Fitsaboana ao an-trano noho ny fanaintainan'ny lamosina

Votoatiny

• 1. Fitsaharana
• 2. Hot compress
• 3. Mivelatra
• Rahoviana no mampiasa fanafody

Ny fitsaboana any an-trano amin'ny fanaintainan'ny lamosina dia mitaky fitsaharana mandritra ny 3 andro, amin'ny fampiasana compresses mafana sy fanazaran-tena, satria azo atao tsara izany mba hampiroborobo ny fihenan'ny fivontosana ao amin'ny hazondamosina ary hanamaivana ny fanaintainana. Mandritra ny vanim-potoana fanarenana dia tsy soso-kevitra ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny gym sy mandeha an-tongotra satria mety hiharatsy ny fanaintainana.

Raha tsy voamarina miaraka amin'ireto fepetra ireto ny fanatsarana ny soritr'aretina, dia ilaina ny manatona ny dokotera, satria azo atao tsara ny manondro ny fahombiazan'ny fitsapana sary, toy ny taratra X sy ny sary resonance andriamby mba hahalalana ny anton'ny fanaintainana ary, noho izany, dia manondro ny fitsaboana sahaza indrindra.

Na eo aza izany, alohan'ny fifampidinihana, sy ho an'ny fanamaivanana ny fanaintainana somary antonony, ny azonao atao ao an-trano mba hanamaivanana ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina dia:

1. Fitsaharana

Mba hiala sasatra dia tokony handry eo an-damosiny ilay olona, ​​miaraka amin'ny lohalika mihohoka amin'ny 90º, mitazona ny lamosiny feno tohotra eo am-pandriana. Io toerana io dia mampihena ny tsindry amin'ny kapila intervertebral ary mampihena ny hozatra paravertebral, izay eo akaikin'ny hazondamosin'ny hazondamosina.

Ny fialan-tsasatra amin'ity toerana ity dia tokony hotanana hatrany am-boalohany, ary tsy tokony ho mihoatra ny 5-6 andro, saingy tokony mbola tsy ho feno izy io, ary afaka mitsangana ny olona hihazona fihetsiketsehana mandritra ny andro, satria manimba ny hazondamosina., miteraka fahasahiranana lehibe kokoa. Raha sarotra ny mipetraka, mijoro ary mandehandeha na dia sasatra aza dia omena torohevitra momba ny fitsaboana.

2. Hot compress

Ny kitapo gel mafana izay amidy amin'ny fivarotam-panafody sy fivarotana orthopedic dia tsara hanalefaka ny hozatrao, hampiroborobo ny fanaintainana. Ny paosy mafana dia tokony hapetraka ao amin'ny faritra maharary mandritra ny 15-20 minitra, saingy tokony fonosina lamba fisaronana na lamba famaohana taratasy mba tsy handoroana ny hoditra.

Fa azo atao ihany koa ny manamboatra kitapo hafanana ao an-trano amin'ny fampiasana voa maina, toy ny vary, flaxseed na voatavo, ohatra. Apetraho fotsiny ny voam-bary na ny masomboly, ao anaty fonon-ondana kely na anaty vodin-kazo, akatona akaiky ary hafanana ao anaty microwave rehefa mila ampiasaina ianao, mandritra ny 2-3 minitra.

Jereo ny fomba fanamboarana an'ity trano ity, ary toro-hevitra bebe kokoa hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina amin'ity horonantsary ity:

Raha misy ny fery ao an-damosina izay mena na mafana dia tsy tokony ampiasaina ity famonoana mafana ity satria afaka mampifaly ny fivontosana, ho fanampin'izany dia miady ihany koa raha sanatria misy tazo.

3. Mivelatra

Ny fampihetseham-batana ho an'ny hazondamosina dia aseho ihany koa satria manampy amin'ny ady amin'ny fanaintainana izy ireo, manatsara ny fivezivezeran'ny ra ary mampiroborobo ny elastika. Ny fikafika tsirairay dia tokony hotehirizina farafahakeliny 30 segondra, ary tokony averina in-2-3.

Ilaina ny manitatra:

• Mandry eo an-damosinao, miaraka amin'ny lohalika voaforitra 90 degre (tokony hifandray amin'ny farafara ny faladianao);
• Apetraho ao ambadiky ny tongotrao ny tananao, hazony mafy;
• Tsoahy mankamin'ny vatan-kazo ny tongotra iray (manandrana manendry ny feny amin'ny kibony);
• Ataovy milamina io toerana io, rehefa miaina milamina;
• Tokony hahatsapa ny lamosinao miitatra kely ianao, saingy tsy maintsy manaja ny fetran'ny fanaintainana ianao;
• Aza mihinjitra ranjo iray ihany isaky ny mandeha.

Raha mahatsapa fanaintainana na tsy fahazoana aina be amin'izany olona izany ny olona, ​​na raha tsy afaka mijanona eo amin'io toerana io fotsiny izy dia tsy tokony hanao an'io fanazaran-tena io ary manendry fotoana amin'ny dokotera. Raha misy fanaintainana mafy sy tsy mampandeha, dia mihombo ny fanazaran-tena ary tsy tokony hitondra ny fanamaivanana ilaina ny famatrarana mafana, ary noho izany antony izany dia tsy maintsy mitarika ny mpitsabo aretin-tsaina ny fitsaboana.

Rahoviana no mampiasa fanafody

Ny fanafody fanaintainana amin'ny hazondamosina dia tsy tokony hampiasaina amin'ny alàlan'ny fitarihana ara-pitsaboana, ary ny fampiasana menaka manohitra ny inflammatoire eo an-toerana dia azo atolotra, ary tokony ampiharina amin'ny fihetsiketsehana boribory mandra-pahazoan'ny hoditra tanteraka ilay vokatra. Ny plasters dia azo ampiasaina ihany koa ary mazàna mitondra fanamaivanana amin'ny fanaintainana ao anatin'ny fotoana fohy, saingy mety kokoa izy ireo raha sendra fanaintainan'ny hozatra, izay mety hipoitra aorian'ny fanaovana ezaka ara-batana.

Raha sendra misy fanaintainana mafy na tsy mahomby, ny dokotera dia mety manome fanafody anti-inflammatoire na koa korticosteroid mba hifehezana ny soritr'aretina. Rehefa avy nanombatombana ny valin'ny fanadinana toy ny MRI dia azo tsoahina fa ilaina ny manaraka fitsaboana ara-batana, izay mitondra fanamaivanana ny soritr'aretina, mamerina amin'ny laoniny ny fivezivezena ary ny fahafaha-manao ny asanao isan'andro, na mila mandalo fandidiana, mba hahasitrana tanteraka ny herniated iray. kapila, ohatra. Jereo hoe tokony hanao ahoana ny fitsaboana ara-pahasalamana amin'ny fanaintainana miverina.