Safidy fitsaboana ny plantar fasciitis

Votoatiny

• 1. Ice
• 2. Fanorana
• 3. Fanasitranana
• 4. Fitsaboana ara-pahasalamana
• 5. Mihinjitra
• 6. Torio torimaso
• 7. Fanatanjahan-tena hanamafisana ny hozatry ny tongotra
• Rahoviana no hiverina amin'ny hetsika

Ny fitsaboana ny plantar fasciitis dia misy ny fonosana ranomandry ho fanamaivanana ny fanaintainana, mandritra ny 20 minitra, 2 ka hatramin'ny 3 isan'andro. Ny analgesika dia azo ampiasaina hifehezana ny fanaintainana ary hanatanterahana fotoam-pitsaboana sasany izay azo ampiasaina fitaovana sy teknika manokana.

Ny fampiharana menaka manohitra ny inflammatoire isan'andro, manome otra ary manitatra sasany dia teboka manandanja amin'ny fiainana andavanandro hanampiana amin'ny fanarenana ny ratra, fa ilaina ihany koa ny fisorohana ny fijoroana mandritra ny fotoana maharitra ary manao kiraro ahazoana aina sy malefaka. Fantaro hoe inona izany ary inona ireo soritr'aretin'ny plantar fasciitis.

Ny fitsaboana ny plantar fasciitis dia azo atao amin'ny:

1. Ice

Azonao atao ny manisy ranomandry nofonosina amin'ny taratasy an-dakozia ary avelao hiasa mandritra ny 15 minitra, in-droa isan'andro, satria ny hatsiaka dia tsara hanamaivanana ny fanaintainana sy hiadiana amin'ny fivontosana.

Fomba iray hafa hanararaotana ny fananan'ny sery ny fametrahana ny tongotrao ao anaty tavy iray misy rano mangatsiaka, miaraka amina gilasy ary avelao izy hiasa mandritra ny 15 minitra.

2. Fanorana

Ny fanorana ny tongotra sy ny zanak'omby dia manampy amin'ny fitsaboana ihany koa, mitondra fanamaivanana amin'ny soritr'aretina ary fomba mora mahatsapa ho tsara kokoa, ary azo atao ao an-trano ary indraindray any am-piasana. Ny crème na menaka manosotra dia tokony ampiasaina foana handosirana tsara kokoa ny tananao ambonin'ny tongotrao ary hahatonga ilay fanorana ho mahafinaritra sy mahomby kokoa.

Zahao teknika iray hafa izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny tongotra amin'ity horonantsary ity:

3. Fanasitranana

Ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fampiasana menaka fanosotra hanosotra amin'ny faritra marary na tablety, izay tsy tokony hampiasaina mihoatra ny 5 andro misesy.

4. Fitsaboana ara-pahasalamana

Ao amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana dia misy fitaovana toy ny ultrasound, laser ary iontophoresis izay azo ampiasaina miaraka hanaparitahana ny fascia, saingy tsy maintsy tanterahina izany rehefa omen'ny physiotherapist ary indraindray azo atao ny mifidy loharano hafa.

5. Mihinjitra

Ny fanazaran-tena maninjitra dia azo atao ao an-trano isan'andro, tena ilain'izy ireo izany mba hanamaivanana ny tsy mahazo aina ary teknika tsotra sy mora atao izy io, imbetsaka isan'andro. Mba hanitarana ny fascia dia azonao atao ny mitazona ny baolina amin'ny tongotrao, misintona azy ireo ho any amin'izay zaka ny fanaintainana ary mitazona izany mihatra mandritra ny 30 segondra isaky ny miverina in-3.

6. Torio torimaso

Paikady iray hafa mety hahaliana ny fampiasana kitrokely tongotra hatoriana. Ity splint ity dia hampiroborobo ny famelarana ny fascia mandritra ny alina, hampiroborobo ny fahalalahany.

7. Fanatanjahan-tena hanamafisana ny hozatry ny tongotra

Satria iray amin'ireo antony mampivelatra ny plantar fasciitis ny fahalemen'ny hozatra ao anaty ny tongotra, ny fanazaran-tena izay manatanjaka azy ireo dia tena ilaina amin'ny famerenana aorian'ny fanaintainana. Ny toerana tsara dia ny mipetraka miaraka amin'ny tongotrao, mametaka ny faladian'ny tongotra roa ary mitazona io toerana io mandritra ny 5 minitra, isaina amin'ny famantaranandro.

Mba hisorohana ny fasciitis tsy hipoitra indray dia tsara ny hanafoanana ireo anton-javatra sasany izay mankasitraka ny fisehony.

Ny antony mahazatra indrindra amin'ny plantar fasciitis dia ny hatavezina, manao kiraro mafy sy ezaka famerimberenana. Ankoatry ny fanaovana fitsaboana amin'ny fanaintainan'ny tongotra dia ilaina ny manala izay mahatonga ny aretina, mba tsy hiverenany mandeha intsony ny fotoana.

Ny olona matavy dia tokony mihinana sakafo hanina, hampihenana ny lanjan'ny tongony, ary ny marary rehetra dia tokony hividy kiraro ahazoana aina, kokoa ny kiraro orthopedika. Torohevitra tsara hividianana kiraro dia ny mankany amin'ny fivarotana amin'ny faran'ny andro, aorian'ny fiasana, satria amin'izao fotoana izao dia ho nivonto ny tongotra, ary raha mahazo aina ihany ny kiraro dia nekena izany.

Rahoviana no hiverina amin'ny hetsika

Aorian'ny fanamaivanana ny fanaintainana dia mbola zava-dehibe hatrany ny fitazonana ny fitsaboana mandra-pahasitranan'ny ratra, noho izany dia ampirisihina hialana amin'ny fanaovana kiraro avo mandritra ny fitsaboana, aleony ny kiraro malefaka. Ireo izay mihazakazaka mihazakazaka dia tsy mila mandao tanteraka ny fiofanana, fifaninanana fotsiny, mba tsy hampitombo ny fanaintainana.