Torohevitra 5 hitantanana ny diabeta sy ny siramamy ao amin'ny ra mandritra ny hetsika ara-tsosialy

Votoatiny

• 1. Manolora handamina
• 2. Mikasa mialoha
• 3. Aza adino ny manamarina ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao
• 4. Sip hendry
• 5. Miaramiasa
• Entina

Nisy nanasa anao hamonjy fiaraha-mikorana. Tsara! Ankehitriny, amin'ny maha-olona voan'ny diabeta anao dia fantatrao fa misy fitandremana fanampiny amin'ny fitsangantsanganana rehetra. Mazava ho azy, izany rehetra izany dia miankina amin'ny karazana hetsika - ora mahafaly tsotra na fiaraha-misakafo hariva - ary haharitra hafiriana ny hetsika - adiny iray na iray andro fotsiny. Na inona na inona toe-javatra dia tokony ho tadidinao foana fa ny diabeta dia tsy tokony hamepetra anao tsy hiala voly. Satria raha manana fitaovana mety ao an-tsaina ianao, ianao dia afaka mandray anjara amin'izay hetsika tianao. Topazo maso ireto torohevitra dimy ireto mba hahatsapanao tsaratsara kokoa momba izay fanasana mety ho tonga aminao.

1. Manolora handamina

Mety tsy ianao irery no tia manana safidy salama eo ambony latabatra amin'ny fivorian'ny birao, tailgates ary fety fitsingerenan'ny andro nahaterahana. Raha manahy momba izany ianao, maninona raha manolo-tena hitondra lovia ho anao?

• Ny Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini avy amin'ny Diabetes Forecast dia safidy fety ho an'ny potluck rehetra.
• Ny namanao sy ny fianakavianao dia hiarahaba ny salady akoho voatono avy ao amin'ny My Bizzy Kitchen. Aroso irery na amin'ny fonosana letisia ho an'ny menio misy lohahevitra sandwich.
• Ny ankizy hangataka segondra vitsivitsy amin'ireo Grain-Free Pizza Rolls. Mety ho azonao atao any an-dakozia koa ny manampy azy ireo.

Raha mampiantrano fivoriambe iray ianao, rehefa manontany anao ny zavatra azony entina ny vahiny, dia azonao atao ny manome soso-kevitra amin'ny lozisialy ho an'ny diabeta hanampy anao hitazona ny siramamy ao amin'ny ra. Sakafo mihinana ho an'ny makarakara, salady voankazo mahasalama - ianao no mpampiantrano betsaka indrindra, manapa-kevitra ianao!

2. Mikasa mialoha

Mety hahasosotra ny fahatsapana fa tsy maintsy dinihinao foana ny fiantraikan'ny drafitrao amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Saingy ny drafitra kely mialoha dia afaka manafaka anao hiaina amin'izao fotoana izao ary hankafy ny zavatra any aoriana. Alohan'ny hivoahana ny varavarana dia tadidio foana ny mijery ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao. Raha mitondra fiara ianao na mandeha, dia mety hampidi-doza anao sy ny hafa manodidina anao raha ambany loatra ny siramamy ao aminao. Ny fahalalana ny haavonao dia hanampy anao ho vonona tsara kokoa.

Handeha any amin'ny trano fisakafoanana hankalazana ny fitsingerenan'ny andro nahaterahana? Tadiavo mialoha ny menio an-tserasera mba hahitana ny safidy salama sy voalanjalanja. Azonao soloina salady an-jaridaina ve ny legioma? Azonao atao ve ny manafatra an'io burger tadiavinao "any amin'ny ahitra" io mba hampihena ny karbôna amin'ny fanesorana ny bun? Esory ny tombantombana amin'ny filaharana ary ankafizo ny fety!

Mankany amin'ny ora faly amin'ny asa? Mametraha fandaharam-potoana ary mifikitra aminy. Fanampin'izay, tsy mila mihetraketraka ianao mba hanafatra kokroa mamy - makà seltzer, mifanerasera amin'ireo mpiara-miasa aminao, avy eo lazao ny veloma rehefa mivoaka ara-potoana ianao mba hahatongavana any amin'ny kilasin'ny kardio voaomana matetika ao amin'ny gym ao an-toerana.

Ary tadidio fa sakaizanao ny tsakitsaky. Raha tsy fantatrao izay ho toetry ny sakafo amin'ny hetsika iray dia manaova zavatra apetraka - toy ny fangaro amin'ny voanjo sy ny voan-javatra, hazo kesika, na fametahana varimbazaha iray manontolo - ao anaty fiara, poketra, na kitapom-bolanao sao misy izany. Aleo foana azo antoka toy izay miala tsiny! Raha mampiasa fanafody mampihena siramamy amin'ny rà ianao, dia aza hadino ny mitondra snack siramamy haingana koa.

3. Aza adino ny manamarina ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao

Na aiza na aiza alehanao na inona no hataonao dia ilaina ny manohy manara-maso ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao. Ny fihinanana karazan-tsakafo sy fandraisana anjara amin'ny karazana hetsika samihafa dia afaka manova ny haavonao - indraindray tsy fantatrao izany.

Raha matahotra ianao fa hadinonao tsy nahy ny manamarina dia mety te hanontany amin'ny dokoteranao momba ny monitor glukosa mitohy ianao na ny CGM. Ireo fitaovana ireo dia afaka manampy anao hitantana tsara kokoa ny haavonao satria mandrefy ambaratonga amin'ny fotoana tena izy izy ireo nefa tsy mieritreritra an'izany. Afaka mitafy mora izy ireo ary azo entina koa. Ny sasany aza mifandray amin'ny rindrambaiko finday avo lenta, izay ahafahanao mijery ny haavon'ny glucose misy anao eo anelanelan'ny hetsika iray.

Miaraka amin'ny fanamarinana ny ambaratonga anao dia alao antoka fa misy olona miaraka aminao mahalala momba ny toe-pahasalamanao. Afaka mandray andraikitra izy ireo raha mahatsapa avo na ambany ianao. Manaova karazana marika famantarana fanamarihana ara-pahasalamana, toy ny fehin-tànana, sao misaraka na irery ianao amin'ny hetsika iray.

4. Sip hendry

Mora ny manadino fa ankoatry ny fanazaran-tena sy ny sakafo fihinanao dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao koa ny zavatra sotroinao. Matetika ny fiaraha-mikorana dia misy zava-pisotro misy alikaola. Mety ho sarotra ny manapa-kevitra raha hisotro na tsia rehefa diabeta na manandrana mijery ny andilanao. Ireto misy zavatra hodinihina:

• Voalohany, manaraha maso miaraka amin'ny ekipan'ny fahasalamanao: ny alikaola dia mety hanimba ny soritr'aretina amin'ny toe-pahasalamana sasany, ary afaka mifanerasera amin'ny fanafody.
• Mihinàna sakafo foana eo am-pisotroana mba hitazomana ny haavon'ny siramamy amin'ny rà sy hisorohana ny haavon'ny alikaola avo lenta. Ny alikaola dia mety miteraka siramamy ambany amin'ny rà, noho izany raha toa ianao ka mihinana fanafody mampiakatra ny tahan'ny insuline dia ilaina ny mihinana.
• Aza misafidy zava-pisotro misy siramamy misy kaloria be dia be, misafidy labiera kely na zava-pisotro misy isa ambany karba toy ny divay.
• Mifandimby ny zava-pisotro misy alikaola sy ny rano mba hijanona ho hydrated ary hanome fotoana ny vatanao hametahana ny alikaola.

Ny zava-pisotro iray izay tsy azonao ananana be loatra dia ny rano. Manampy ny vatanao hifehy ny mari-pana izany, hanosotra ny tonon-taolana ary hanary ny fako. Afaka manampy anao hampihena ny kaloria ihany koa ny rano - ny fametahana soda am-paosy 12 grama ho an'ny rano gilasy iray vera dia mahavonjy anao eo amin'ny 140 kaloria tsy misy na siramamy 40 grama. Betsaka amintsika koa no diso ny hetaheta noho ny hanoanana. Amin'ny manaraka mahatsapa tena ho noana ianao dia jereo raha misotro rano iray vera no manome fahafaham-po anao hisorohana ny fihinanan-kanina.

Andramo ireto torohevitra ireto mba hahitana fomba mora hampitomboana ny fisotroana rano:

• Tazomy amin'ny rano atsofoka ny zavatra mahaliana. Afetaho voasarimakirana, kôkômbra na frezy ary ampidiro ao anaty ranoo mba hahasambatra ny tsiroo.
• Mihinana ny ranonao. Toa hafahafa, fa ny fihinanana voankazo sy legioma misy atiny feno rano dia fomba tsara hanampiana rano amin'ny sakafonao. Manampia kôkômbra ao amin'ny saladianao, ovao ny tadin'ny zucchini ho an'ny spaghetti, na tsakitsaky amin'ny watermelon hanombohana.

5. Miaramiasa

Ny fananana sakaiza iray hanampy anao hifalifaly sy hifampitana andraikitra eo amin'ny samy tompon'andraikitra dia fomba iray hafa hitazonana ny tenanao hanatratra tanjona kendrenao amin'ny fahasalamana. Isaky ny ora falifaly izay andehananao miaraka, manorata dia an-tongotra na fitsangatsanganana miaraka amin'ny gym miaraka amin'ny faran'ny herinandro. Manaiky ny hizara tsakitsaky manaram-po amin'ny tailgate mba hifehezana ny ampahany rehefa manome fahafaham-po ireo faniriana ireo sy mankafy ny tenanao.

Entina

Raha mihoa-pefy ianao amin'ny famoriam-bahoaka dia aza mikapoka ny tenanao amin'izany. Tsapao ny siramamy ao anaty anao ary raiso ho toy ny traikefa ianarana. Aza mandingana ny sakafo any aoriana any amin'ny andro hanonerana izany. Izany dia mety hahatonga anao hihinana sakafo be loatra amin'ny sakafo manaraka, ary hiteraka siramamy ambany raha toa ka atahorana izany. Ataovy izay tsara indrindra vitanao mba hitazomana ny fandaharam-potoanao. Mihinàna tsy tapaka, mijanona ho hydrated, jereo matetika ny haavon'ny siramamy ao anaty anao, ary raiso toy ny mahazatra ny fanafody. Hiverina amin'ny fahazarana vetivety ianao.