra) ny hatotan-tanana.

Ny fihenjanana miverimberina dia manalemy ny hozatry ny ECRB, ka miteraka ranomaso kely ao amin'ny tendon'ilay hozatra amin'ny fotoana mampiraikitra eo ivelan'ny kiho. Ireo ranomaso ireo dia miteraka fivontosana sy fanaintainana.

Ny kiho tenisy dia mety ho vokatry ny hetsika rehetra izay misy familiana miverimberina ao amin'ny tanana. Ireto hetsika ireto dia mety misy:

• tenisy sy fanatanjahan-tena amin'ny hazakazaka hafa
• lomano
• mpilalao golfa
• manodina lakile
• matetika mampiasa visy, martilyo, na solosaina

Inona avy ireo soritr'aretin'ny kiho tenisy?

Mety hiaina ny sasany amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao raha manana kiho tenisy:

• fanaintainan'ny kiho izay malefaka aloha nefa miharatsy tsikelikely
• fanaintainana miitatra avy any ivelan'ny kiho ka hatrany amin'ny soroka sy ny hatotan-tanana
• fihazonana malemy
• mitombo fanaintainana rehefa mifampikasoka tanana na manery zavatra iray
• fanaintainana rehefa manainga zavatra, mampiasa fitaovana, na siny fanokafana

Ahoana ny fahitana ny siko tenisy?

Ny kiho tenisy matetika dia voamarina mandritra ny fanadinana ara-batana. Hanontany anao ny dokoteranao momba ny asanao, na manao spaoro ianao, ary ahoana ny fivoaran'ny soritr'aretina. Avy eo dia hanao fitsapana tsotra vitsivitsy izy ireo hanampiana amin'ny famaritana aretina. Ny dokoteranao dia mety mametraka tsindry kely amin'ilay toerana izay miraikitra amin'ny taolana ny taolana mba hijerena fanaintainana. Rehefa mahitsy ny kiho ary miolikolika (hiondrika mankany amin'ny sisin'ny felatanana) ny fehiloha, dia hahatsapa fanaintainana ianao amin'ny lafiny ivelany amin'ny kiho rehefa manitatra (manenjana) ny tanana.

Ny dokoteranao dia mety hanafatra ihany koa ny fitsapana sary, toy ny X-ray na MRI scan, mba hialana amin'ny aretina hafa mety hiteraka fanaintainan'ny sandry. Anisan'izany ny vanin-taolana amin'ny kiho. Ireo fitsapana ireo dia matetika tsy ilaina hanaovana diagnostika.

Ahoana no itondrana ny kiho tenisy?

Fitsabahana an-tsokosoko

Sahabo ho 80 ka hatramin'ny 95 isanjaton'ny trondro siko tenisy no azo tsaboina tsara tsy misy fandidiana. Ny dokoteranao dia hanome fanafody iray na maromaro amin'ireto manaraka ireto:

• Fitsaharana: Ny dingana voalohany amin'ny fanasitranana anao dia ny fampiatoana ny tananao mandritra ny herinandro maromaro. Mety hanome anao brace ny dokoteranao hanampy anao tsy ho voahozongozona ireo hozatra voakasik'izany.
• Ranomandry: Ny fonosana gilasy napetraka eo ambonin'ny kiho dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana.
• Fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal: Ny fanafody mihoatra ny fivarotana, toy ny aspirinina sy ibuprofen, dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fanaintainana sy ny fivontosana.
• Fitsaboana ara-batana: Ny mpitsabo ara-batana dia hampiasa fanazaran-tena isan-karazany hanamafisana ny hozatry ny sandrinao ary hampiroborobo ny fanasitranana. Mety ao anatin'izany ny fanazaran-tena, ny fanorana amin'ny ranomandry ary ny teknika manentana ny hozatra.
• Fitsaboana ultrasound: Amin'ny fitsaboana ultrasound, apetraka ny fanadihadiana ultrasound amin'ny faritra maharary indrindra amin'ny sandrinao. Ny probe dia mamoaka onjam-peo matetika ao anaty sela mandritra ny fotoana voafaritra. Ity karazana fitsaboana ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanafainganana ny fahasitranana.
• Tsindrona Steroid: Ny dokoteranao dia mety manapa-kevitra ny hampiditra fanafody kortikosteroid mivantana ao amin'ny hozatra voakasik'izany na eo amin'ny tendrony mifatotra amin'ny taolana eo amin'ny kiho. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana.
• Fitsaboana ny onjampeo: Fitsaboana fanandramana io izay manome onjam-peo mankany amin'ny kiho mba hampiroborobo ny fizotran'ny fanasitranan'ny tena manokana. Ny dokoteranao dia mety manolotra an'io fitsaboana io na tsia.
• Tsindrona plasma manankarena platelet: Ity dia fomba fitsaboana azo inoana fa toa mampanantena ary ampiasain'ny dokotera sasany. Na izany aza, mazàna dia tsy saron'ny orinasa fiantohana ankehitriny izy io.

Ahoana no hisorohana ny kiho tenisy?

Misy fomba maromaro hanakanana ny siko tenisy, ao anatin'izany:

• maka antoka fa mampiasa fitaovana mety sy teknika sahaza ho an'ny fanatanjahan-tena tsirairay na asa ianao
• manao fanazaran-tena izay mitazona ny tanjaka sy ny fitovizan'ny felatanana
• esory ny kiho manaraka ny fampihetseham-batana mafy
• fitsaharana ny kiho raha maharary ny miondrika na manitsy ny sandrinao

Raha manaraka ireo dingana ireo ianao ary manalavitra ny fametahana ny tadin'ny kiho, dia azonao atao ny mampihena ny fahafahanao mahazo kiho tenisy na manakana azy tsy hiverina.