Ny marina momba ny fahavokarana sy ny fahanterana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mihevitra isika amin'ny ankapobeny fa ny fifantohana mandritra ny androm-piainana amin'ny sakafo voalanjalanja no safidy tsara indrindra ataontsika. Saingy araka ny fanadihadiana vaovao navoaka tao amin'ny Proceedings of the National Academy of Sciences, ny fanodinana ny tahan'ny macronutrients hohanintsika mandritra ny androm-piainantsika dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fiterahana sy ny androm-piainany.

Ao amin'ny fanadihadiana, ny mpikaroka dia nametaka totozy 858 tamin'ny iray tamin'ireo sakafo 25 samy hafa miaraka amin'ny ambaratonga proteinina, karbaona, tavy ary kaloria isan-karazany. Dimy ambin'ny folo volana taorian'ny fandinihana dia nandrefy ny totozy lahy sy vavy izy ireo noho ny fahombiazan'ny fiterahana. Amin'ny roa lahy sy vavy, ny halavan'ny androm-piainana dia toa lava kokoa amin'ny drafitra misy karbôbôly be proteinina, raha toa kosa ny fihenan-jaza dia nampitomboina tamin'ny sakafo proteinina avo lenta.

Mbola vaovao ity fikarohana ity, saingy mihevitra ireo mpahay siansa tafiditra fa mety ho tetika tsara kokoa ho an'ny fahombiazan'ny fiterahana noho ny fitsaboana ankehitriny. “Rehefa mihamantara ny fitondrana vohoka ny vehivavy, dia mitombo ny fitakiana teknolojia manampy amin’ny fananahana”, hoy ny Dr. Samantha Solon-Biet, mpanoratra fanadihadiana, avy ao amin’ny Foibe Charles Perkins ao amin’ny Oniversiten’i Sydney."Amin'ny fandalinana bebe kokoa dia azo atao fa tsy vehivavy manana subfertility manararaotra teknika IVF manafika dia misy tetika hafa azovolavolaina hanovana ny tahan'ny macronutrients amin'ny sakafo hanatsarana ny fiterahana vehivavy. Izany dia hisoroka ny filàna fitsabahan'ny mpitsabo, afa-tsy ny tranga lehibe indrindra. "

Mba hanampiana anay hametraka amin'ny fomba fijery ny sakafo mahavelona, ​​ny fahanterana ary ny fahavokarana, dia nanontany manam-pahaizana vitsivitsy izahay.

Fa maninona no proteinina amin'ny fitondrana vohoka?

Misy heviny fa ny proteinina dia hampitombo ny fahavokarana, hoy ny mpitsabo aretin-tsakafo, Jessica Marcus, R.D. "Ny proteinina dia tokony ho loha laharana mandritra ny vanim-potoanan'ny perinatal, satria ilaina amin'ny fananganana sela sy sela ary ilaina amin'ny fitomboan'ny foetus," hoy ny fanazavany. "Raha ny marina, ny reny mihinana kaloria sahaza nefa tsy ampy proteinina dia mety hahazo lanja betsaka nefa hiafara amin'ny zazakely ambany lanja. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hampisy fivontosana ihany koa. Ny loharano tsara dia ny tsaramaso, legioma, voanjo ary masomboly, akoho amam-borona, mahia hena, ronono ary trondro."

Na dia mety hazava kokoa aza ny filan'ny proteinina rehefa manandrana bevohoka ianao, dia mbola betsaka ny zavatra tsy fantatsika. "Mampitandrina ny vehivavy aho mba tsy hanomboka hihinana steak 20 Oz mandritra ny telo andro," hoy i Liz Weinandy, MPH, RD, LD, dokotera mpitsabo marary ao amin'ny The Ohio State University Wexner Medical Center izay nandrakotra ny OB / GYN ihany koa. "Raha misy vehivavy te-hidina kely kokoa amin'ny fihinanana proteinina, dia tsara izany fa mifantoka amin'ny fihinana loharano mahia izay tsy voakarakara be. Raha atao teny hafa, ahenao ny hena atoandro, alika mafana ary salami ary ampitomboo ny loharano mahia, toy ny atody akoho, im-betsaka isan-kerinandro. " (Ary ialao ireo sakafo 6 izay tsy ferana mandritra ny fitondrana vohoka.)

Misy sakafo na vondrona sakafo hafa manatsara ny fahavokarana?

Raha ny voalazan'i Marcus sy Weinandy dia mandaitra indrindra ny fifantohana amin'ny fifandanjana. Toa mora izany, saingy tsy eo ny ankamaroan'ny vehivavy. "Ny sakafo fambolena toy ny legioma, voankazo ary voamaina vaovao no tokony ho fototry ny sakafo", hoy i Marcus. "Izy ireo dia manome vitamina, mineraly ary phytonutrients, kintana feno kintana, hisorohana ny tsy fahatomombanan'ny fantsona neural, ny vy hanohanana ny fitomboan'ny habetsaky ny rà, ny kalsioma ho an'ny fananganana taolana ary ny fifehezana ny tsiranoka ary ny vitamin C ho an'ny fampandrosoana ny nify sy ny taolana."

Ny fifantohana amin'ny tavy manan-danja dia mety hahomby koa. "Ny vokatra vita amin'ny ronono feno tavy toy ny ronono iray manontolo sy yaourt dia mety hampitombo ny fahavokarana koa," hoy i Weinandy. "Mifanohitra amin'ny fahendrena mahazatra sy ny torolàlana amin'izao fotoana izao fa ny olon-drehetra, ao anatin'izany ny vehivavy manandrana miteraka, dia tokony mihinana vokatra ronono ambany tavy na tsy misy tavy. Mino ny manam-pahaizana sasany fa misy fitambarana hita ao amin'ny vokatra vita amin'ny ronono feno tavy izay mahasoa amin'ny fiterahana."

Raha mbola eo am-piandohana sy tombantombana ny fikarohana momba ny tavy, ireo izay mitady hitoe-jaza dia mety te handinika azy io. "Raha manaraka sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny ny vehivavy, dia andrana ny famonoana ronono tavy roa hatramin'ny telo isan'andro", hoy i Weinandy, izay nampitandrina fa mety tsy handeha io raha tsy mihinana sakafo voalanjalanja ianao. . "Ho fanampin'izany, ny tavy mahasalama kokoa dia mety hanohana ny fiterahana. Raha ny tena izy, ny omega-3 hita amin'ny zavokà, trondro matavy, menaka oliva ary voanjo ary masomboly dia fanombohana tsara avokoa. Ny fanoloana tavy tsy mahasalama amin'ireto mahasalama ireto dia tena mety. " (Makà fahatakarana tsara kokoa momba ireo angano Fertility: Manasaraka ny zava-misy amin'ny angano.)

Dia sakafo mahavelona Bebe kokoa zava-dehibe amin'ny fahavokarana rehefa antitra isika?

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fiterahana dia an'ny tsirairay, ary tampon-tampony amin'ny teboka tokana ho antsika rehetra. "Aorian'izany dia lasa mihasarotra hatrany ny fitondrana vohoka", hoy i Marcus. "Arakaraka ny azontsika atao mba hihazonana vatana salama no tsara kokoa ny vintana. Na dia tsy afaka mifehy ny fizotry ny fahanterana aza isika, dia afaka mifehy ny zavatra hohanintsika ary manome ny vatana ny singa fanorenana tsara mba hamoronana sela sy tavy salama, mametraka a fototra mafy orina hahatongavan'ny vohoka. "

Satria mihena matetika ny fahavokarana rehefa antitra isika, ny fanaovana safidy tsara isan'andro dia zava-dehibe tokoa satria ny vehivavy dia mijery mitondra zaza any aoriana any. "Azo inoana fa ny zava-drehetra manodidina ny fahasalamana dia somary zava-dehibe kokoa amin'ny fahavokarana rehefa antitra isika," hoy i Weinandy. "Ny fahazoana antoka ampy hahazoana torimaso ampy, hetsika ara-dalàna ary fampihenana ny haavon'ny fihenjanana ankoatry ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy ara-pahasalamana dia zava-dehibe amin'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny, koa maninona no tsy ho an'ny fitondrana vohoka koa?"

Araka ny voalazan'i Weinandy, ny paikady mahasoa indrindra amin'ny fampitomboana ny fahavokarana amin'ny taona fiterahana dia manaraka ny sakafo mahasalama amin'ny ankapobeny lamina. "Mihevitra aho fa mitady sakafo na otrikaina manokana foana isika hanampiana na hialana amin'ny sakafontsika, saingy tsy hita io sambo io," hoy izy. "Tiako ny vehivavy amin'ny sokajin-taona rehetra, ary indrindra ireo izay miezaka ny hitoe-jaza, hijery ny sary lehibe kokoa ary hahazoana antoka fa mahazo voankazo sy legioma betsaka, voa betsaka, tavy mahasalama, sns. Indraindray. nifantoka tamin'ny proteinina iray mitovy amin'ny otrikaina, amin'ity tranga ity-fa ny kodiarantsika dia mihodina tsy dia misy dikany loatra."

Inona no azonao atao ankehitriny?

Araka ny voalazan'i Marcus sy Weinandy, ireto no dingana azon'ny vehivavy efa bevohoka atao:

• Mifantoha amin'ny fomba fisakafoanana mahasalama amin'ny ankapobeny miaraka amin'ny proteinina ampy, voankazo sy legioma betsaka, voamadinika, legioma ary tavy mahasalama toy ny hita ao amin'ny trondro, voanjo, zavokà ary menaka oliva.

• Hamarino tsara fa isan-karazany ny sakafonao hisorohana ny tsy fahampiana vitamina sy mineraly, ary tsy mihinana ireo sakafo mitovy isan'andro ianao isan'andro.

• Misafidiana sakafo sy tsakitsaky tsy tapaka miorina amin'ny proteinina, fibre ary tavy mahasalama, izay afaka manampy amin'ny fihazonana ny haavon'ny siramamy ao anaty. Manampy ny haavon'ny insuline hiorim-paka izany ary hametraka cascade amin'ny haavon'ny hormonina salama manerana ny vatana.

• Manampy amin'ny famenoana ny lesoka ara-tsakafo ny vitamina fananahana. Manandrama vitaminina miorina amin'ny sakafo satria mazoto mandray tsara izy ireo.

• Tena tsara ny misafidy sakafo feno sy voahodina amin'ny ankapobeny.

• Araraoty ny fotoana ilaina hisakafoanana tsara, satria tsy ny fahavokaranao ihany no misy akony amin'izany fa ny fivoaran'ny zaza ao am-bohoka sy aorian'ny fiterahana.

• Aza midaroka tena momba ny sakafonao. Sakafo "junk" kely dia tsy azo ihodivirana ary OK.

Famerenana ho an'ny