Fampiasana toning amin'ny vatana manontolo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Noforonin'i: Jeanine Detz, talen'ny Fitness SHAPE

Haavo: kafa

Asa: Vatana manontolo

FITAOVANA: Kettlebell; Dumbbell; Valslide na lamba famaohana; Baolina fanafody

Raha mitady fomba hikendrena ireo vondrona hozatrao rehetra ao anatin'ny fotoana fohy ianao dia andramo ity drafitra mahomby ity. Amin'ny alàlan'ny andiam-paharetana avo lenta, fanatanjahana hery, ao anatin'izany ny Kettlebell Swing, Turkish Get-Up, Valslide Mountain Climbers ary Push-Up, ity programa feno vatana ity dia manala ny hozatra lehibe rehetra avy amin'ny soroka mankany amin'ny tongotrao ho lohanao- vatana mafy ny rantsantongotra. Tsy ny hamita ny faritra mampahory anao ihany akory no hahavoa anao, fa hampiakatra ny fatran'ny metabolismananao sy hampihena ny faritra misy anao matavy koa ianao rehefa mizatra amin'ny fanazaran-tena tsirairay.

Ataovy ny 1 isaky ny 10 ka hatramin'ny 12 isaky ny mihetsika fa tsy miala sasatra eo anelanelany.

Ity fampihetseham-batana ity dia misy ireto fanazaran-tena manaraka ireto:

1.) Kettlebell Swing

2.) Push-up

3.) Fisamborana Dumbbell irery-sandry

4.) Fisondrotana Tiorka

5.) Thruster

6.) Scissor Rush

7.) Valslide Mountain Climbers

8.) Dumbbell Hang Pull

Manandrama fanatanjahan-tena bebe kokoa noforonin'ny talen'ny SHAPE Fitness Jeanine Detz, na manamboara fampihetseham-batanao manokana amin'ny alàlan'ny fitaovan'ny Workout Builder Tool.

Famerenana ho an'ny