Fifanakalozana ara-pahasalamana 10 ho an'ny fiainana tsaratsara kokoa

Votoatiny

• 1. Ronono omby ho an'ny ronono vary
• 2. Vovoka sôkôla avy amin'i carob
• 3. Sakafo am-bifotsy amin'ny mangatsiaka
• 4. Plastika amin'ny kaontenera fitaratra
• 5. Fahita amin'ny voankazo voajanahary
• 6. Lasagna mahazatra ho an'ny lasagna zucchini
• 7. Sakafo nendasina tamin'ny nendasina na nendasina
• 8. sira mahazatra ho an'ny sira ahitra
• 9. Voasarim-panomanana vonona amin'ny tsiro fanaovana homemade
• 10. Sakafo maivana nofonosina tamin'ny chips namboarina namboarina

Ny fanovana tsotra, toy ny fampitsaharana ny fisotro ronono ombivavy ho an'ny ronono legioma ary ny fifanakalozana sôkôla vovoka ho an'ny kakaô na carob, dia fihetsika sasany manatsara ny kalitaon'ny fiainana ary manakana ny fiandohan'ny aretina toy ny kolesterola avo sy diabeta. Fa ankoatra izany, ity karazana fifanakalozana ity dia mety hahasoa mba hanana fiainana lava sy salama ary mahia.

Jereo ity horonantsary eto ambany ity izay fifanakalozana ara-pahasalamana 10 izay tolo-kevitr'i Tatiana Zanin:

1. Ronono omby ho an'ny ronono vary

Ny rononon'omby dia be tavy ary maro ny olona manana fahasahiranana mandevona lactose, mahatonga azy tsy mahazaka izany ka safidy lehibe ny manolo azy amin'ny ronono vary, ronono amandy na ronono oat, izay azonao vidiana efa vonona ao amin'ny supermarket lehibe na atao ao an-trano.

Ny fomba hanaovana: Andrahoy rano 1 litatra ary avy eo ampio vary 1 kaopy ary avela mandritra ny adiny 1 amin'ny hafanana ambany miaraka amin'ny lapoaly mirakotra. Aorian'ny hatsiaka, kapohy amin'ny blender ny zava-drehetra ary ampio sira sotro kafe 1, diloilo voninkazo 2 tablespoons, lavanila 2 nilatsaka ary tantely 2 tablespoons.

2. Vovoka sôkôla avy amin'i carob

Ny sôkôla vovoka dia manankarena siramamy, mahatonga azy io ho safidy ratsy indrindra ho an'ireo izay misotro sakafo na manana diabeta. Fa raha azonao atao ny manakalo sôkôla vovoka amin'ny ovomaltine, na tsaramaso valala, izay manolo tena tsara ny sôkôla izay manana toetra mahavelona hafa manan-danja ary tsy misy kafeinina. Ho fanampin'izay, tsy hisy hahita ny fahasamihafana ary hampitombo ny sakafo isan-karazany ianao. Izy ireo dia azo ampiasaina amin'ny resipeo rehetra izay misy sôkôla amin'ny voalohany, nefa tsy very loko na tsiro.

3. Sakafo am-bifotsy amin'ny mangatsiaka

Ny tsaramaso sy katsaka am-bifotsy dia azo atakalo mora amin'ny pitipoà sy katsaka mangatsiaka. Amin'ny sakafo am-bifotsy dia misy foana ny rano sy sira hitazomana ireo sakafo am-bifotsy ireo amin'ny toetry ny fahasalamana. Noho izany, safidy tsara dia aleonao foana ireo tonga amina fonosana mangatsiaka, na raha tsy manaova ny sakafonao mangatsiaka. Saingy tsy ny zava-drehetra no azo atao mangatsiaka ao an-trano, jereo ny fomba fandefasana sakafo raha tsy very otrikaina.

4. Plastika amin'ny kaontenera fitaratra

Ny kaontenera plastika dia mety misy karsinogen toy ny BPA ary ny fomba tsara indrindra hampihenana an'io loza io dia ny fanoloana ireo rehetra anananao ao an-trano, miaraka amin'ny kaontenera fitaratra, na amin'ny famantarana fa tsy manana an'io fanafody io amin'ny famokarana azy ianao. Ho fanampin'izay, mora kokoa ny manadio ireo vera, tsy voaloto izy ireo, tsy azo ampiasaina amin'ny fanompoana eo ambony latabatra.

5. Fahita amin'ny voankazo voajanahary

Ny voankazo voajanahary dia lafo kokoa, fa ny fahasalamana dia tsy voavidim-bola, na dia tsy dia tsara tarehy amin'ny maso aza izy ireo, dia salama kokoa sy feno otrikaina. Ireo akora simika ampiasaina amin'ny tany sy ilay zavamaniry hiantohana ny famokarana lehibe sy ny vidiny ambany miangona ao amin'ny zavamananaina nandritra ny taona maro ary tsy azo refesina ny fahasimbana sy ny vokany.

6. Lasagna mahazatra ho an'ny lasagna zucchini

Ny paty lasagna novidintsika tao amin'ny magazay lehibe dia azo soloina tapa-kazo zucchini, izay ankoatry ny safidy kely kaloria, dia mahasalama kokoa. Raha tsy tianao ny kininina na raha mbola tsy manana fahasahiana manova lasagna nentim-paharazana ho an'ny iray miaraka amin'ny legioma ianao dia tohizo. Azonao atao ny manamboatra lasagna amin'ny alàlan'ny fametahana koba 1 ary amin'ny sosona manaraka dia apetraho ny zucchini voadidy mba zatra ny tsirony.

7. Sakafo nendasina tamin'ny nendasina na nendasina

Ity dia mahazatra, fa ny sakafo nendasina rehetra dia azo nendasina nefa tsy very ny tsirony. Noho izany, safidio ny natsatsika, vita amin'ny lovia misy menaka oliva kely na rano kely aza na apetraka ao anaty lafaoro. Raha heverinao fa tsy "brownish" loatra ao anaty lafaoro ny sakafo, rehefa efa ho vonona dia mampiasa menaka famaohana ary avelao ho mena mandritra ny minitra vitsivitsy.

8. sira mahazatra ho an'ny sira ahitra

Ny sira mahazatra dia misy sodium be dia be ary noho izany dia tokony holaniana kely. Any Brezila, ny salan'isan'ny fanjifana sira isan'andro dia mihoatra ny avo roa heny izay natolotry ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana ary noho izany ny tsirairay dia mila mampihena ny fihinanana sira mba hisorohana ny olana amin'ny fo amin'ny ho avy.

Ny fomba hanaovana: Ataovy 10 grama ny: rosemary, basil, oregano, persily ary sira 100g ao anaty kaontenera fitaratra.

9. Voasarim-panomanana vonona amin'ny tsiro fanaovana homemade

Ireo zava-manitra efa vonona izay hitantsika ao amin'ny supermarket dia azo ampiharina sy matsiro, nefa feno poizina manimba ny sakafo rehetra. Manankarena amin'ny sôdiôma izy ireo ary noho izany dia manohana ny fihazonana ranoka izy ireo ary noho izany dia atahorana indrindra ho an'ireo izay manana tosidra na miaritra fivontosana.

Ny fomba hanaovana:Maneteza tongolo, voatabia, dipoavatra, tongolo gasy ary ampiasao ny persily sy chives hahazoana tsiro bebe kokoa, ary ento amin'ny hafanana ambany ny zava-drehetra, avelao hangotraka. Vantany vao vonona, zarao anaty vilany gilasy ary mangatsiaka.

10. Sakafo maivana nofonosina tamin'ny chips namboarina namboarina

Mora vidy kokoa sy mahasalama kokoa ny manao ovy, paoma na pirisoa vita amin'ny pear ao an-trano. Tsy mila mividy sakafo maivana fonosana sy potika feno tavy sy sira ao amin'ny fivarotana lehibe ianao, raha afaka manamboatra fomba matsiro sy mahasalama, manan-karena vitamina izay hanampy ny vatanao hiasa tsara foana ary mbola hitahiry kaloria kely ary tsy hihinana tavy firy. Mahafinaritra koa ny mandray namana ao an-trano.

Ny fomba hanaovana: Sasao fotsiny ny sakafo tadiavinao ary apetraho eo amin'ny lovia io ary ataovy ao anaty lafaoro mandritra ny 20 minitra, mandra-pahatonga azy ho masaka tsara sy ho masaka tsara. Mba hanampiana tsiro bebe kokoa, asao sira sira. Jereo eto ny antsipiriany misimisy momba ny fomba fanamboarana poti-ovy.