Whoa, mila mahita an'ity milina mahafinaritra ity ianao Ashley Graham nampiasaina nandritra ny fiofanana farany

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ashley Graham dia fanta-daza amin'ny fizarana horonan-tsary ratsy momba ny fiofanany-ary ny tovovavy tsyaza mikoropaka. Tranga iray: Tamin'ity indray mitoraka ity izy dia nanao izay tena famonoan-tena amin'ny baolina fanafody ho an'ny cardio na ity farany mini-band feno habibiana ity amin'ny fiafaran'ny fanazaran-tenany. (Samy narary izahay nijery fotsiny-saingy misy porofo bebe kokoa fa i Ashley Graham dia salama tsara.)

Vao tsy ela akory izay, ny Fanatanjahantena an-tsary Modely akanjo milomano nizara horonan-tsary momba ny tantaran'ny Instagram momba azy tamin'ny fampiasana ilay antsoina hoe milina fanofanana tsy misy dikany - ary nampihozongozona anay izany.

Misafotofoto? Tsy ianao irery ihany: Tsy fitaovana hitanao any amin'ny gym rehetra ity. Amin'ny ankapobeny, mijoro eo amin'ny fotony ianao ary midina ao anaty squat, avy eo manandrana mitazona izany toerana izany raha manomboka mandroso, miakatra, miverina ary midina ny fotony, amin'ny boribory (toy ny tabilao amin'ny onja).

Toy ny zava-drehetra, i Graham dia nanao ny hetsika ho toy ny fitsangatsangana ao amin'ny valan-javaboary-saingy lavitra azy io. "Sarotra toy ny helo izany", hoy i Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., mpanazatra voamarina ary mpitsabo aretin-tsaina. "Ity milina ity dia tsara amin'ny fanamafisana orina ny hery, izay tsy ataontsika matetika."

Raha mandeha any amin'ny gym ianao, dia misy ny vintana tsara nandrenesanao ny teny hoe "fanatanjahan-tena hafahafa". Na dia toa kanto aza ilay izy, dia hevitra tsotra izany: Mifantoka amin'ny fiasan'ny hozatra ireo fanazaran-tena rehefa mihalava izy ireo, fa mifanohitra amin'ny rehefa miraikitra. Misy ampahany hafahafa amin'ny fanazaran-tena rehetra; ohatra, ao anaty curl biceps, dia mitranga izany rehefa aondranao midina hatrany amin'ny farany ambany ny dumbbell ary toherinao ny lanjan'ilay dumbbell eny am-pidinana.

Mety hanontany tena ianao hoe ahoana no mahasoa azy? "Ny fivezivezena ety ivelany dia manampy antsika hifehy ny lanjan'ny vatantsika," hoy i Geisel. "Ka eritrereto ny fanovana ny lalana amin'ny lalao tenisy na ny tohatra fiakarana.Rehefa tsy manana hery hifehezana io hetsika io isika, dia voadona ny tonon-taolana etsy ambony sy ambany. "(Bonus: Ny fihetsika hafahafa ihany koa dia mamela anao hijaly tokoa.)

Ny milina dia miasa amin'ny vatanao manontolo fa tena tsara ho an'ny abs anao ihany koa. "Miasa amin'ny stabilizer sy ny fifandanjana fototra rehetra izy," hoy i Geisel. "Heveriko fa manao an'izany mandritra ny fotoana fohy izy satria mihenjana hatrany ny hozatra miasa." (Related: Niasa toa an'i Ashley Graham aho ary izao no nitranga)

Raha toa ianao ka maniry ny hampiditra hetsika hafahafa amin'ny fanazaran-tena ataonao, fa tsy manana fidirana amin'ity fitaovana tsara tarehy ity dia makà fatra avy amin'ity drafitra fampihetseham-panatanjahan-tena isan-kerinandro ity. Tsy vitan'ny hoe fomba tsara hanamaivanana ny fanazaran-tena izy io, fa manolotra fanazaran-tena hafahafa ihany koa mba hanoherana ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.

Famerenana ho an'ny