Ireto baolina kitra proteinina 5-proteinina ireto dia manandrana toy ny Reese's

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Miala tsiny, fa nohaniko daholo ireo. Ny farany rehetra. Noho izany dia tsy maintsy nanao andiany vaovao aho (mampalahelo ahy!) Mba hahafahako maka sary vitsivitsy. Ary hohaniko koa ity andiany iray manontolo ity, satria avelao fotsiny aho hiteny aminao - tsara tsy mampino ireo. Ny tiako holazaina dia tsy afaka mitsahatra misakafo-ireo tsara ireo. Mety mila mandoa olona ianao hanafina izany aminao.

Fangaro:

• 5 tablespoons sôkôla semisweet tsy misy ronono (Ghirardelli no nampiasaiko)
• Voanjo masaka masira 1 kapoaka
• 1 kaopy Medjool, nopetahana (eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 12)
• 1 scoop vovoka proteinina mifototra amin'ny zavamaniry (35 grama eo ho eo; Vega no nampiasaiko)
• Paoma 1/4 kaopy paoma tsy mamy

Làlan-kizorana:

1. Tetehina amin’ny antsy ny poti-sôkôla ary atokana ao anaty vilia kely.
2. Ampio voanjo amin'ny mpanodina sakafo na blender haingam-pandeha.
3. Atsofohy ny voanjo mandra-pahatonga ny dibera voanjo mamy.
4. Ampio ny daty ary afangaro mandra-pahamaivana.
5. Arotsaho ny vovon-tsakafo proteinina mandra-pangaro tsara. Farany, ampio ny paoma ary afangaro mandra-pahatonga ny koba matevina sy matevina.
6. Atsofohy ao anaty baolina 22 ny koba, aforeto amin'ny sôkôla voatetika ny baolina tsirairay, ary apetraho eo ambony lovia.
7. Ankafizo eo noho eo, na raha tianao ny tsy fitoviana mafy orina dia vata fampangatsiahana 20 minitra farafahakeliny. Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana ireo baolina tsy nohanina.

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny Popsugar Fitness.

Bebe kokoa avy amin'ny Popsugar Fitness:

Ampiasao ity koba lehibe misy vovon-proteinina miaraka amin'ireto recette Smoothie ireto

Sakafo miisa 3-ilaina ho an'ny kaloria latsaka ny 150

Mamy amin'ny Andron'iza na iza amin'ny amboara Mini Mousse 100-kaloria

Famerenana ho an'ny