Ny vatana manontolo, fampiakarana ny fo amin'ny fampiakarana ny fiarahan'ny mpiara-miasa amin'ny fetin'ny mpifankatia

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Miaraka amin'ny fetin'ny mpifankatia (efa natombokanao ve ny drafitra fihinanan-tsakafo tsy mitanjaka mandritra ny 5 andro?), Mety te-hieritreritra ny ho mafana be ianao ary hikorontana amin'ny lehilahy ao amin'ny gym. Soa ihany ianao: Derek Stratton, mpanazatra ao amin'ny BFX Studios any NYC ary mpandihy taloha tao amin'ny Pilobolus Dance Theatre, no namolavola ity fampihetseham-batana ity ho an'ny mpiara-miasa. endrika. Amin'ity fanazaran-tena amin'ny lanja ity, dia hanafana ny zavatra eo aminareo roa ianao rehefa manao fanazaran-tena feno miaraka amin'ny fanamafisana ny fanamafisana fototra. Tsy mila mivoaka ny trano akory ianao, izay tonga lafatra satria mety ho setroka kely ny zavatra. (Tsofy ny sainy amin'ny manaraka ireto Fomba 8 hosoka ho toy ny Pro eo am-pandriana)!

Manidina irery amin'ity Andro-V ity? Aza hatsembohana (miaraka amin'ireo Gadgets 9, Apps sy Goodies 9, Who Need A Man, ihany ve?). Raiso ny namana iray izay tsy mampaninona anao ny mahazo aina kely-mety hiafara amin'ny fanazaran-tena avo roa heny noho ny fihomehezana rehetra ianao!

Tano mafy aho

Miankohoka, miforitra ny lohalika, miankohoka amin'ny tany, miaraka amina mpiara-miasa amin'ny fihetsika mikorontana. Miampita tànana ary manidy tanana na tanana amin'ny olona ambony. Miondrika eo amin'ny andilany ny olona ambony, mitazona ny lohalika hiondrika, mafy ny fotony, ary ny olona ambany dia mitodika mankany aminy, mifarana mifanatrika, ary ampidinina midina. Manaova setiany 1 an'ny repoblika 10 tsirairay.

Handeha fitsangatsangana

Mijoroa miverina-miverina, aondriho ny lohalika ary atosiho amin'ny mpiara-miasa amin'ny valahana sy soroka, mifindra ao anaty squat mifanila. Mandehana dingana dimy amin'ny lalana iray, mifamadika lalana. Avereno in-4.

Topazo maso ny tsatok'ireo masoko / atsofoka

Mianjera amin'ny tarehy mahitsy miaraka amin'ny tongotra ary atsotra mankany amin'ny valindrihana ny sandry. Ny olona ambony dia miatrika mpiara-miombon'antoka amin'ny hazo fisaka ary ny ambany kosa mitazona ny sorony. Tazomy ny takelaka mandritra ny 30 segondra, avy eo mifamadiho toerana.

Teeter Totter

Mijoroa amin'ny rantsan-tongotra, mifampitantana, mifanatrika. Ahitsy moramora ny sandry ary mifampihaza, mamolavola V. Mihazona fihenjanana amin'ny sandry ary ampidino amin'ny squat mifanila. Manaova setiany 1 an'ny repoblika 10 tsirairay.

Miantehera Amiko

Mijanona mifanila, mifampiankina moramora, avy eo mandehandeha moramora miala amin'ny tongotra mandra-pahatongan'ny soroka. Atsangano ny sandry ivelany amin'ny soroka ary atsangano miaraka ny tongotra ivelany, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Manaova setiany 1 an'ny repoblika 10, avy eo mifamadika.

Miasa Aminy

Manomboka amin'ny hazo fisaka mivadika, tanana eo amin'ny tany, tongotra eo amin'ny soroky ny mpiara-miasa. Ny mpiara-miasa dia mihazona ny kitrokeliny, avy eo squats raha mbola mitazona plank mivadika ianao. Manaova andiany 1 amin'ny reps 10, ary mifamadika toerana.

Famerenana ho an'ny