Torohevitra 4 hijanonana hatrany amin'ny antony manosika tsy hampijaly tena

Votoatiny

• 1. Arotsaho ny fakana anao
• 2. Manaova fampihetsehana izay mihantsy anao
• 3. Aoka ho stratejika momba ny torimaso
• 4. Mihinana karbaona-fa araraoty tsara
• Famerenana ho an'ny

Tsy lalao ara-tsaina fotsiny ny motivation. "Ny fikarohana dia mampiseho fa ny zavatra hohaninao, ny habetsahan'ny torimasonao, ary ny antony hafa dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny fiaranao," hoy i Daniel Fulford, Ph.D., mpampianatra mpanampy sy psikology klinika ao amin'ny Oniversiten'i Boston. Ireo fitaomana ara-batana ireo dia misy fiantraikany amin'ny fantatra amin'ny fahitana ny ezaka, na ny asa heverinao fa hataonao, ary izany dia afaka mamaritra raha manohy mandroso ianao, hoy i Fulford.

Toy izao ny fandehan'ny dingana: Ny atidohanao dia manombana ny fahasarotan'ny asa na tanjona iray mifototra amin'ny ampahany betsaka amin'ny toe-batanao. "Mampiasa famantarana izy io, ao anatin'izany ny hanoanana na ny havizananao, hamaritana raha toa ka mendrika ny ezaka ilaina ny fanaovana asa ara-batana," hoy i Fulford. Ohatra, raha reraka ianao, ny atidohanao dia mety hanombantombana ny fandehanana any amin'ny toeram-panatanjahantena amin'izao fotoana izao fa mitaky ezaka bebe kokoa noho ny rehefa matory adiny valo feno, ary ho sarotra kokoa aminao ny handresy lahatra ny tenanao handeha.

Mba hitazomana ny antony manosika anao ambony dia mila ny fahitanao ny ezaka atao ambany. (Mifandraisa: Antony dimy tsy hita ny antony manosika anao) endrika niara-niasa tamin'ny manam-pahaizana hamantatra paikady efatra izay voaporofo ara-tsiansa fa nanao izany, mba hahafahanao mandresy ny tanjona kendrenao.

1. Arotsaho ny fakana anao

Ny kaopy kafe na dite mainty dia tsy manome hery anao fotsiny fa mahatonga anao hahatsapa ho azo tanterahina bebe kokoa ihany koa ny todosinao. "Ny kafeinina dia mampihena ny haavon'ny adenosine ao amin'ny atidohanao, ny neurotransmitter izay mahatonga anao ho rendremana. Rehefa maivamaivana ny harerahanao ara-tsaina, dia tsy dia sarotra loatra ny asa, "hoy i Walter Staiano, Ph.D., lehiben'ny fikarohana ao amin'ny Switch, orinasa neuro-performance. . Ny zava-pisotro misy siramamy sasany dia mety hisy vokany mitovy amin'izany, araka ny fikarohana natao tao amin'ny gazety Psychology sy fahanterana. Ireo olon-dehibe izay nandany glucose 25 grama 10 minitra talohan'ny nanaovana fitsapana fitadiavana fitadidiana dia nirona kokoa noho ireo nisotro zava-pisotro tsy misy siramamy. Mbola tsy fantatry ny mpikaroka raha toa ka mitondra vokatra mitovy ny karazana siramamy hafa, toy ny sucrose ao anaty siramamy latabatra sy ny fructose amin'ny voankazo. Ka raha azo antoka dia misafidy gel gliokaozy, takelaka, na zava-pisotro.

2. Manaova fampihetsehana izay mihantsy anao

Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fandraisana azy io hatrany dia mety hahatonga ny zavatra rehetra iasanao hahatsapa ho tsy dia sarotra, hoy i Staiano. "Hitanay fa ny 30 minitra fitakiana asa ara-tsaina izay nahatonga ny ankamaroan'ny olona ho reraka ara-tsaina dia tsy nisy fiantraikany tamin'ireo mpitaingina bisikileta," hoy izy. "Mihevitra izahay fa satria rehefa mampiofana ny vatanao ianao dia mampiofana ny atidohanao koa, ary lasa mahatohitra ny harerahana ara-tsaina sy ny tariby hiatrehana ireo zavatra mitaky ezaka be." Ny hetsika fitakiana ara-batana rehetra dia hisy vokany io ary hampihena ny fahitanao ny ezaka, hoy i Staiano. Tohizo hatrany ny tenanao mba hampiakatra mavesatra kokoa, handroso lavidavitra kokoa, handeha haingana kokoa, na haninjitra lalindalina kokoa. (Ity ny fampihetseham-batana mafy indrindra azonao atao amin'ny dumbbell iray fotsiny.)

3. Aoka ho stratejika momba ny torimaso

Ny tsy fananana fitsaharana ampy dia mety hahatonga ny zava-drehetra ho sarotra kokoa, hoy i Fulford. Amin'ny andro mahazatra dia tsy torimaso be izao ny torimaso amin'ny alina manaraka, ary hihemotra ny antony manosika anao. Fa ny fikarohana dia mampiseho fa raha manipy sy mamadika ny alina alohan'ny hetsika lehibe toy ny hazakazaka ianao, dia mety hanary anao izany. "Ny tsy fahampian'ny torimaso dia misy fiantraikany amin'ny fifantohanao amin'ny tanjona iray ary mampihena ny famatsiana angovo ho an'ny ati-doha", hoy i Fulford nanamarika. "Mihena ny tanjakao sy ny ezaka ataonao, izay mampihena ny zava-bitanao." Ny vaovao tsara: Ny fahatsapana fotsiny fa misy fiantraikany amin'ny antony manosika anao ny faharendremana fa tsy ny fahaizanao ara-batana dia ampy hanampy anao hiverina, hoy i Fulford. Mba hahombiazana, ampahatsiahivo fotsiny ny tenanao fa manana ny fahaizanao hahomby ianao.

4. Mihinana karbaona-fa araraoty tsara

Ny kely fotsiny amin'ny lafiny noana dia tsara ho an'ny antony manentana. "Famantarana ara-batana ho an'ny atidohanao izany fa tsy maintsy atao ny hetsika [hitadiavana sakafo], mba hahatonga anao ho voatarika kokoa," hoy i Fulford. "Satiety kosa mametraka ny vatana amin'ny mode rest." Mba hanomezana fahafaham-po ny fahazotoan-komana sy hanamafisana ny mojo dia safidio ny sakafo misy gaza be karbônika toy ny mofo sy paty. "Haingana be dia be ny famotsanan'izy ireo glucose, izay afaka manome anao angovo bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy. Ny sakafo matavy be toa ny avocado dia mitaky angovo betsaka kokoa handevonana, izay mety hampiala ny angovo lavitra ny ati-doha ary hitarika fahitana ambony kokoa amin'ny ezaka," hoy i Fulford. . (Related: Torolàlana ho an'ny vehivavy salama amin'ny fihinanana karbônina)

Aza mihinana sakafo lehibe na feno tavy alohan'ny mila mamokatra. Ary raha hitanao fa mamakivaky ny tsipika avy amin'ny noana mankany amin'ny hanina ianao, makà tsakitsaky kely misy karbônina toy ny akondro mba hialana amin'ny sisiny.

Famerenana ho an'ny