Ny fomba hitondran'i Madison Keys ny tsara indrindra amin'ny fanazaran-tena rehetra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Miaraka amin'ny Aostraliana sy Frantsay Mivoha ao aoriantsika, ny fahavaratra dia manamarika ny teboka afovoan'ny vanim-potoana slam lehibe an'ny tennis. Ary amin'izao fotoana izao, ny vehivavy rehetra dia mibanjina ireo vehivavy.

Ny Fikambanan'ny Tenisy Vehivavy (WTA) dia mirehareha amin'ireo atleta sangany amin'ny fanatanjahantena: Serena Williams, Sloane Stephens, ary Madison Keys, 23 taona, vehivavy amerikana voalohany niditra tao amin'ny laharana 10 ambony indrindra eran-tany hatramin'ny nanaovan'i Serena izany tamin'ny 1999. (ary, BTW, 21 taona monja i Keys tamin'izany).

Hatramin'ny nandehanany pro tamin'ny faha-14 taonany (!), Keys dia nanao onjam-peo tao amin'ny indostria. Izy no finalist tamin'ny US Open tamin'ny taon-dasa (resin'i Stephens, sakaizany efa ela) ary manana fiaraha-miasa manana anarana be izy, ao anatin'izany ny iray miaraka amin'ny ACUVUE ho an'ny hetsika #SeeItThrough an'ny orinasa, izay mitaona ny tovovavy hametraka tanjona ary haharitra amin'ny fotoan-tsarotra . Amin'ny faran'ny fahavaratra dia hifaninana amin'ny US Open indray i Keys.

Nihaona tamin'ilay kintana vao misondrotra izahay mba hamantatra hoe manao ahoana ny mifanatrika amin'ny namana, ny fanazaran-tena tsara indrindra hatao raha manana minitra vitsivitsy ianao, ary ny hatsaran-tarehy dia ilain'ny vehivavy rehetra amin'ny fanazaran-tena mahatsemboka.

Ny fomba fitazonany ho sariaka amin'ny fifaninanana

Efa mpinamana hatry ny ela izahay sy i Sloane — nanana ny avo sy ambany izahay. Tadidintsika foana fa mpinamana aloha ary ho mpinamana amin'ny farany. Fa samy mivoaka any izahay ary te handresy. Mieritreritra aho hoe: Hanao izay azoko atao aho mba handresena anio. Samy mankasitraka izany izahay ary mahafantatra fa amin'ny fiafaran'ny andro dia afaka miala amin'ny kianja izahay amin'ny fahafantarana fa samy manana ny lamosinay izahay. (Related: The Epic Comeback Story of Sloane Stephens Nandresy ny US Open)

Ahoana no fijanonany matanjaka ara-tsaina

Manao tanjona kely isan'andro aho ary miezaka manatratra izany - na dia zavatra kely indrindra aza izany. Ny fametrahana tanjona, ny fanatanterahana azy ary ny fahatsapana tsara momba ny tenanao dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny fahatokisan-tena sy fikirizana. Amin'ireo andro izay tsy te hifoha ianao, mieritreritra aho, Handeha amin'ny fanazaran-tenako manontolo aho nefa tsy hilaza hoe reraka aho na miezaka tsy mitaraina fotsiny aho satria ratsy ny toe-tsaina rehefa nifoha. Na dia tsy lavorary aza aho ka misosika, afaka misambotra ny tenako aho ary mampahafantatra ny tenako hoe aiza ny toerana misy ny saiko ary mandroso. (Katie Dunlop dia manohana ny "micro tanjona.")

Ahoana ny fomba fahitàny amin'ny fampihetseham-batana rehefa fohy ny fotoany

Manaova karazana circuit. Tohizo ny tenanao. Raha manana 15 minitra fotsiny ianao ary mandany ny 13 amin'ireo minitra ireo amin'ny fanaovana zavatra amin'ny fomba mahery vaika ary tsy mitsahatra mihetsika ianao, dia mahazo fanazaran-tena toy ny hoe manana adiny iray ianao. Ny iray amin'ireo tanjoko dia ny ady totohondry. Tiako izy izany. Na dia manana olona mitazona ny pads fotsiny aza aho ary afaka mandeha any-tiako ilay izy. Ankafiziko koa ny fizarana kardio misy lanjany. Mahafinaritra ahy ny manangana lanja mihoatra noho ny fankafizako ny mandeha an-tongotra mihazakazaka. (Andramo ity fanazaran-tena amin'ny cardio-strength ity.)

Ny torohevitra momba ny asa tsara indrindra azony hatramin'izay

Ankafizo ny mitaingina eny an-dàlana satria ny akaikin'ny tampony azonao dia vao mainka manahirana azy. Nilaza izany tamiko i Lindsay Davenport. Ary izany no zavatra lehibe indrindra ho ahy-nankafizako ny fotoana sy nanesorako ny fanerena; mahatsiaro ny miala voly.

Ny vokatra hatsaran-tarehy Ianianiny

Asio écran solaire foana (tiako ny La Roche-Posay), ary raha hanao mascara ianao dia ataovy izay tsy tantera-drano. Mbola eo am-pikarohana mascara tsy tantera-drano izay tiako izao aho izao.

Ny ampahany tena tiany

Tena tiako ny tongotro. Tena mila azy ireo aho amin'ny asako. Mahatonga ahy hahatsapa hery izy ireo, fa ambonin'izany ihany koa, heveriko fa tena mahafinaritra izy ireo. Mahatonga ahy hahatsapa tena ho sexy izy ireo.

Famerenana ho an'ny