11 Antony mahatonga ny siramamy be loatra ho anao

Votoatiny

• 1. Mety hiteraka fihenan-danja
• 2. Mety hampitombo ny risikao amin'ny aretim-po
• 3. Nifandray tamin'ny mony
• 4. Mampitombo ny loza ateraky ny diabeta karazana 2
• 5. Mety hampitombo ny risika homamiadana anao
• 6. Mety hampitombo ny risikao amin'ny famoifoizana
• 7. Mety hanafaingana ny fizotry ny fahanterana amin'ny hoditra
• 8. Afaka mampitombo ny fahanteran'ny sela
• 9. Mandany ny herinao
• 10. Afaka mitarika aty matavy
• 11. Loza ara-pahasalamana hafa
• Ahoana ny fomba hampihenana ny fihinanana siramamy anao?
• Ny tsipika ambany

Manomboka amin'ny saosy marinara ka hatramin'ny dibera voanjo, ny siramamy miampy dia azo jerena ao amin'ireo vokatra tsy ampoizina indrindra aza.

Betsaka ny olona miantehitra amin'ny sakafo haingana sy voahodina ho an'ny sakafo sy tsakitsaky. Satria matetika misy siramamy ampiana ireo vokatra ireo, dia mamorona ampahany betsaka amin'ny fatran'ny kaloria isan'andro.

Any Etazonia, ny siramamy miampy dia mahatratra hatramin'ny 17% ny salan'isa amina kaloria an'ny olon-dehibe ary hatramin'ny 14% ho an'ny ankizy ().

Ny torolàlana momba ny sakafo dia manolo-kevitra ny famerana ny kaloria avy amin'ny siramamy nampiana ho latsaky ny 10% isan'andro ().

Mino ny manam-pahaizana fa ny fihinanana siramamy dia antony lehibe mahatonga ny hatavezina sy aretina mitaiza maro, toy ny diabeta karazana 2.

Ireto misy antony 11 manimba ny fahasalamanao ny fihinanana siramamy be loatra.

1. Mety hiteraka fihenan-danja

Ny tahan'ny hatavezina dia miakatra manerantany ary miampy siramamy, indrindra fa avy amin'ny zava-pisotro mamy siramamy, no heverina fa iray amin'ireo antony lehibe mahatonga izany.

Ny zava-pisotro mamy siramamy toy ny soda, ranom-boankazo ary dite mamy dia feno fruktose, karazana siramamy tsotra.

Ny fanjifana fructose dia mampitombo ny hanoanana sy ny faniriana hihinana sakafo mihoatra ny glucose, ny karazana siramamy lehibe hita ao amin'ny sakafo starchy ().

Ho fanampin'izany, ny fihinanana fruktosa be loatra dia mety hiteraka fanoherana ny leptin, hormonina manan-danja izay mifehy ny hanoanana ary miteny amin'ny vatanao mba tsy hihinan-kanina intsony ().

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny zava-pisotro misy siramamy dia tsy mampihena ny hanoanana, manamora ny fandaniana haingana be ny kaloria misy ranoka. Izany dia mety hitarika amin'ny fiakarana lanja.

Nasehon'ny fikarohana hatrany fa ny olona misotro zava-pisotro mamy, toy ny soda sy ny ranom-boankazo, dia milanja betsaka kokoa noho ny olona izay tsy ().

Ary koa, ny fisotroana zava-pisotro mamy siramamy betsaka dia mifandray amin'ny fitomboan'ny tavy visceral, karazana tavy anaty kibo lalina mifandraika amin'ny toe-javatra toy ny diabeta sy aretim-po ().

Ny fanjifana siramamy be loatra, indrindra avy amin'ny zava-pisotro misy siramamy, dia mampitombo ny mety hitomboanao lanja ary mety hitarika fihenan'ny tavy visceral.

2. Mety hampitombo ny risikao amin'ny aretim-po

Ny fihinanana siramamy avo lenta dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny risika aretina maro, ao anatin'izany ny aretim-po, ny antony voalohany mahatonga ny fahafatesana manerantany ().

Ny porofo dia manondro fa ny fihinanana siramamy avo lenta dia mety hitarika amin'ny hatavezina, fivontosana ary triglyceride avo, siramamy ao amin'ny rà sy ny tahan'ny tosidrà - ireo antony mety ateraky ny aretim-po ().

Ankoatr'izay, ny fihinanana siramamy be loatra, indrindra avy amin'ny zava-pisotro mamy siramamy, dia mifandray amin'ny atherosclerosis, aretina iray ateraky ny fitahirizam-be misy atiny ().

Ny fandinihana natao tamin'ny olona 30000 mahery dia nahita fa ireo izay nandany 17-21% kaloria avy amin'ny siramamy nampiana dia 38% ny risika maty noho ny aretim-po, raha ampitahaina amin'ireo izay mihinana afa-tsy 8% ny kaloria avy amin'ny siramamy nampiana ().

Koba iray 16-grama (473-ml) iray monja amin'ny soda dia misy siramamy 52 grama, izay mitovy amin'ny 10% amin'ny fihinanana kaloria isan'andro, mifototra amin'ny sakafo 2000-kaloria (11).

Midika izany fa ny zava-pisotro mamy iray isan'andro dia efa afaka mametraka anao mihoatra ny fetra isan'andro tokony homena ny siramamy fanampiny.

Ny fanjifana siramamy be loatra dia mampitombo ny antony mampidi-doza ny aretim-po toy ny hatavezina, ny tosidra ambony ary ny fivontosana. Ny fihinana siramamy avo lenta dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika ho faty amin'ny aretim-po.

3. Nifandray tamin'ny mony

Ny sakafon'ny karbaona voadio, anisan'izany ny sakafo sy zava-pisotro misy siramamy, dia mifandray amin'ny risika avo lenta amin'ny fitrangan'ny mony.

Ny sakafo misy index glycemie avo lenta, toy ny vatomamy voahodina, dia mampiakatra haingana ny siramamy ao amin'ny ranao noho ny sakafo misy index glycémie ambany.

Ny sakafo matsiro dia mampiakatra haingana ny siramamy amin'ny rà sy ny insuline, izay miteraka fitomboan'ny androgen, famokarana solika ary fivontosana, izay samy mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny mony ().

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny sakafon'ny glycemika ambany dia mifandraika amin'ny fihenan'ny risika amin'ny mony, fa ny fihinan'ny glycemika avo lenta kosa dia mifandray amin'ny risika lehibe kokoa ().

Ohatra, ny fandinihana natao tamin'ny zatovo 2.300 dia naneho fa ireo izay matetika mihinana siramamy ampiana dia manana risika 30% bebe kokoa amin'ny fitrangan'ny mony ().

Ary koa, fandinihana maro an'ny mponina no naneho fa ny vondrom-piarahamonina any ambanivohitra izay mihinana sakafo nentim-paharazana sy tsy voakarakara dia manana tahan'ny mony tsy misy, raha oharina amin'ireo faritra an-tanàn-dehibe sy be karama ().

Ireo fikarohana ireo dia mifanojo amin'ny teôria hoe ny sakafo mihinana sakafo be tohatra sy feno siramamy dia manampy amin'ny fampandrosoana ny mony.

Ny fihinanana siramamy avo lenta dia afaka mampitombo ny tsiambaratelo androgène, ny famokarana menaka ary ny fivontosana, izay mety hampiakatra ny mety ho fitrangan'ny mony.

4. Mampitombo ny loza ateraky ny diabeta karazana 2

Ny fihanaky ny diabeta manerantany dia nihoatra ny avo roa heny tao anatin'ny 30 taona lasa ().

Na dia misy antony maro aza izany dia misy fifandraisana mazava eo amin'ny fihinanana siramamy be loatra sy ny risika diabeta.

Ny matavy loatra, izay matetika ateraky ny fihinanana siramamy be loatra, dia heverina ho antony mampidi-doza indrindra amin'ny diabeta ().

Inona koa, ny fihinanana siramamy avo lenta dia mitarika fanoherana ny insuline, hormonina novokarin'ny sarakaty izay mifehy ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Ny fanoherana ny insuline dia mampiakatra ny haavon'ny siramamy ao anaty ary mampitombo ny risika diabeta anao.

Ny fanadihadiana nataon'ny mponina izay nahitana firenena mihoatra ny 175 dia nahatsikaritra fa ny mety hitrangan'ny diabeta dia nitombo 1,1% isaky ny siramamy 150 kaloria, na soda iray litatra, lanina isan'andro ().

Ny fikarohana hafa dia naneho ihany koa fa ny olona misotro zava-pisotro mamy siramamy, ao anatin'izany ny ranom-boankazo, dia voan'ny diabeta (,).

Ny fihinana siramamy avo dia mety hitarika amin'ny fanoherana ny hatavezina sy ny insuline, izay samy atahorana hahatonga ny diabeta karazana 2.

5. Mety hampitombo ny risika homamiadana anao

Ny fihinanana siramamy be loatra dia mety hampitombo ny mety hampidi-doza homamiadana sasany.

Voalohany, ny sakafo manankarena amin'ny sakafo mamy sy zava-pisotro misy siramamy dia mety hitarika amin'ny hatavezina, izay mampiakatra ny risika homamiadana anao ().

Ankoatr'izay, ny sakafo be siramamy dia mampitombo ny fivontosan'ny vatanao ary mety hiteraka fanoherana ny insuline, izay mampitombo ny risika homamiadana ().

Ny fandinihana natao tamin'ny olona 430,000 mahery dia nahita fa ny fihinanana siramamy nampiana dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika homamiadana esophageal, homamiadan'ny pleura ary homamiadan'ny tsinay kely ().

Ny fandinihana iray hafa dia nampiseho fa ny vehivavy izay nihinana mofo mamy sy cookies dia in-telo mahery isan-kerinandro dia 1,42 isan-kerinandro mety voan'ny homamiadan'ny endometrialy noho ny vehivavy nandany ireo sakafo ireo latsaky ny 0,5 isan-kerinandro ().

Ny fikarohana momba ny rohy misy eo amin'ny fihinanana siramamy sy ny homamiadana dia mitohy, ary mila fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana tsara izany fifandraisana sarotra izany.

Ny siramamy be loatra dia mety hitarika amin'ny hatavezina, ny fanoherana ny insuline ary ny fivontosana, izay atahorana homamiadana avokoa.

6. Mety hampitombo ny risikao amin'ny famoifoizana

Na dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toetranao aza ny sakafo ara-pahasalamana, dia mety hampitombo ny fahafahanao hanana famoizam-po ny fihinanana sakafo be siramamy sy sakafo voahodina.

Ny fihinanana sakafo voahodina betsaka, ao anatin'izany ny vokatra misy siramamy avo toa ny mofomamy sy zava-pisotro misy siramamy, dia mifandray amin'ny risika ketraka lava (,).

Mino ny mpikaroka fa ny fiovan'ny siramamy amin'ny rà, ny tsy fetezan'ny neurotransmitter ary ny fivontosana dia mety ho antony manimba ny siramamy amin'ny fahasalamana ara-tsaina ().

Ny fanadihadiana iray aorian'ny olona 8000 nandritra ny 22 taona dia nampiseho fa ny lehilahy izay nandany siramamy 67 grama na mihoatra isan'andro dia 23% no mety hiteraka famoizam-po noho ny lehilahy nihinana latsaky ny 40 grama isan'andro ().

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny vehivavy 69 000 mahery dia naneho fa ireo manana siramamy miharo be indrindra dia manana risika ketraka kokoa, raha oharina amin'ireo izay manana fihinanana ambany indrindra ().

Ny sakafo manankarena amin'ny siramamy fanampiny ary ny sakafo voahodina dia mety hampitombo ny risika amin'ny fahaketrahana na lahy na vavy.

7. Mety hanafaingana ny fizotry ny fahanterana amin'ny hoditra

Ny kentrona dia famantarana voajanahary amin'ny fahanterana. Nipoitra izy ireo tamin'ny farany, na inona na inona fahasalamanao.

Na izany aza, ny safidy ratsy amin'ny sakafo dia mety hanimba ny ketrona ary hanafaingana ny fizotry ny fahanteran'ny hoditra.

Ny vokatra farany glycation end (AGEs) dia fitambaran'ny fifangaroana eo amin'ny siramamy sy ny proteinina ao amin'ny vatanao. Ahiahiana izy ireo fa mitana andraikitra lehibe amin'ny fahanteran'ny hoditra ().

Ny fihinanana sakafo fihinana karbaona voadio sy siramamy voadio dia miteraka famokarana AGE, izay mety hahatonga ny hoditrao hihantitra mialoha ().

Ny AGE dia manimba ny collagen sy elastin, izay proteinina manampy ny hoditra hamelatra sy hitazona ny endrika fahatanorany.

Rehefa simba ny collagen sy elastin dia very ny fiorenan'ny hoditra ary manomboka milentika.

Tao anatin'ny fandinihana iray, ny vehivavy izay nandany karbônina betsaka kokoa, anisan'izany ny siramamy nampiana, dia nanana endrika bika kokoa noho ny vehivavy tamin'ny fihinana proteinina avo lenta ().

Ny mpikaroka dia nanatsoaka hevitra fa ny fihinanana karbôna ambany dia mifandraika amin'ny fisehoan'ny fahanterana hoditra ().

Ny sakafo matsiro dia mety hampitombo ny famokarana AGE, izay afaka manafaingana ny fahanteran'ny hoditra sy ny fiforonan'ny ketrona.

8. Afaka mampitombo ny fahanteran'ny sela

Telomeres dia rafitra hita any amin'ny faran'ny chromosome, izay molekiola mitazona ny ampahany na ny mombamomba anao rehetra.

Telomeres dia miasa ho toy ny satroka miaro, manakana ny chromosome tsy hiharatsy na hiaraka.

Rehefa mihalehibe ianao dia fohy ny telomeres, izay mahatonga ny sela mihantitra sy tsy miasa ().

Na dia ampahany mahazatra amin'ny fahanterana aza ny fanafohezana ny telomeres, ny safidy fomba fiaina tsy salama dia mety hanafaingana ny fizotrany.

Ny fandaniana siramamy betsaka dia naseho mba hanafainganana ny fanafoanana ny telomere, izay mampitombo ny fahanteran'ny sela ().

Ny fandinihana natao ho an'ny olon-dehibe 5,309 dia naneho fa ny fisotroana zava-pisotro mamy siramamy matetika dia mifandraika amin'ny halavan'ny telomere fohy kokoa sy ny fahanteran'ny sela ().

Raha ny marina, ny siramamy isaky ny 20-aunce (591-ml) isan'andro dia mitovy amin'ny 4,6 taona fanampiny amin'ny fahanterana, tsy miankina amin'ireo fiovana hafa ().

Ny fihinanana siramamy be loatra dia afaka manafaingana ny fanafohezana ireo telomeres, izay mampitombo ny fahanteran'ny sela.

9. Mandany ny herinao

Ny sakafo be siramamy ampiana dia mitombo haingana ny siramamy ao amin'ny rà sy ny insuline, mitarika fitomboan'ny angovo.

Na izany aza, miakatra vetivety ity fiakaran'ny haavon'ny angovo ity.

Ny vokatra feno siramamy nefa tsy ampy proteinina, fibre na tavy dia mitarika fiakarana angovo vetivety izay arahin'ny lozam-pifamoivoizana ao anaty ra, izay matetika antsoina hoe fianjerana ().

Ny fiovaovan'ny siramamy ao anaty ra dia mety hiteraka fiovan'ny toetr'andro ().

Mba hisorohana an'ity tsingerin'ny fandatsahana angovo ity dia safidio ny loharanom-pahalalana karbaona izay ambany siramamy ampiana ary be tavy.

Ny fampifangaroana karbôka miaraka amin'ny proteinina na tavy dia fomba iray hafa hitazonana ny siramamy amin'ny rà sy ny haavon'ny angovo anao.

Ohatra, ny fihinanana paoma miaraka amin'ny amandy vitsivitsy dia sakafo malefaka tsara ho an'ny haavon'ny angovo maharitra.

Ny sakafo be siramamy dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny tanjaky ny angovo amin'ny alàlan'ny fitomboan'ny siramamy ao anaty ra aorian'ny fianjerana.

10. Afaka mitarika aty matavy

Ny fihinanana fructose avo dia mifamatotra hatrany amin'ny risika atin'ny aty matavy.

Tsy toy ny glucose sy karazana siramamy hafa, izay entin'ny sela maro manerana ny vatana, ny fructose dia saika vaky tanteraka amin'ny atiny.

Ao amin'ny aty, ny fructose dia navadika ho angovo na tehirizina ho glycogen.

Saingy, ny aty dia tsy afaka mitahiry glycogen be dia be alohan'ny hamadihana ny tavy be loatra ho tavy.

Ny siramamy ampiana be dia be amin'ny fatran'ny fructose dia mameno ny atinao, ka mitarika aretina aty tsy misy alikaola (NAFLD), toe-javatra iray mampiavaka ny fananganana tavy be loatra ao amin'ny atiny ().

Ny fandinihana natao ho an'ny olon-dehibe maherin'ny 5 900 dia naneho fa ny olona misotro zava-pisotro mamy siramamy isan'andro dia manana risika 56% avo kokoa amin'ny fivoaran'ny NAFLD, raha ampitahaina amin'ireo olona tsy ().

Ny fihinanana siramamy be loatra dia mety hitarika any amin'ny NAFLD, toe-javatra iray izay manangona tavy be loatra ao amin'ny aty.

11. Loza ara-pahasalamana hafa

Ankoatra ny risika voalaza etsy ambony, ny siramamy dia mety hanimba ny vatanao amin'ny fomba hafa tsy tambo isaina.

Asehon'ny fikarohana fa ny siramamy ampiana be loatra dia afaka:

• Mampitombo ny risika aretin'ny voa: Ny fananana fatran'ny siramamy avo lenta tsy an-kijanona dia mety hiteraka fahasimbana amin'ireo lalan-drà marefo ao amin'ny voanao. Izany dia mety hiteraka risika mitombo amin'ny aretin'ny voa ().
• Misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny nify: Ny fihinanana siramamy be loatra dia mety miteraka lava. Ny bakteria ao am-bavanao dia mihinana siramamy ary mamoaka vokatra azo avy amin'ny asidra, izay miteraka fanesorana nify ().
• Ampitomboy ny mety hisian'ny gout: Ny gout dia aretina mamaivay mampiavaka ny fanaintainana amin'ny tonon-taolana. Ny siramamy miampy dia mampiakatra ny haavon'ny asidra urika ao anaty rà, mampitombo ny risika hivoatra na hihombo ny gout ().
• Manafaingana ny fihenan'ny kognita: Ny fihinana siramamy avo lenta dia mety hitarika tsy fahatsiarovana fahatsiarovan-tena ary mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny fahaverezan-tsaina (43).

Ny fikarohana momba ny fiantraikan'ny siramamy fanampiny amin'ny fahasalamana dia mitohy, ary misy fikarohana vaovao tsy tapaka.

Ny fanjifana siramamy be loatra dia mety hanimba ny fihenan'ny kognitika, hampitombo ny risika gout, hanimba ny voanao ary hiteraka lava.

Ahoana ny fomba hampihenana ny fihinanana siramamy anao?

Ny siramamy fanampiny tafahoatra dia misy fiatraikany ratsy ara-pahasalamana maro.

Na dia misakafo kely aza izao dia mahasalama tanteraka, dia tokony hiezaka ny hampihena ny siramamy isaky ny azo atao.

Soa ihany, ny mifantoka fotsiny amin'ny fihinanana sakafo manontolo sy tsy voahodina dia mampihena ny siramamy ao anaty sakafonao fotsiny.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny fomba hampihenana ny fihinanana siramamy fanampiny:

• Ampifamadiho ny soda, zava-pisotro misy angovo, ranom-boankazo ary dite mamy ho rano na seltzer tsy mamy.
• Sotroo mainty ny kafe misy anao, na ampiasao Stevia hahazoana zava-mamy voajanahary kaloria.
• Ataovy mamy ny yaourt tsotra miaraka amin'ny voaroy vaovao na mangatsiaka fa tsy mividy yaourt misy fary sy feno siramamy.
• Araraoty ny voankazo iray manontolo fa tsy ny voankazo mamy siramamy.
• Soloy vatomamy miaraka amina voankazo, voanjo ary sôkôla sôkôla mainty vitsivitsy ny vatomamy.
• Mampiasà menaka oliva sy vinaingitra ho solon'ny akanjo salady mamy toy ny voantsinapy.
• Misafidiana marinade, butters buts, ketchup ary saosy marinara miaraka amina siramamy miampy aotra.
• Mitadiava serealy, granola ary bara granola misy siramamy ambany 4 grama isaky ny sakafo.
• Ampifamadiho ny voam-bolanao maraina ho an'ny lovia voakazo iray voahodina nopetahany dibera voanjo sy voaroy vaovao, na omelet iray vita amin'ny anana maitso.
• Raha tokony ho jelly dia esory amin'ny akondro voanjo voanjo ny akondro vaovao.
• Mampiasà menaka voajanahary ho solon'ny famafazana mamy toa an'i Nutella.
• Sorohy ny zava-pisotro misy alikaola izay mamy amin'ny soda, ranom-boankazo, tantely, siramamy na agave.
• Miantsena ny perimeter an'ny fivarotana enta-mavesatra, mifantoka amin'ny akora vaovao sy vaovao.

Ankoatr'izay, ny fitandremana diary sakafo dia fomba tsara iray hahafantarana bebe kokoa ireo loharanon'ny siramamy ao amin'ny sakafonao.

Ny fomba tsara indrindra hamerana ny fihinanana siramamy nampiana dia ny fanomanana sakafo ara-pahasalamana ao an-trano ary aza mividy sakafo sy zava-pisotro misy siramamy fanampiny.

Ny fifantohana amin'ny fanomanana sakafo ara-pahasalamana sy ny famerana ny fihinanana sakafo misy zava-mamy fanampiny dia afaka manampy anao hampihena ny habetsaky ny siramamy amin'ny sakafo fihinanao.

Ny tsipika ambany

Ny fihinana siramamy be loatra dia mety hisy vokany ratsy eo amin'ny fahasalamana.

Ny fihoaran'ny sakafo mamy sy zava-pisotro mahamamo dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany, ny olan'ny siramamy ao anaty ary ny risika aretim-po, ankoatry ny toe-javatra mampidi-doza hafa.

Noho ireo antony ireo, ny siramamy ampiana dia tokony hajanona farafahakeliny isaky ny azo atao, izay mora rehefa manaraka sakafo mahasalama mifototra amin'ny sakafo manontolo.

Raha mila manapaka siramamy fanampiny amin'ny sakafo ianao, andramo ny sasany amin'ireo fanovana kely voalaza etsy ambony.

Alohan'ny hahalalanao azy dia ho lasa taloha ny fahazaran'ny siramamy.