Ahoana ny fomba fihinanana fanafody famenon-tsakafo hanatsarana ny valin'ny gym

Votoatiny

• Fanampiny hahazoana tombony hozatra
• Famenon-tsakafo mihena
• Famenon'ny angovo

Ny fanampin-tsakafo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny valin'ny gym raha raisina tsara, tsara kokoa miaraka amin'ny mpizahatany.

Ny famenon-tsakafo dia azo ampiasaina hampitomboana ny fitomboan'ny hozatry ny hozatra, hampiakarana lanja, hampihena ny lanja na hanomezana angovo bebe kokoa mandritra ny fiofanana, ary hivoatra ny vokany rehefa miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana.

Fanampiny hahazoana tombony hozatra

Ny fanampin-tsakafo izay manampy amin'ny fahazoana hozatra dia miankina amin'ny proteinina, ny tena fahita matetika:

• Proteinina Whey: izy io dia ny proteinina nesorina tamin'ny whey, ary ny tena mety dia nalaina avy hatrany taorian'ny fampiofanana, notampohan-drano anaty rano na ronono notampohanana mba hampitomboana ny hafainganan'ny fandraisana ny famenon;
• Creatine: dia manana ny asan'ny fampitomboana ny famokarana angovo amin'ny hozatra, mampihena ny havizanana sy ny fihenan'ny hozatra mitranga mandritra ny fiofanana. Ny fomba tsara indrindra hakana zavaboary dia ny fampihetseham-batana;
• BCAA: izy ireo dia asidra amine tena ilaina amin'ny fananganana proteinina ao amin'ny vatana, azo avy amin'ny metabolisma mivantana amin'ny hozatra. Tokony horaisina tsara kokoa izy ireo aorian'ny fampiofanana na alohan'ny hatory, fa zava-dehibe ny manamarika fa ireo asidra amine ireo dia efa misy amin'ny famenony feno toy ny proteinina whey.

Na dia manampy amin'ny fahazoana hozatra aza izy ireo, ny fanjifana be loatra amin'ny fanampin-tsakafo proteinina dia mety be loatra amin'ny vatana ary miteraka olana amin'ny voa sy ny aty.

Famenon-tsakafo proteinina: Whey ProteinFamenon-tsakafo proteinina: BCAAFamenon-tsakafo proteinina: Creatine

Famenon-tsakafo mihena

Ireo famenony ampiasaina hampihenana ny lanja dia antsoina hoe thermogenika, ary manampy amin'ny fihenan-danja izy ireo satria miasa amin'ny fampitomboana ny fandoroana tavy, miaraka amin'ny vokatra lehibe amin'ny fampitomboana ny metabolisma amin'ny vatana.

Ny tsara indrindra dia ny mihinana suplemento thermogenika miorina amin'ny akora voajanahary toy ny sakamalao, kafeinina ary dipoavatra, toy ny tranga misy amin'ny Lipo 6 sy Therma Pro. Ireo famenon-tsakafo ireo dia azo alaina alohan'ny na aorian'ny fiofanana, na mandritra ny andro mba hitazomana ny vatana hiasa sy mampitombo ny fandaniana angovo.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny thermogenika misy akora Ephedrine dia voararan'ny ANVISA, ary na dia ny mpiasan'ny thermogenika voajanahary aza dia mety hiteraka vokatra toy ny tsy fahitan-tory, ny aretim-po ary ny olana amin'ny rafi-pitatitra.

Famenon'ny thermogenika: Therma ProFamenon'ny thermogenika: Lipo 6

Famenon'ny angovo

Ny famoahana angovo dia avy amin'ny gliosida, loharanon'ny angovo lehibe ao amin'ny sela ao amin'ny vatana. Ireo famenon-tsakafo ireo dia azo ampiasaina ihany koa raha ny tanjona dia ny fitomboan'ny lanja, izay matetika no maltodextrin sy dextrose, izay tsy maintsy raisina alohan'ny fampiofanana.

Na izany aza, rehefa ampiasaina amin'ny vola be loatra, ireo fanampin-tsakafo ireo dia afaka mampitombo lanja lanja sy mankasitraka ny fiandohan'ny olana toy ny diabeta.

Noho izany, ny famenon-tsakafo dia tokony hampiasaina araka ny tanjon'ny olona tsirairay, ary ny tsara indrindra dia tokony hotendren'ny mpamatsy sakafo izy ireo, mba hahazoany ny tombony azo nefa tsy hampidi-doza ny fahasalamana.

Fanampiny angovo: MaltodextrinFanampin-angovo: Dextrose

Ho fanampin'ny fanampin-tsakafo dia jereo ny fomba fihinanana sakafo ara-dalàna mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fiofanana.