Ity Smoothie Pumpkin Spice 3-ingredient ity dia mamy toy ny sombin-tsakafo tena izy

Votoatiny

• 3-Ingaron'ny zava-manitra voatavo Smoothie
• Famerenana ho an'ny

Tian'ny rehetra ny mankahala zava-pisotro misy tsiron-tsakafo voatavo, saingy izao no fotoana iatrehanao ny zava-misy: Ireo sips kanelina miloko volom-boasary ireo dia manaparitaka fifaliana isaky ny fararano ary, na dia eo aza ny marika "fototra", dia afaka manandrana. tena tsara.

Noho izany amin'ity vanim-potoana ity, avelao eo am-baravarana ny fiheveranao ny hevitrao ary andramo nokapohina ity malama manitra voatavo feno rano, noforonin'i Kim Rose, R.D.N., mpahay sakafo voasoratra anarana ao an-trano ao amin'ny Splendid Spoon. Na ekipa PSL ianao na efa mpankahala hatramin'izay, ity zava-pisotro toy ny pie ity dia hamboly anao mafy ao amin'ny toby mpanohana ny voatavo.

Fangaro telo monja - rano, voatavo puree, ary tsindrin-tsakafo voatavo tsy misy ronono - ity smoothie manafana fo ity dia tsy misy ronono ary feno otrikaina. Ho an'ny vao manomboka, ny voatavo dia feno vitamina A, otrikaina iray izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fanohanana ny fahitana ara-dalàna, ny fitazonana ny hery fiarovan'ny vatana mahery, ary ny fanampiana ny fo, havokavoka, voa, ary taova hafa miasa tsara, hoy ny National Institutes of Health. . Amin'ny fampidirana ny kaopy ampahefatry ny gourd ao anaty bevvie, dia hahazo 475 micrograms of vitamin A ianao - saika ny 68 isan-jaton'ny taham-pisakafoanana atolotra, araka ny filazan'ny Departemantan'ny Fambolena any Etazonia. Fanampin'izay, ny voatavo voasary dia manampy fibre 1.5 grama - izay misy tombony ara-pahasalamana taonina, toy ny fihazonana tsy tapaka ny fandevonan-kanina. Raha toa ka 5 isan-jaton'ny RDA ho an'ny otrikaina fotsiny ireo gramsa roa ireo, ny zava-pisotro matsiro dia farafaharatsiny hanampy anao hanakaiky kokoa ny tanjonao isan'andro.

Noho ny fahatsoran'ny smoothie voatavo, dia manana safidy tsy tambo isaina koa ianao hanamafisana azy araka izay itiavan'ny tsironao. Mba hanomezana zava-manitra mahery kokoa an'ireo zava-manitra manafana ireo ny zava-pisotro, ampio nutmeg, kanelina, sakamalao, na jirofo na rongony ho an'ny zava-pisotro ao anaty blender miaraka amin'ireo ambin'ny akora. Mitsambikina amin'ny legioma sasany amin'ny fampifangaroana zucchini, spinach, na laisoa kely, na ampitomboy ny votoatin'ny proteinina amin'ny fampidirana lavanila tianao indrindra na vovoka proteinina tsy misy tsiro. Ny tsaratsara kokoa, dia asio crème swirl ny fangaro, famafazana crackers graham nopotehina, ary sôkôla mitsonika mitsonika ho zava-pisotro mamy mirenty. Io ilay mash-up malama-malama izay tsy fantatrao fa nilainao tamin'ity vanim-potoana ity.

Saingy araka ny efa nianaranao tamin'ny taona lasa, ny voatavo am-bifotsy dia manomboka manidina eny amin'ny toeram-pivarotana lehibe rehefa mihintsana ny ravina voalohany. Koa raha mikasa ny hanakapoka smoothie voatavo amin'ny fotoana rehetra amin'ity fararano ity ianao, dia manaova soa ary mitahiry zavatra ampy hanaovana ilay fangaro matsiro mandritra ny vanim-potoana. Matokia, mendrika ny habakabaka pantry. (Manaraka: Ireny muffins kely misy zava-manitra voatavo ireto no tsindrin-tsakafo tonga lafatra)

3-Ingaron'ny zava-manitra voatavo Smoothie

Mahatonga: malama 1

Fotoana manontolo: 3 minitra

Fangaro:

• 1 eran-tanan'ny gilasy
• Rano 1/2 kaopy
• 1/2 kaopy voatavo voatavo almond milk creamer, toy ny Silk's (Buy It, $4, target.com) na Califia Farm's (Buy It, $5, target.com)
• Puree voatavo 1/4 kaopy, toa an'i Libby (Vidio, $ 2, target.com)

Làlan-kizorana:

• Apetraho ao anaty blender ny gilasy, ny rano, ny ronono voatavo voatavo, ary ny voatavo puree. Afangaro mandra-pahamamy, arotsaka ao anaty vera ary ankafizo.

Famerenana ho an'ny