Mihamafy!

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Vehivavy roa manao asa mitovy amin'izany no voaroaka amin'ny asany. Ny indostrian'izy ireo dia tratry ny olana ara-toekarena, ary vitsy ny fanantenan'izy ireo hahita toerana vaovao. Manana fanabeazana sy tantaram-piainana ary traikefa asa izy ireo. Mety hieritreritra ianao fa hanana ny mety hitovizany amin'ny fitsanganana amin'ny tongony ihany, saingy tsy manao izany izy: Herintaona taty aoriana, ny iray dia tsy an'asa, vaky ary tezitra, fa ny iray kosa kosa mivoaka amin'ny lalana vaovao. Tsy mora izany, ary tsy dia be karama toy ny tamin'ny asany taloha izy. Saingy faly sy be fanantenana izy ary mijery ny fandroahana azy ho fotoana tsy ampoizina hanaraka làlana vaovao amin'ny fiainana.

Hitanay daholo izany: Rehefa sendra fahoriana dia miroborobo ny sasany, ary ny sasany potraka. Ny mampiavaka ireo tafavoaka velona dia ny fahaizan'izy ireo maharitra - ny fahaizany miaritra ary mivoatra aza ao anatin'ny toe-javatra mampiady saina. "Ny olona sasany dia afaka manatrika ny fotoana", hoy i Roberta R. Greene, Ph.D., mpampianatra momba ny asa sosialy ao amin'ny University of Texas ao Austin ary tonian-dahatsoratry ny Faharetana: fomba fiasa mifangaro amin'ny fampiharana, politika ary fikarohana (National Association of Social Workers, 2002). "Rehefa mipoitra ny krizy dia manomboka mizotra mankany amin'ny famahana izany izy ireo."

Mendrika ny hambolena ny faharetana. Raha tokony ho tototry ny fialan-tsasatra henjana izy ireo dia manararaotra ny tsara indrindra amin'izy ireo ny olona mahay mandanjalanja. Tsy manorotoro izy ireo fa mandroso. "Ny faharetana dia manampy anao hanova ny toe-javatra mampihetsi-po avy amin'ny loza mety hanjary ho fotoana", hoy i Salvatore R. Maddi, Ph.D., mpanorina ny Hardiness Institute Inc. any Newport Beach, Calif. Manatsara ny fiainany ny olona mahay mandefitra satria mifehy sy miasa. mitaona tsara ny zava-mitranga amin'izy ireo. Misafidy hetsika izy ireo fa tsy fitadiavam-bola, ary manome tanjaka mihoatra ny tanjaka.

Mahavita ahoana ianao? Ao anaty delestazy, ho any ivelany ve ianao, hitaraina amin-kafanam-po amin'ny mpiara-monina aminao, sa hipetraka ao an-trano mimenomenona amin'ny zavatra ratsy toa anao foana? Raha ianao no mimenomenona dia tokony ho fantatrao fa ny faharetana azo ianarana. Azo antoka fa teraka ny olona sasany manana fahaizana mihemotra, saingy mampanantena ny manam-pahaizana fa ireo amintsika izay tsy afaka nanangana ny fahaiza-manao izay mitondra olona mahatanty mandritra ny fotoana sarotra indrindra.

Apetraho amin'ny tenanao ireto fanontaniana manaraka ireto; arakaraka ny valiny "eny" anananao no maharesy lahatra anao. Ny valiny "Tsia" dia manondro ireo faritra izay mety tadiavinao. Araho ny drafitr'asa ataonay mba hampiorina ny fahaizanao.

1. Nihalehibe tao amin'ny fianakaviana mpanohana ve ianao?

"Ny olona mahay mandanjalanja dia manana ray aman-dreny, maodely ary mpanoro hevitra izay namporisika azy ireo hino fa mahavita tsara," hoy i Maddi. Hitan'izy sy ireo mpiara-miasa aminy fa olona maro izay manana faharetana (na henjana araka ny fiantsoan'i Maddi azy) dia nihalehibe niaraka tamin'ny ray aman-dreny sy olon-dehibe hafa izay nampianatra azy ireo hahay hiatrika ary nanamafy fa manana fahefana hihoarana ny olan'ny fiainana izy ireo. Ny olon-dehibe tsy dia mafy orina dia nihalehibe tamina fihenjanana toy izany fa tsy dia nanohana firy.

Drafitr'asa Tsy afaka manova ny fahazazanao ianao, fa afaka manodidina ny "fianakaviana" mety ianao izao. Mitadiava namana, havana, mpifanila vodirindrina ary mpiara-miasa manohana anao, ary ialao ny olona izay mitondra anao ratsy. Mankanesa any amin'ny ekipa mpanohana anao, manolora fanampiana sy fampaherezana matetika azy ireo. Avy eo, rehefa sendra zava-tsarotra eo amin'ny fiainanao ianao dia azo inoana fa hamerina ilay fankasitrahana izy ireo.

2. Manaiky ny fanovana ve ianao?

Na very asa, mandia fisarahana na mifindra any amin'ny tanàna vaovao, ny toe-javatra sarotra indrindra amin'ny fiainana dia misy fiovana lehibe. Raha toa ka somary sosotra sy atahoran'ny fanovana ny olona tsy mahatanty tena, ireo izay mahazaka tena dia azo inoana fa hanaiky azy io ary hahatsapa ho faly sy liana amin'ny toe-javatra vaovao. Fantatr'izy ireo - ary ekeny - fa ny fiovana dia ampahany mahazatra amin'ny fiainana, ary mitady fomba famoronana izy ireo hampifanarahana aminy.

"Izay rehetra hitako fa mahari-po dia tsy mitsahatra tsy zaza liana amin'ny lalao", hoy i Al Siebert, Ph.D., talen'ny The Resiliency Center any Portland, Ore., Ary mpanoratra Ny maha-tafavoaka velona: ny antony mahatonga ny olona sasany matanjaka kokoa, mahay mandanjalanja ary mahay kokoa amin'ny fikirakirana ireo fahasahiranana eo amin'ny fiainana ... ary ahoana no ahafahanao ho tonga koa (Groupe Publishing Berkley, 1996). "Rehefa misy zava-baovao tonga dia misokatra ivelany ny ati-dohany."

Drafitr'asa Miezaha hahalala bebe kokoa ary hisokatra hanova amin'ny fomba kely kokoa, ka rehefa tonga ny fiovana lehibe, na misafidy ny hanao izany ianao, dia ho nanangana traikefa tsara sasany. "Ny olona mahay mandefitra be dia be mametraka fanontaniana maro, te hahafantatra ny fomba fiasa", hoy i Siebert. "Manontany tena izy ireo amin'ny zavatra, manandrana, manao hadisoana, maratra, mihomehy."

Aorian'ny fisarahana, ohatra, dia manao vakansy efa nomanina hatry ny ela izy ireo fa tsy hijanona ao an-trano ary maniry fa tsy nifarana ny fifandraisana. Raha tia milalao sy te hahafanta-javatra ianao dia azo inoana kokoa fa haneho toe-javatra tsy ilaina amin'ny fanontanianao amin'ny tenanao hoe "Inona no tokony hataoko mba hanamboarana an'io? Ahoana no ahafahako mampiasa izay nitranga tamin'ny tombotsoako?"

3. Mianatra avy amin'ny zavatra niainana taloha ve ianao?

Rehefa miasa amin'ny laharana famonoan-tena i Robert Blundo, Ph.D., mpiasa ara-tsosialy manana fahazoan-dàlana ary profesora mpiara-miasa ao amin'ny University of North Carolina ao Wilmington, dia nangataka ireo mpiantso sahiran-tsaina mba hisaintsaina ny fomba niaretany ny krizy taloha. Rehefa mieritreritra sy mianatra amin'ny zava-bitanao taloha ianao, hoy izy, dia azonao atao ny mamaritra ny fahaiza-manao sy ny paikady izay hanampy anao hiaritra krizy vaovao. Toy izany koa amin'ny tsy fahombiazana: amin'ny fandinihana ireo hadisoana nataonao taloha, dia afaka mianatra misoroka ny fanaovana ireo hadisoana ireo indray ianao. "Ny olona be zina dia mianatra tsara amin'ny tsy fahombiazana," hoy i Maddi.

Drafitr'asa Rehefa miseho ny toe-javatra sarotra dia manontania tena hoe inona avy ireo fahaiza-manao sy fomba fiasa nampiasanao mba hahavelomana anao amin'ny fotoan-tsarotra taloha. Inona no nanohana anao? Nangataka fanampiana tamin'ny mpanolotsaina ara-panahy ve izy io? Inona no nahatonga anao hiatrika an'izany? Mandeha bisikileta lava? Manoratra ao amin'ny diarinao? Mahazo fanampiana amin'ny mpitsabo? Ary rehefa avy mandalo tafio-drivotra ianao dia hadihadio izay nahatonga azy. Lazao fa voaroaka tamin'ny asanao ianao. "Manontania tena hoe: 'Inona no lesona eto? Inona avy ireo famantarana tsy noresahiko taloha?'" Nanoro hevitra i Siebert. Avy eo, fantaro ny fomba nety hitondranao ny toe-javatra tsara kokoa. Angamba mety ho nangataka tamin'ny lehibenao ianao mba hahazo fiofanana tsara kokoa na handinika bebe kokoa amin'ny famerenana tsy fahombiazan'ny fahombiazana. Hindsight dia 20/20: Ampiasao!

4. Tompon'andraikitra amin'ny olana mahazo anao ve ianao?

Ny olona tsy manana faharetana dia mihazona ny olan'izy ireo amin'ny olon-kafa na amin'ny hetsika ivelany. Izy ireo dia manome tsiny ny vadiny noho ny fanambadiana ratsy, ny lehibeny noho ny asa ratsy, ny fototarazony ho olana ara-pahasalamana. Mazava ho azy fa raha misy olona manao zavatra mahatsiravina aminao dia izy no diso.Miezaka misaraka amin’ilay olona na zava-nitranga nandratra azy anefa ny olona mahazaka ary miezaka ny mandroso. "Tsy ny toe-javatra no zava-dehibe fa ny fomba famalianao azy," hoy i Siebert. Raha mamatotra ny soa ho anao amin'ny olon-kafa ianao, dia ny fomba tokana hahatsapanao ho tsara kokoa dia raha miala tsiny ny olona mandratra anao, ary amin'ny tranga maro dia tsy izany no izy. "Ny traboina iray no manome tsiny ny toe-javatra," hoy i Siebert. "Ny olona mahay mandanjalanja dia mandray andraikitra ary miteny hoe: 'Ny fandraisako an'io dia izay zava-dehibe.'"

Drafitr'asa Aza mieritreritra ny fomba hamerenanao olona iray noho ny nandratra anao, fa manontania tena hoe: "Ahoana no ahafahako manatsara ny tenako?" Raha mankany amin'olon-kafa ilay fisondrotana nirinao fatratra, aza mipetraka ao an-trano manome tsiny ny lehibenao, mijery tele ary mieritreritra ny hiala. Aleo mifantoka amin'ny fitadiavana asa vaovao na famindrana toerana hafa ao amin'ny orinasanao. Miasà hamelana ny fahatezeranao; hanafaka anao handroso izany.

5. Moa ve ianao manolo-tena mavitrika amin'ny ho matanjaka kokoa?

Ny olona mahatoky dia tsy mivadika amin'ny fanoloran-tenany amin'ny famerenana indray. "Tsy maintsy misy ny fahatsapana fa raha tsy manana faharetana ianao dia hitady azy, ary raha manana izany ianao dia hivoatra bebe kokoa," hoy i Greene. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny olona sasany dia mahazaka olona tsotra fotsiny satria manapa-kevitra ny ho tonga, ary satria miaiky izy ireo fa na inona na inona toe-javatra dia izy ireo ihany no afaka manapa-kevitra raha hihaona amina fanamby izy ireo na any anaty lava-bato.

Drafitr'asa Miresaha amin'ny namana izay afaka sitrana haingana amin'ny fahantrana hahitanao izay mety ho azy ireo, mamaky boky momba ny fahasarotana tafavoaka ary eritrereto mialoha ny mety hataonao rehefa mamaly amin'ny toe-javatra sasany ianao. Rehefa mipoitra ny trangan-javatra sarotra dia miadana ary manontania tena hoe ahoana no ho fihetsiky ny olona iray mahazaka. Raha mila fanampiana ianao mba hanamafisana ny faharetanao, miezaha mitady mpitsabo na mpiasa sosialy.

Ny tena zava-dehibe dia matokia fa afaka miova ianao. "Indraindray dia toy ny fahataperan'izao tontolo izao izany," hoy i Blundo. "Fa raha afaka miala eo ivelan'ny toe-javatra ianao ary mahita fa tsy izany dia afaka miaina ianao. Tadidio fa manana safidy foana ianao."

Famerenana ho an'ny