Ny fomba hendry hanamafisana ny fanazaran-tenako ao an-trano

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsia, tena mila izany ianao manasongadina vokatra ara-pahasalamana hitan'ny tonian-dahatsoratray sy ny manam-pahaizana momba azy ireo fa afaka manome toky izy ireo fa hanatsara ny fiainanao amin'ny fomba sasany. Raha efa nanontany tena ianao hoe: "Toa mahafinaritra ity, fa tena mila azy ve aho?" eny ny valiny amin'ity indray mitoraka ity.

Izay mahafantatra ahy dia afaka manamarina izany: Tsy izaho no olona mangina indrindra ao amin'ny gym. tanteraka aho fa tovovavy manentana mafy amin'ny totohondry rehetra atsipiko ao amin'ny kilasy ady totohondro ary manao tongotra haingana sy mafy araka izay azoko atao mandritra ny fiofanana HIIT.

Ka rehefa nanomboka nanao fanatanjahan-tena avy tany an-trano aho tamin'ny diam-pandehanana tany amin'ny rihana faha-3, dia te-hanaja ny mpiray efitrano amiko sy ny mpifanila trano amiko aho, fa te-ho azo antoka ihany koa fa afaka mitondra izany hery izany avy amin'ny gym mankany amin'ny hatsembohako ao an-trano sessions. (Mifandraisa: Ireo mpanazatra sy studio ireo dia manolotra kilasy fampiofanana an-tserasera maimaim-poana eo afovoan'ny areti-mifindra Coronavirus)

Raha lazaina amin'ny teny hafa dia mila manamarina tsara ny fampihetseham-batako aho mba hahafahako mamela ny zava-drehetra eo amin'ny tsihy, gorodona mafy. Izaho dia efa nanana gaiam Performance Jute Yoga Mat (Mividy Itaosy, $ 40, gaiam.com) ary finday tsy misy tariby. Mbola natahotra aho fa ny fidinana an-tsokosoko sy ny fitsangantsanganana rehefa manipy ny faribolako ankavanana aho dia mety hamono ahy ireo mpifanolo-bodirindrina amiko.

Saingy tonga saina tamiko ilay izy: afaka niasa tamina ba kiraro bararata aho! Ny ba kiraro grippy dia maivana ary mazava ho azy fa tsy madinidinika kokoa noho ny kiraro fanazaran-tena, nefa mbola manome tombony manokana ihany izy ireo, toy ny takelaka ombelahin-tongony izay miaro ny tendron'ny Achilles, ny andohalambo izay manome fiakarana sy fanohanana ary famolavolana mamela ny rantsan-tongotrao voajanahary. mihanaka. Tsy vitan'ny hoe mahazo aina ry zareo, fa afaka maivana amin'ny tongotro ihany koa aho ary mangina amin'ny fihetsiko rehetra. (Mifandraisa: Angalatra ireto toro-hevitra ireto amin'ny mpanazatra ny fomba hiasa tsara any an-trano)

Manana ba kiraro barre telo aho, fa ny tiako indrindra dia ny Half Toe Ballerina Grip Socks (Vidio, 18 $, carbon38.com). Mandeha toy ny kiraro mahazatra izy ireo fa natao hanaovana tsy misy kiraro - ary mijanona amin'ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fihetsika sarotra, noho ny fieritreretana tsara sy ny ambany tsy misy slip. Izy ireo koa dia vita amin'ny landihazo voajanahary mifoka rivotra, ka tsy maimbo na mifikitra amin'ny hatsembohana toy ny ba kiraroko hafa (mavesatra fantatro). (Related: Nanandrana ba kiraro miady amin'ny fofona aho mba hitazonana ny tongotro ho vaovao aorian'ny fanazaran-tena, ary tsy hitodika any aoriana aho)

Na dia natao ara-teknika ho an'ny Pilates, yoga, na dihy aza ny ba kiraro, hitako fa miasa tsara ihany izy ireo amin'ny ady totohondry, HIIT, ary ny tanjako an-trano. Ireo teboka maratra amin'ny tokana dia manome vahana ireo mpihanika tendrombohitra, fahamarinan-toerana ho an'ny fatinina romainina, ary mitazona ahy tsy hianjera amin'ny gorodona mafy ataoko rehefa mibontsina ny tanjaky ny herinaratra. Fanampin'izay, midina aho * ka * malefaka kokoa miaraka amin'ny ToeSox amin'ny squats mitsambikina sy burpees ahy. (Related: Ny fanazaran-tena HIIT tsy mitsambikina, sariaka amin'ny trano izay tsy hahasosotra ny mpiara-monina aminao na ny lohalikao)

Amin'ny andro izay anasan'ny ToeSox ary heveriko fa afaka manao fanazaran-tena tsy manao kiraro aho, diso aho. Rehefa manafosafo aho dia tsy afaka mivezivezy haingana araka izay tadiaviko, izay mamela ny totohondro ho malemy ary mivadika ny endriko; mandritra ny fampiofanana matanjaka dia mihodinkodina be amin'ny hetsika tongotra tokana aho ka matahotra sao mihodina ny kitrokely. Raha mieritreritra ianao, maninona raha manao sneakers roa, azoko izany—fa raha ny marina dia misy tombony betsaka amin'ny fampiofanana tsy manao kiraro.

Rehefa manao ny Half Toe Ballerina Grip Socks aho dia tsapako fa afaka mihetsika haingana kokoa aho ary mahazo ilay fahamendrehana hatsembohana mitovy amin'izay azoko avy amin'ny kilasy fitaizam-pahaizana ao amin'ny studio nefa tsy manelingelina ny olona manodidina ahy. Ary fantatro fa hampiasa ity hack ity foana aho, na dia efa tsy misy quarantine aza aho — ireo ToeSox ireo dia mety ho an'ny fampihetseham-batana, satria mora kokoa ny manangona entana noho ny sneakers. (Psst, efa mieritreritra momba ny fialan-tsasatra voalohany fialan-tsasatrao? Ireo hotely ireo no manana gym tsara indrindra.)

Famerenana ho an'ny