Fomba telo hanatsarana ny burpees anao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Burpees, ny fanazaran-tena mahazatra izay tian'ny rehetra hankahalaina, dia fantatra ihany koa amin'ny hoe squat thrust. Na inona na inona iantsoanao azy, ity hetsika feno vatana ity dia hiasa ho anao. Saingy, fantatray fa mety hampitahotra ireo burpees, noho izany dia nopotehinay ho telo ny fanazaran-tena: ny vao manomboka, ny mpanelanelana ary ny mandroso.

Manomboka: Mandehana mivoaka

Ankoatry ny fampahafantarana ny vatanao amin'ny mekanika fototry ny burpee, ity kinova ity dia manao fampiharana mafanafana mafana. Ny fandehanana mitsangana mankany amin'ny plank dia mahazo ny fonao mibontsina ary mamoha ny fotonao.

Intermediate: Push-ups sy Plyometrics

Mampitombo ny haavon'ny fahasahiranana ny fampidirana tosika eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary mitsambikina eo an-tampony SY ny tahan'ny fonao.

Advanced: Ampio lanja

Ny fanoloana ny squat mitsambikina amin'ny milina fanindry mavesatra dia manome fanamby fanampiny amin'ny sandry sy ny fotony. Mampiasà lanjany dimy ka hatramin'ny 10 kilao ho an'ny fanatanjahan-tena.

• Apetraho amin'ny tongotrao ny dumbbells. Mikiakiaha mitondra tanana eo alohan'ny tongotrao, atsofohy amin'ny toeran'ny plank ny tongotrao.
• Manaova tosika.
• Atsipazo mankany amin'ny tananao ny tongotrao ary miverina amin'ny toeran'ny squat lalina. Raiso ny lanjao ary mitsangàna rehefa manindry ny lanja eo ambony loha. Ampifandraiso amin'ny abs ny vatanao mba hirindra tsara.
• Avereno amin'ny tongotrao ireo mavesatra rehefa miomana ny hivoaka indray ianao.
• Manao repoblika 15 ho an'ny iray napetraka.

Raha misafidy ny hijaly ianao amin'ny alàlan'ny andiany roa na telo amin'ny reps 15 amin'ireo dikan-teny telo ireo, mirehareha ary fantaro fa niasa ny sandrinao, ny tongotrao, ny glute, ny soroka ary ny fotony. Be dia be izany ho an'ny fanazaran-tena.

Bebe kokoa avy amin'ny FitSugar:

Amboary ny lakozanao hahomby amin'ny fahasalamana

Fepetra momba ny lomano Tokony ho fantatry ny vao manomboka rehetra

Mamaky ratsy (fahazarana): Torimaso kely loatra

Loharano: Megan Wolfe Photography ao amin'ny J + K Fitness Studio

Famerenana ho an'ny