Inona no atao hoe fiofanana elanelam-potoana sy karazana inona

Votoatiny

• Karazana fiofanana elanelam-potoana
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Ny fiofanana momba ny elanelam-potoana dia karazana fiofanana izay misy ny fifandimbiasana eo amin'ny vanim-potoana antonony ka hatramin'ny ezaka mafy sy fitsaharana, ny faharetany dia mety miova arakaraka ny fampiharana natao sy ny tanjon'ny olona.Zava-dehibe ny fanofanana elanelam-potoana atao eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra iray mba hitazomana ny tahan'ny fo sy ny hamafin'ny fiofanana, ankoatry ny fisorohana ny ratra.

Ny fiofanana momba ny elanelam-potoana dia paikady lehibe hampitomboana ny metabolisma ary hanafainganana ny fizotran'ny fandoroana tavy, hampihena ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana, ankoatry ny fanatsarana ny fahaizan'ny cardiorespiratory sy ny fampitomboana ny fihakaran'ny oxygen. Soso-kevitra ny fanatanterahana ireo fampihetseham-batana indroa na intelo isan-kerinandro ary ny olona manana sakafo sahaza azy mba hisehoan'ny valiny ary haharitra.

Karazana fiofanana elanelam-potoana

Ny fampiofanana amin'ny elanelam-potoana dia azo ampiharina amin'ny fihazakazahana ivelany na amin'ny fanatanjahan-tena, bisikileta ary fanatanjahan-tena, zava-dehibe ny fanomezana torolàlana ho an'ny mpampianatra ny faritry ny fiofanana, izay mifanentana amin'ny hamafin'ny fo sy ny tahan'ny fo izay tsy maintsy tratran'ilay olona mandritra ny fanazaran-tena. . fanatanjahan-tena.

1. HIIT

HIIT, antsoina koa Fanofanana momba ny elanelam-potoana avo lenta na High Intensity Interval Training, dia karazana fiofanana be mpampiasa mba hanafainganana ny metabolisma sy hankasitrahana ny fandoroana tavy mandritra sy aorian'ny fampihetseham-batana. Ny fanazaran-tena izay ampiharana ny protokol HIIT dia tsy maintsy tanterahina amin'ny hery avo lenta mba hahazoana ireo tombony tadiavina.

Amin'ny ankabeazan'ny fotoana, ny HIIT dia ampiharina amin'ny fiofanana amin'ny bisikileta sy mihazakazaka ary misy ny fanatanjahan-tena amin'ny hazakazaka mahery mandritra ny 30 segondra hatramin'ny 1 minitra, araka ny tanjon'ilay olona. Aorian'ny fotoana fiezahana, ny olona dia tsy maintsy mandany fotoana mitovy amin'ny fialan-tsasatra, izay mety ho passive, izany hoe, nijanona, na mavitrika, izay anaovana ny hetsika mitovy, fa amin'ny haavo ambany. Ho fanampin'ny fahafahana ampiharina amin'ny fampiharana aerobika, ny fiofanana HIIT dia azo ampidirina amin'ny fampiofanana mavesatra koa.

2. Tabata

Ny fiofanana Tabata dia karazana HIIT ary maharitra 4 minitra, izay anazaran'ilay olona amin'ny hazakazaka matanjaka mandritra ny 20 segondra ary miala sasatra mandritra ny 10 segondra, mamita ny fotoana totalin'ny hetsika 4 minitra. Tahaka ny HIIT, tabata dia afaka mampitombo ny fahafahan'ny aerôbika sy anaerobika an'ny olona iray, manampy amin'ny fitazonana ny hozatra ary hanatsara ny rafi-piaramanidina.

Satria fampihetseham-batana avo lenta io dia nanolorana anao ho olona nanao fanazaran-tena nandritra ny fotoana kelikely ary natao teo ambany fitarihan'ny matihanina momba ny fanabeazana ara-batana mba hahatratrarana ireo tombony azo. Zahao ny fanazaran-tena tabata.